减掉啤酒肚，力量训练比有氧更高效！

研究表明：与每天坚持有氧运动锻炼者相比，那些花费相同时间进行力量训练的男性腹部积累的脂肪会更少。

研究者还指出，有氧运动和举重训练相结合的运动方式，特别有利于心脏健康，会是很好的选择。

“随着年龄的增长，我们的身体肌肉量会下降，更容易积累更多的脂肪。如果你仅仅选跑步等有氧运动，你会在减少身体脂肪的同时，失去身体肌肉质量”，本次研究作者、哈佛大学公共卫生学院的拉尼亚·麦凯丽（Rania Mekary）说道。“这就是为什么你要在锻炼中加入负重训练的成分，因为这样才能够保持肌肉量。”

然而，这并不代表有氧运动对于健康不重要，做有氧运动可以帮助我们预防诸如糖尿病、心脏病、甚至癌症等疾病的发生。

在本次研究中，研究者从参加了1996年到2008年期间的健康专家随访研究（Health Professionals Follow-Up Study）的人群中选取了10500名40岁以上的健康男性作为研究对象。

研究者调查了这些参与者的体重、运动情况和腰围尺寸，并分析了在随访的12年中，参与者所进行的锻炼对他们的腰围的影响。

研究者认为，对于老年人来说，相比身体质量指数（body mass index），腰围是更能准确判断身体健康程度的指标。

随着年龄的增加，男性的腰围也会有相应增加的趋势。在这项研究中，这些男性腰围平均增加了3厘米。那些每天进行20分钟力量训练的男性的腰围增加值，会比那些花费相同时间进行有氧锻炼者的腰围增加值更低。

研究人员还发现，看电视等久坐行为随着年龄而增加的男性，腰围的增加量会大得多。相关研究于2014年12月22日，发表在《肥胖》（Obesity）杂志上。

坚持力量训练，或者更理想的是与有氧运动相结合，能够帮助减少腹部脂肪、增加或至少保持肌肉质量。

在此之前有一些研究认为，对于那些想减少腹部脂肪的人来说，进行有氧运动的效果会比力量训练更好。但与此次研究不同的是，那些研究只考察了锻炼对腹部减脂的短期效果，比如几个月。

本次研究得出的坚持几年力量训练可减少脂肪的结论，可以用运动后过量耗氧来解释，麦凯丽说道。身体在燃烧脂肪时需要氧气，而在进行力量训练后的长达两天的时间内，身体中的基础代谢率都处在较高水平，这就会消耗了更多的脂肪！

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