人类的悲欢并不相通。
现在熬夜的通常有两类人：
一类是「少睡党」，主动或被迫，ta 们每天只会睡 4～5 小时；
另一类则是「晚睡党」，相较前者似乎幸福很多，凌晨睡中午起，但睡够 7～8 小时。
有人认为：只要睡够 8 小时，几点睡无所谓。
也有一种论调声称：凌晨 1 点后睡觉，就等于慢性自杀。
睡得晚和睡得少，究竟哪个对身体的暴击更大？丁香请到了专家，来给朋友们分析分析这两种模式到底有啥问题。
除了一小撮
「延迟型昼夜节律」
人士，由于基因变异，他们的生物钟天然后移：
——凌晨 2 点后才能自然入睡，上午 10 点后会自然清醒。
如果强行让他们跟大多数人一样，早睡早起、 9 点打卡上班，可能反而会导致他们认知能力下降
[1]
、抑郁变傻
[2
]
。
更多深夜一两点还不睡的，要嘛是打工人，活儿没干完，在吭哧吭哧敲打第二天要交的 PPT，悲惨画面如在踩缝纫机的女工；
要嘛是辛苦了一天，想把夜晚赎回来的
「报复性熬夜」
人士，代表群体：打工人、宝妈。顶着明早起不来的压力，ta 们无法克制地刷着手机短视频，为的，只是「再玩 5 分钟」。
然而，就在这夜色如水的夜晚，一场无声的抗议或许正在我们的体内进行：
一项针对 43 万名 38～73 岁成年人、长达 6 年半的随访发现：
相比早睡的人，习惯晚睡的人，胃肠功能紊乱、神经系统疾病、呼吸系统疾病风险大增。
即便控制了年龄、性别、种族、体重、吸烟习惯、患病情况等其他干扰因素，晚睡的人死亡风险仍高出 10%。
[3]
有人可能问了，那我周末多睡会儿、补个觉不行吗？
答案是，补觉比不补好，但真弥补不了熬夜带来的所有危害。
有研究甚至显示，周末补觉反而会破坏昼夜节律，降低胰岛素敏感性。
[4]
更别说，晚睡还会带来的「肥胖」等一系列变丑问题。
[5]
这或许是因为，当皮质醇节律紊乱，身体会长期处于「应激模式」，内脏脂肪疯狂堆积，补觉也无法逆转。
此外，晚睡降低睡眠质量，也会让人更容易产生紧张、焦虑、易怒等情绪，增加代谢性疾病风险。
😡
当你凌晨 2 点还在刷着手机，身体可能会误以为当下是「白天」：
👉
褪黑素罢工
：
蓝光抑制褪黑素分泌，导致入睡困难、睡眠浅（即使睡够 8 小时，质量也大打折扣）。
👉
肠胃懵圈
：
本该休息的胃被迫加班消化夜宵。
👉
免疫系统崩溃
：
NK 细胞（天然杀手细胞）活性降低 70%，流感病毒更易趁虚而入。
「熬夜一时爽，白天火葬场」不是危言耸听。
就说黑白倒班吧，早在 2007 年，国际癌症研究机构（IARC）就已经把上夜班定义为 2A 类致癌物。
晚睡≠补觉自由！！！
听起来，晚睡晚起还不如晚睡早起？
不是的，睡得少有睡得少的危害。
抛开一些中了基因彩票的「先天短睡眠人士」——每晚只睡 4 小时，都能很好地工作，不会影响白天生活。
[6]
大多数人少睡，身体会陷入一种「严重缺觉」的状态。
事实上，研究发现即便先天短睡眠人士
短睡基因也给身体偷偷埋下了一些健康地雷
研究发现，如果连续 3 天睡不够 6 小时，代谢损伤、心血管风险、脑结构退化和免疫抑制等方面受到的危害，会比晚睡更大。
缺觉 7 天，血液中 711 个基因会被触发，开始集体「躁动」。
[7]
连续一个多月呢？身体又会发生什么？
哥伦比亚大学的研究团队在《 Nature 》子刊科学报告发表过一项随机交叉设计试验：
让受试者连续 6 周每天少睡 1.5 小时，但早晨醒来的时间没有变化，结果显示：睡眠受限的组内皮细胞氧化应激水平，增加了足足 78%。
这意味着，睡不够，会让内皮氧化应激的清除能力被损害，
日积月累，间接增加心血管疾病风险。
[8]
长此以往，还会影响肠道菌群，进而损害卵巢功能、降低生殖性能。
[9]
睡眠不足对免疫系统的打击也更为全面和持久。
清华大学的研究团队发现，长期睡不够会引发全身炎症反应，导致免疫系统过度激活，甚至可能诱发多器官损伤和死亡。
[10]
另一项今年 2 月发表于《免疫学杂志》的研究显示，即使是健康人群，经历 24 小时的睡眠剥夺后，其免疫细胞的特征也会发生改变，
类似于肥胖人群的慢性炎症状态。
[11]
