点下方名片预约公益瑜伽课，一觉睡到大天亮 ↓ ↓ ↓2021年3月，宁夏某个县的一个小姑娘无比纯真、甜美的笑脸，打动了无数网友，一夜火遍全网。
在短短几天时间收获过亿播放量，各种MCN公司闻风而动，表示愿意斥资100万元签约，将她打造成网红，本以为当金钱与名利的糖衣炮弹袭来，许多人都难以抵挡，但铁嘉欣的父母面对众多公司抛来的橄榄枝，最终选择了一一拒绝，为的就是能够让女儿安心念书。
铁父表示：
“我女儿不是让你们来利用的，她的未来由她自己来拼、来闯。她步入社会之前，我养活得起，你们不要打扰她的生活！”
“我不需要靠你们的利用来捧红她。”
而最近“微信女孩”铁嘉欣出现在大众视野，是在去年“村BA”村超的开幕式上，她化着舞台妆，个子也长高了不少，表情严肃地举着入场式牌子，带领万名观众高唱《我和我的祖国》。
卸下妆造，铁嘉欣再次回归到往日平静的生活中，围绕在其身上的话题亦不再在互联网上掀起浪花，而这得益于她背后父母的眼界与格局。
但是我们都知道，当父母容易，当好父母难啊。因为作为父母，你每天都要回答很多问题、解决问题、做出很多决定、处理很多情绪。再加上我们充满压力的环境，使我们彼此疏远、疏远我们的感受、疏远我们自己的内在智慧。除了处理你自己的问题外，你还必须支持你的孩子，教他们优雅地处理自己的压力，你必须树立坚韧不拔的榜样。
而瑜伽是一种多维度、整体性的方法，可以满足你相互关联的身体、认知、情感和社交需求。 多项研究证实了瑜伽对身心的诸多益处。将瑜伽融入日常生活有助于增强健康、增强力量和灵活性，并减轻压力、抑郁和焦虑的症状。每周抽出几次时间练习瑜伽就足以让你的健康产生显著的变化。
瑜伽还能增强活力
你是否曾感觉自己在支持身边的每一个人时，能量不断被消耗和流失？你是否想感到更加满足和宽广？你是否想在人际关系中表现得更加清晰和平静？瑜伽的呼吸练习被称为调息。
什么是普拉那？ 它指的是“无处不在的无限之物”。它从我们体内某处源源不断地流出，充满我们，让我们保持活力。普拉那被视为一种宇宙能量，以气流的形式在身体内外流动。我们通过呼吸（吸气和呼气）体验普拉那。著名瑜伽师 TKV Desikachar 表示：“我们的精神状态与内在普拉那的质量密切相关。因为我们可以通过呼吸的流动影响普拉那的流动，所以呼吸的质量会影响我们的精神状态，反之亦然。”
每个人都可以练习瑜伽
瑜伽适合所有人，尽管有时似乎需要具备一定的身体素质或身体结构才能练习瑜伽，但也有一些方法你无需任何经验就可以开始练习，瑜伽会与你在当天和那一刻相遇。我们每天都不一样，通过瑜伽，我们可以通过这些简单而深刻的练习来改变我们的身体和思想。瑜伽的目标是鼓励我们比以前更好一点
瑜伽可以成为一种生活方式
瑜伽不仅仅是一套姿势，它还为我们提供了一种以平静、清晰的方式与自己、他人和世界建立联系的方式。“瑜伽”通常被翻译为“身体和心灵的结合”，它是一种强大的工具，可以帮助我们应对具有挑战性的情绪和体验。由于瑜伽强调身体和精神、内在和外在的融合，它具有独特的能力，可以积极应对多种挑战。瑜伽是一种不受干扰或干扰地引导思想的能力。
因此瑜伽是育儿领域的强大盟友，正念练习可以让你优雅而镇定地坐在有时完全不舒服的地方。这种练习还能赋予身体韧性，这是与孩子终生玩耍和保持活跃所必需的。瑜伽和育儿的和谐之舞创造了一种以爱、理解和一生共同冒险为基础的家庭活力。
那么下面就让我们开始练习瑜伽吧，不仅可以帮助育儿，还可以缓解焦虑以及带娃一天的疲惫。
1. 婴儿式
当我们感到焦虑时，可能会有蜷缩起来躲起来的冲动。僵住是我们对攻击的原始反应之一，所以我们有这种感觉是有道理的。在更焦虑的日子里，我喜欢从婴儿式开始，因为它能满足“僵住”的冲动。我不会将身体投入到敞开的挑战中，而是蜷缩起来，向我的身体和神经系统传递这样的信息：我们正在彼此相遇。没有什么是强迫的；没有什么是可怕的。这种变体使用卷起的毯子来创造一种锚定感，并让紧绷的髋屈肌得到放松。（紧握大腿上部是应对压力的常见身体反应。）
做法：双膝跪地。将大脚趾并拢，双膝分开。拿一条毯子或毛巾，将一端卷成小卷，放在大腿与骨盆交接处的折痕处。将毯子的其余部分放在膝盖上。深吸一口气，呼气时，折叠身体，进入 婴儿式。将手臂伸到耳朵旁边或脚后方。你可能需要在额头下放一块瑜伽砖。保持这个姿势，深呼吸 10 次。
2. 猫式/牛式
这种姿势组合对于这个序列有许多特定的好处。首先，运动是让呼吸顺畅的好方法。当我们焦虑时，我们倾向于屏住呼吸。其次，这是一个熟悉的姿势，因为它在瑜伽课上经常练习。熟悉可以让人感到安慰和支持。但为了增加额外的好处，我们将添加第三个步骤。完成一整轮后，保持脊柱中立，呼吸一整口气。这代表着在面向未来、心胸开阔的牛和退缩、保护性的猫之间找到存在的位置。
做法：从婴儿式开始，吸气，进入桌面式。进行此练习时，双手略微放在肩膀前方，这样才能真正感受到脊柱的运动。吸气时，抬起胸部并拱起成牛式。呼气时，用力将手掌压在地板上，并将背部拱起成猫式。现在进入中立脊柱，此时既不会拱起也不会弯曲。在此暂停以进行完整的呼吸周期。下次吸气时，回到动态猫式/牛式。重复此完整序列（在回合之间暂停）五个周期。
3. 低弓步变体
我们的身体经常在我们还没来得及处理这些感受之前就表达了我们的感受。当我们焦虑时，我们会感觉自己正准备采取行动。我们可能会无意识地向前鼓起肋骨，下巴突出，好像随时准备扑上去或逃跑（想想战斗或逃跑）。在身前拿着一块积木可以帮助引导身体回到中心。这是一个练习将我们的前身拉向后身、融入当下的机会。
做法：从桌面开始，将右脚向垫子前方迈出，将前脚跟对齐膝盖下方。垫上后膝盖以保证舒适。抓住瑜伽砖，将躯干直立。将瑜伽砖握在手掌之间，将手臂伸到身前，远离身体，与胸部成一线，与地面平行。呼气时将前肋骨拉离瑜伽砖，就好像你可以将身体前部移向脊柱一样。打开锁骨，放松肩膀，将瑜伽砖伸过头骨顶部。保持瑜伽砖与胸部齐平，呼吸五次。将瑜伽砖放回地板上，回到桌面，然后重复上述动作，左脚向前。
4.平板支撑
在瑜伽馆或家中的瑜伽垫等安静的空间里练习瑜伽很容易。但是当我们在现实世界中并且强度增加时会发生什么？平板支撑为我们提供了两全其美的方法。我们可以观察到我们在弓步中练习的同样的“夹住”前肋骨到脊柱的动作，但强度要大得多。然而，因为它最终仍然是一个瑜伽姿势，我们也知道我们被垫子支撑和保护着。
做法：从平板支撑开始，双脚向垫子后方迈开，伸直双腿，进入平板支撑姿势。如果平板支撑感觉太过激烈，可将膝盖放在骨盆后方，以支撑姿势进行变形。将手掌压在地板上，练习将前身抬到后身的感觉，就像低弓步一样。同时，将头顶远离脚跟，以拉长脊柱并减轻弯曲。保持这个姿势五到十次呼吸。
5. 战士2式变体
焦虑的主要特征之一是想要蜷缩起来。从进化的角度来看，保护腹部是保护我们最重要器官的一种方式——我们尊重这一点。战士 2 的这种变体鼓励我们从内而外地敞开心扉。我们会用双臂环抱自己，象征着我们寻求的舒适和保护，但我们也会努力在形状中找到长度和力量。
做法：从平板撑开始，弯曲膝盖，将双手放在垫子后面，慢慢站起来。来到垫子中间，面向长边，双脚分开。将右腿向外转，使脚趾背对身体，将左脚和臀部稍微向内转。呼气时，弯曲右腿，将膝盖对齐脚踝后方或上方。如果膝盖弯曲的幅度远远超过脚，请延长站姿。吸气，将手臂举成 T 形。呼气，弯曲脊柱，将手臂环绕在胸前，手肘交叉，给自己一个拥抱。保持这个姿势五次呼吸，但要利用每次吸气作为伸展的机会。最后一次呼吸后，松开手臂，将双脚平行，为左侧做好准备。
6.骆驼式
骆驼式或站立后弯等后弯姿势需要从直立姿势向后弯曲，可能是最有力的姿势之一，可以教会我们如何对未知事物和我们自己抱有信心。它们教会我们如何找到平衡，这样我们就不会跌倒。如果我们真的跌倒了，我们相信我们能够站起来再试一次——并且仍然爱自己。
做法：在战士 2 序列之后，可以考虑在垫子前面做 拜日式 A，以帮助在这种不对称之后重置身体。否则，直接跪下做骆驼式，将双腿和双脚分开与臀部同宽。将双手放在臀部上方骶骨的两侧，并将指尖向下。这有助于通过增强上臂骨骼的外旋来进一步打开胸部。为了给这个骆驼式增加更多挑战，请闭上眼睛，或者，如果这太不舒服，请放下眼睑并看向脸颊。吸气时，将脊柱从尾部延伸到头顶；呼气时，开始向后拱起，形成骆驼式。如果感到颈部不适，可以将头向后仰或将下巴贴近胸部。在这里呼吸五次。当用力压小腿时，请保持眼睛闭合，然后吸气以将脊柱抬回直立状态。坐在脚跟上，暂停几次呼吸，然后再重复一轮。
7.束角式
我们的心脏是勇气的另一个源泉。勇气的拉丁词根是 cor-，翻译过来就是“心脏”。俗话说，勇气不是无所畏惧，而是尽管有恐惧，仍要有所作为——当我们感到焦虑时，练习更全面的束角式让我们可以向内凝视我们内心的象征性洞穴。许多古代教义都隐喻性地谈到这个包含永恒火焰的空间。这团火焰甚至可以照亮我们必须穿越的最黑暗的道路。从身体层面上讲，这个姿势可以释放脊柱、上背部和颈部的所有肌肉，当我们处于压力之下时，这些肌肉都容易紧绷。
做法：坐下，双腿放在身前。弯曲膝盖，向两侧张开，双脚底并拢。将脚跟拉向耻骨。用手握住双脚，吸气，呼气时，弯曲脊柱，仿佛前额可以触及脚底。让弯曲从尾骨开始，一直延伸到颅骨底部。保持这个姿势 10 次呼吸，将空气吸入胸腔后部和上脊柱。吸气时，慢慢直立。双膝并拢，双腿伸直。
8. 摊尸式
当我们准备好面对任何可能发生的事情时，可能会有一定程度的兴奋。我们不想鼓励那种“来吧”的能量，这种能量有时会导致过早做出决定。这个版本的摊尸式使用毯子作为加重锚点，让我们有片刻的停顿和脚踏实地。通过在这样一个动态序列之后接受静止，我们能够注意到无需采取行动就准备好行动的感觉。
做法：拿一条毯子，把它折成一个厚重的正方形。如果你有薄毯子或毛巾，你可能需要几条来增加一些重量。躺下，把折叠的毯子放在胸前。它应该从肩膀一直盖到腰部或以下。这将有助于放松肩膀，使其向地板靠拢。闭上眼睛，或者只是放下眼睑，放松目光。保持这个姿势至少三分钟。如果可以的话，一定要休息更长时间。
准备好后，取下毯子，向一侧滚动，然后坐直。暂停一下，纪念今天让你能够进行这项练习的事情。观察你的努力带来的效果。
最后我想说，我们常常认为焦虑是对未知未来的恐惧，现在我告诉你，其实焦虑并不是我们对可能发生的事情的恐惧，而是我们对自己无法应对这种情况的恐惧。因为它提醒我们重新获得力量，并学习如何在跌倒时一次又一次地站起来。而练习瑜伽可以缓解焦虑帮助育儿，让我们重拾勇气和韧性，为孩子树立积极的榜样。
编辑：JOJO
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