3亿失眠青年，买不到一夜“好觉”？

3、2、1 睡觉！

文丨卜晚乔

编辑丨石航千

一个又一个的视频从他的指尖划过，却没有一个看完。凌晨三点，13寸的iPad屏幕把梁飞的脸照的很亮，一个又一个up主的声音接连变换，忽明忽暗的脸上全是焦虑和烦躁。“还是不困，我要刷到困为止……”——这是梁飞失眠的第167天。

“困的睁不开眼的时候再被迫睡。”每天凌晨身体躺在了床上，大脑却还是工作的状态。——这是石鸽自己“不想”睡去的第189天。

“翻来覆去睡不着，脑子里很乱，但我没什么心事。”林琳已经失眠五年，从大三到如今毕业的第三年，她几乎没有睡过一个好觉。“睡着了也会醒。”每天睡前的一颗安眠药，被她形容成自己“生命的解药”。当被问及失眠原因时，她说：“想不通，精神疾病吧。”

与其他人不同，汪钰每天凌晨一点后再“考虑”入睡，在他看来，这是“当代‘牛马’”的正常睡眠时间。“虽然知道熬夜不利于身体健康，可是属于自己的时间只在晚上。”——这是汪钰晚睡的第很多年。

所有受访者都是90后、00后。原来，失眠已经不再是老年人的专属，晚睡更是当下大多数年轻人的真实睡眠状态。

根据中国社会科学院发布的《中国睡眠研究报告2023》，在失眠人群中，90后占比约40%～45%，成为失眠问题最突出的代际群体。00后失眠比例快速上升，其占夜间活动人群的45.7%，成为失眠“新主力”。

一个更为惊人的数据是，失眠青年的数量已经达到约3亿人，占总人口的 21%。

在失眠青年中，约35%的中国成年人存在“主动熬夜”行为 （即无外部强制原因，主观选择推迟睡眠） 。年轻人 （18-35岁） 主动熬夜比例显著更高，达55%-60%。

晚睡并不意味着可以晚起，在睡眠时长上，年轻人的平均睡眠时长为6.5-7小时，显著低于国际睡眠基金会 （NSF） 推荐的7-9小时健康标准。约25%的年轻人每日睡眠不足6小时，属于“睡眠剥夺”状态。

偷来的时间与还不完的睡眠债

梁飞在北京某大学读研，如今的他正饱受毕业论文的困扰。

“我的同学都写完了，我才写了一半。”即使每天在实验室加班加点，凌晨回到宿舍，焦虑还是伴随着他。情绪问题，这是他失眠的本质原因。

情绪得不到释放，他选择靠运动缓解压力。“运动能分泌多巴胺”，梁飞说，无论多晚，在结束与论文苦苦争斗的一天后，他都会跑五公里，有时候还会加上五十个俯卧撑和仰卧起坐，以此来缓解毕业、就业带来的巨大压力，就业还是读博？就业去哪里......

然而，紧绷的神经碰上高强度的运动引发了新的问题。运动过后肌肉一直处于紧绷状态，躺在宿舍小床硬硬的床垫上，身体不能和床垫实现良好的贴合。酸痛的肌肉成了他新的睡眠障碍。“我更睡不着了。”梁飞说。

失眠焦虑下，梁飞对“睡感”的要求越来越高，即使马上要毕业离校，他依然决心换掉学校给配备的床垫。

与梁飞的入睡困难有所不同，石鸽说她自己“不想”也“不敢”睡去。

“关了灯，躺在床上，大脑依旧在运转干不完的工作，越想越喘不过气。”今年是石鸽工作的第八年，面对年龄增长，就业环境变差，她不敢放松一刻，但每每加班到凌晨一点后，出于对身体的担忧，她还是会自觉地躺到床上。

但是因为脑子里的工作还在继续，身体的“亢奋”状态不能停下，总是凌晨三点后她才能似睡非睡的“入睡”。“半年了，我每天晚上的深度睡眠时间只有22分钟，正常应该在90分钟左右。不知道这样下去，我还算健康的身体能维持多久”。

看着Apple Watch上深度睡眠时间还在逐渐减少，石鸽则更希望在增加深度睡眠时间的同时，保证自己身体的各项指标依然能处于正常范围，她将希望放在了保健品身上。每天，她都要吃下五种保健品，褪黑素、维生素B、维生素D、氨糖软骨素、奶蓟草......

石鸽将长期服用的“保健品”分装带到公司 方便按时吃

也有长期备在公司的

相比之下，林琳需要靠安眠药才能“完成睡眠这项任务”，“否则就会瞪眼到天明”。林琳回忆，严重的失眠是她了解到自己抑郁的开始。

“大三考研开始，我整晚都无法入睡，太折磨了。”“褪黑素吃了好几瓶，什么办法都试过了，都不管用。”后来去医院检查，林琳才知道自己已经患上了抑郁症。

“治疗抑郁症需要在精神科，那里什么人都有，每天吃药输液做经颅磁刺激，我的身体变得开心了，可我希望尽早离开那里。” （经颅磁刺激是一种无痛、无创的绿色治疗方法，磁信号可以无衰减地透过颅骨而刺激到大脑神经。）

虽然抑郁情况好转，但是林琳的失眠好像成为了习惯一样。新的难题是“安眠药不能随便买，奶奶托在医院上班的婶婶给自己买几颗，我蹭着吃几颗。”

林琳的“生命解药”

“我更希望有一个可以正常途径买得到的产品。”林琳表示自己需要更优的解决方案。

与大家饱受失眠的困扰不同，主动型晚睡选手汪钰，享受夜晚可以做自己的时光。

他风趣地说，我给你算笔账吧：“下班到家就8点了，边刷视频边吃饭，时光自然流走1小时。收拾屋子，洗澡时间又轻松流走1小时，若是碰上和家里人打个电话或者自己做饭，时间直接到达11点。”

所以真正让自己放松下来的娱乐时光总在深夜，“看电子书，看电影，刷B站，翻墙看油管。”因为汪钰喜欢享受电脑的大屏幕，所以这些爱好都喜欢坐着完成，为此他还给自己买了一把人体工学椅。

至于躺下的时光，他希望可以“立刻”入睡。“对我来说，躺着没入眠的时间就是浪费了，所以每天躺在床上我就会听白噪音，希望可以10分钟内入睡。”他兴奋地讲述自己的想法。

而这些各式各样的经历，或许并不属于他们，而属于奔忙在当下快节奏生活里的一代人。他们的睡眠焦虑，谁来解决？

年轻人们都在用的赛博安眠药

“好睡眠正成为年轻人追求的健康生活方式之一”，已经成为了消费者和品牌们的共识。

“今天的社会环境下，有过失眠障碍的人群已经占据了总人口的百分之二十到三十，而且他们越来越年轻了。”医疗健康品牌左点合伙人汪立君说。

代际人群更迭，如今的年轻人喜欢研究MBTI、星座、血型......e人还是i人成为了自我介绍的打开方式。“这其实是探索自我的一种方式，是当代年轻人的显著特征，对于这样的人来说，了解失眠比治疗失眠更重要。”汪立君说。

事实上，失眠的形态有很多种，病理继发型失眠、节律型失眠、神经型失眠......继发型失眠是指由躯体疾病或身体疾病引起的失眠；倒时差、生活作息颠倒、年纪增长所带来的，往往是节律型失眠，这种情况只占失眠群体的10%；精神压力过大，焦虑引起的失眠障碍往往是神经型失眠，占到了总失眠人群的80%。

左点要解决的就是后者。

左点推出的医用睡眠仪，是一种通过CES物理疗法的失眠辅助治疗仪，“能实现30秒就让人昏昏欲睡”听起来像一句夸张的广告语，但也的确来自创始人的信心。