原地动一动，月瘦20斤？这种减肥方式火啦！真的管用吗

超慢跑是一种低强度、低心率的有氧运动，通常以极慢的速度跑步，速度介于走路和慢跑之间，一般为每小时5至8公里。

超慢跑可以在户外或者跑步机上进行，甚至可以居家原地进行，其实就相当于原地摆臂交替小踏步，由于不受时间地点限制，而且运动强度极低，几乎感受不到吃力，所以更容易坚持。一般超慢跑一次大概20-30分钟，看看电视就能轻松完成，而指压板超慢跑是在超慢跑的基础上增加指压板。

指压板（或称“趾压板”）相信许多人都不陌生，在许多电视综艺中作为惩罚的手段，让几乎每一个踩上的人叫苦连天。

指压板和公园的鹅卵石按摩的原理相似，相当于一个升级版的足底按摩垫，指压板上有上千个凸起的小点，通过踩踏可以更全面均匀地刺激足底的几十个穴位和反射区。

人体穴位最多的地方，一个是头部一个是脚部，从中医穴位养生角度来说，足底穴位与人体器官都有所关联，通过指压板刺激足底穴位，可以达到不同的效果。

➤改善睡眠质量，疏通经络，加快全身血液循环，释放压力，缓解疲劳。

➤调节微循环，刺激相关穴位，促进血液和体液循环，疏通循环障碍。

➤强壮脏腑功能，通过指压板运动提高新陈代谢，起到一定强身健体的效果。

➤消除紧张情绪，疏通脚底血脉经络，让全身得到放松，消除疲劳和紧张情绪。

➤缓解腰腿痛，促进血液循环，缓解疲劳的同时减轻全身酸痛，特别适合老年人、上班族以及学生。

指压板超慢跑减肥的关键在于让你“动”起来了，为无聊的运动增添了一些趣味，记住减肥六字箴言“管住嘴，迈开腿”！

超慢跑指压板的优点是可以帮助我们在家中进行有氧运动，提高心肺功能，增强体质。同时，由于它的运动强度适中，适合各个年龄段的人群。

特别是膝盖不好、体重基数大、不适宜跑跳的人群，在指压板上做10-20分钟的超慢跑，或是原地踏步，增加燃脂同时调理身体，还可以一边看电视一边踩，发现时间也会过得很快。 

因此，从这个角度来看，超慢跑指压板并非完全是“智商税”。但如果只是出于一时兴起跟风，走了没几天那可不就纯纯白花钱了。不管采用何种办法，贵在坚持。

➤选对装备：市面上的指压板很多，质量参差不齐，一款好的指压板应该软硬适中，既能刺激穴位，又不会因为质地太过坚硬而痛苦不堪。

➤量力而行：新手可以先穿袜子或者铺毛巾，每天10分钟，循序渐进再到赤脚每天20-30分钟。不要在指压板上进行激烈的跑跳运动，容易造成足底损伤或扭伤。

➤“眼观六路，耳听八方”：密切关注自己的身体反应，出现任何不舒服时立即停下，且开始慢跑前最好先做一做足底“热身”。前2-3周为初跑期，跑2天建议休息1天，女生生理期不建议跑哦。

任何好东西都有个度，不要因为一两篇广告就对“指压板超慢跑，让我瘦十斤！”“从此告别腰酸背痛！”深信不疑。要知道，健康的钥匙藏在日常生活细节之中，均衡饮食、规律作息、适度运动……这些才是缺一不可的基础。至于指压板，更像是锦上添花的小甜品，好吃却不能代替主食哦。

资料/杭州市中医院

编辑/莫利卡、杨子健

责编/张向瑜