点下方名片预约公益瑜伽课，一觉睡到大天亮 ↓ ↓ ↓最近瑞士卷很火，起因是浙江义乌一名全职妈妈，买了8个瑞士卷。老公吃了2个，女儿吃了2个，儿子吃了2个。剩下的2个，晚上孩子们都睡后她自己想吃。
结果，换来老公一顿爹味输出：“作为妈妈，你不该吃孩子们的零食。好的不都是省下来给孩子吃吗？你吃了，孩子们就没得吃了。”
老公训完，这个妈妈就很生气，把这段视频发布在网上。
广大网友看完这视频感觉乳腺都堵了，是的，现在科技太发达，每天都能刷到这样让人乳腺堵的新闻，所以多练习保养乳腺的瑜伽刻不容缓啊。
而以下这四种方式实际上只是瑜伽影响乳房健康（以及整体健康！）的众多方式中的一小部分。但它们是了解瑜伽对整体健康和幸福的强大作用的良好开端。
首先，无论以何种方式、何种形状或形式移动身体都会影响身体的所有组织。虽然现代人喜欢将身体划分为不同的系统、肌肉、组织类型等，但实际上，我们的身体是一个整体。
因此，你所做的任何影响整体的事情都会反过来影响部分。其实就这么简单。运动是身体的良药。它可以润滑和滋润组织，刺激镇痛效果，提高能量水平，重新连接神经连接，增强和拉长肌肉，等等。
尽管人们对运动的好处有了广泛的了解，但不幸的是，我们大多数人往往过着久坐不动的生活。但运动确实可以从外到内、从内到外改变我们的感觉。而且，信不信由你，它也能对乳房健康产生积极影响！
瑜伽体式是一种很棒的运动形式，因为它的适应性很强。几乎所有行业的人都可以练习瑜伽，而且可以根据你的身体和特定需求进行调整。
瑜伽运动会影响你的整个身体形态，进而也会影响你的乳房健康。
瑜伽促进淋巴引流，有益乳房健康
与心血管系统不同，淋巴系统没有像心脏那样的中央泵。相反，淋巴液通过各种压力变化移动，这些压力变化是由运动引起的！
淋巴通过骨骼肌运动、呼吸运动和血管壁平滑肌收缩产生的压力梯度在体内流动。因此，基本上，移动身体和深呼吸有助于淋巴系统完成其重要工作。
乳房健康（以及所有身体健康）与淋巴系统有着密切的内在联系。淋巴系统本质上是身体的“清洁工”，负责排出体内多余的液体、有毒有害细胞和异物。运动有助于淋巴系统很好地完成其保护工作。
因此，通过瑜伽练习活动身体可以极大地帮助淋巴系统将淋巴液输送到全身。这反过来又有助于根据需要净化和清洁乳房组织。
因此，瑜伽是帮助优化和维持乳房健康的绝佳工具。
瑜伽鼓励自我关怀
练习瑜伽的人可能也更有可能以其他方式照顾自己的健康。与不练习瑜伽的同龄人相比，他们可能饮酒和吸烟更少、运动更多、饮食更健康、睡眠更好。
因此，可以肯定地说，只要练习瑜伽，你就会更倾向于照顾整个身体（包括照顾乳房健康）。
此外，练习瑜伽往往会让大多数人更加自我意识和自爱。这可能意味着瑜伽练习者更有可能进行自我乳房检查并定期去看医生。当然，我们都知道，从长远来看，照顾好自己是最好的预防药物。
瑜伽改善心理健康
瑜伽的作用远不止对身体有益。瑜伽还对心灵产生深远影响。尽管现代社会喜欢将身体部位与心灵区分开来，但我们都知道，它们本质上是联系在一起的。
心理健康会极大地影响身体健康，反之亦然。因此，只要通过瑜伽等练习来照顾我们的心理健康，我们也会极大地影响我们的身体健康。当然，这包括乳房健康。
瑜伽对乳房健康的好处
瑜伽对我们有很多好处——无论是身体上还是精神上。因此，认为瑜伽也能对我们的乳房健康产生积极影响并非天方夜谭。乍一看，瑜伽对乳房健康的影响可能听起来有点不切实际，但仔细观察就会发现，从长远来看，瑜伽可以对乳房健康（以及整体健康）产生积极影响。
了解了瑜伽对于乳房健康的保健之后，下面就让我们开始瑜伽练习吧：
牛式
从桌面开始，臀部位于膝盖正上方，双手略微位于肩膀前方，与肩同宽。手腕折痕应与垫子正面平行。用手用力按压。
吸气，放低腹部，抬起下巴和胸骨，并扩大锁骨，从而拱起背部。
保持颈后伸直，核心略微收紧，让中背部和上背部有更多活动。
展开肩胛骨，将肩膀向下拉，远离耳朵。
要放松这个姿势，请恢复脊柱中立。练习猫式作为对抗姿势。
蝗虫式
先将身体趴下，双脚并拢，双手向后伸展，手掌向下。
将大脚趾向后伸直，并用所有十个脚趾甲向下按压以激活股四头肌。
将大腿内侧旋转至天花板以拓宽下背部。
吸气，抬起头部、胸部、手臂和腿，以大腿内侧为主导。
将肩膀向后向上转动，离开地面，将手伸向脚跟。保持颈后伸直，并强调抬起胸骨，而不是抬起下巴。
要退出这个姿势，请慢慢将手臂、腿和头部放回地板上。
弓式
如果需要的话，可以趴在地上，在骨盆下垫一条毯子。弯曲膝盖，将脚伸向躯干，保持脚趾活动。
双手向后伸，抓住脚踝外缘。用力弯曲双脚。
吸气时，抬起头、胸腔和肩膀。呼气时，拉长尾骨，然后抬起大腿，将腿踢回手中，同时牢牢抓住。
从这里开始，向前看并继续抬起胸骨。
要结束这个姿势，松开脚踝处的手并回到起始位置。
轮式/向上弓式
开始仰卧。弯曲膝盖，双脚分开与臀部同宽，平行放置，位于膝盖正下方。
双手向后伸展，放在耳朵旁边，手掌向下，手指指向肩膀。
不要让双脚或膝盖分开，吸气，然后呼气，抬起臀部、躯干和头部，使头顶放在垫子上。不要将任何重量放在头上。
将肘部向彼此靠拢，将上臂拉入关节窝，并开始拱起中背部和上背部。
下一次吸气时，用手和脚向下压，并抬起身体进入姿势。
将大腿内侧旋转至地面，尾骨朝向膝盖后部。确保双脚没有向外翻，用大脚趾扎根。
让头部自由下垂，并朝你面对的方向抬起胸骨。尽可能伸直手臂，但膝盖至少要稍微弯曲。
要退出这个姿势，请收起下巴并将身体放低至地板。（不要将头顶放在地板上）。
海豚式
以桌面姿势开始，膝盖位于臀部正下方。将前臂放低至地面，肩膀位于肘部正上方。
脚趾向下弯曲，然后呼气，将膝盖抬离地面。你可以保持膝盖略微弯曲，脚跟抬离地面。
将尾骨从骨盆后部拉长至耻骨处。将坐骨抬向天花板，从内脚踝处将内腿向上拉至腹股沟处。
继续用力将前臂压向地板。将肩胛骨紧贴背部，然后将其从脊柱处拉开并拉向尾骨。
将头放在上臂之间；不要让头垂下或压在地板上。将胸骨顶部抬离地板。
你可以伸直膝盖，但如果你的上背部弯曲，最好保持膝盖弯曲。
要退出这个姿势，呼气时将膝盖放回地面，然后进入婴儿姿势。
牛面式
从棍杖式开始，然后将右腿交叉放在左腿上，并将右脚跟放在左臀部外侧。
弯曲左膝，将左脚跟移至右臀部外侧。
将右膝直接放在左膝上方，双膝朝前。
用坐骨均匀地向下压，拉长脊柱，并抬起下背部。
吸气，将右臂向外侧伸出并旋转，使手掌朝后、拇指朝下。
呼气时，弯曲肘部，将右臂放在身后，手掌朝外，上臂紧贴身体。肘部指向骶骨，右手手指伸向颈底。
下一次吸气时，将左臂向侧面伸出并举向天花板，手朝向中线。
弯曲左肘，将手伸向脖子。将肘部靠近脸部，手伸向脊柱，同时将肘部向上伸向天花板。
伸出双手，直到它们接触。如果可以的话，握紧双手或手指。
要退出该姿势，请呼气并小心地将手臂向身体两侧伸展，然后回到棍杖式。换另一侧重复此动作。
狂野式
从下犬式开始。
将重量放在右手上并像侧平板支撑式一样滚动到右脚的外侧。
吸气时，抬起臀部，弯曲左膝。呼气时，将左脚向后退，将脚趾放在地板上，保持膝盖弯曲。
保持右手有力，用手指做出抓握的动作。保持右臂骨头向后。
拱起你的上背部，使肩胛骨向胸腔后部扫动。
吸气时，将臀部抬高，直到身体进一步弯曲至后弯，右脚稳稳踩在地面上。
让你的头向后伸展，并将左臂从心脏处伸出，伸到头顶上。
要退出该姿势，请放低臀部并坐下，或将身体向左旋转并返回下犬式。在另一侧重复此动作。
最后我想说，家庭的事情会消耗你的体力，所以要善待自己。尽可能多地将这个简短序列作为自我护理保健的一部分，承认有些日子你根本不想动。没关系。耐心一点，坚持下去。好日子即将到来。祝你健康！
编辑：JOJO
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