拯救“梨型身材”，你得这样做！

理想是性感的

女孩们都想要这样的身材

可现实是伤感的

梨型身材

才是现在女生最常见的一种身材

甚至有很多开始健身的女孩

自己通过跑步减肥

发现上半身瘦的很快

下半身却依旧粗壮，这可怎么办？

那今天就来帮大家解决这个问题

NO.1 坏习惯，毁臀没商量！

长期久坐，会导致臀部扁平松塌没有弹性，无论你是上班族、还是学生党，久坐都是谋害你下肢形状的罪魁祸首。而且，长期久坐，会不断拉长你的臀部肌肉，以至于你在“连臀”的动作中，根本找不到臀部发力的感觉，只会是浪费时间。

所以这里建议大家，坐个1小时就起来活动10分钟。

弯腰驼背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏着走、低着头走路，臀部和双腿没有用力、拖沓着走；不喜欢爬楼梯，在有电梯的楼房一定不爬楼梯，这些小习惯都会影响臀部形状。

建议大家：走路时抬头挺胸收腹收臀，多爬楼梯。

站起来就靠着墙、桌子等支撑物，长此以往，会让重心偏向某一侧，容易让盆骨发生形变，臀部也会一大一小不对称，严重影响臀部的美观。

建议大家，站有站相，坐有坐相，站立的时候最好两腿站直，同时收紧臀部，这会让你看起来更加有风度和气质。

少吃或不吃肥肉、蛋糕等食物，少用猪油、奶油、黄油等动物油，这些食物热量高，且会使脂肪囤积在下半身。

还有一些食物添加剂含量过多，比如色素、香料、膨松剂、增味剂等，还有抗氧化剂和防腐剂等，食用过多会阻碍身体正常代谢，导致皮肤出现橘皮褶皱，而且容易使血液偏酸性，后果就是容易感觉疲劳，囤积脂肪，你的臀当然不可能美！

在臀部塑形期间，可以摄入更多富含蛋白质的食物，能为你提供充足的氨基酸来尽快修复运动后受损的肌肉。而且蛋白质有很好的饱腹感，可以延缓饥饿。

像鸡胸肉、鸡蛋白、大豆等都是富含优质蛋白的食物哦。

3 . 少钠多钾饮食法

塑臀期间要注意减少钠的摄入，钠盐摄入过多，会造成身体下半身水肿，从而影响臀部的美观。同时注意钾元素的补充，钾虽然不能直接减少脂肪，但能促进代谢，有利于排除毒素和废物，避免它们囤积在臀部造成臃肿和下垂。

口蘑、脱水白菜、紫菜、海带等都是钾含量丰富的食物哦~

4 .丰富的膳食纤维

南瓜、甘薯与芋头这些食物富含丰富纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘几率，从而避免下半身肥胖。

NO.3  练练练，练出好身材！

以下8动作，每个动作1分钟，休息30秒。

让你甩走下半身肥肉，不做西洋梨小姐get！

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