点下方名片预约公益瑜伽课，一觉睡到大天亮 ↓ ↓ ↓曾遭到马蓉残忍背叛的王宝强，如今已和冯清相恋四年，虽没结婚，但是感情很好。不过只要一被媒体曝光两人的报道出来，网友们还是操心起王宝强，他们觉得冯清太美，王宝强自身外形条件一般，担心王宝强再次遇人不淑，又要为了女人赔上家底。
于是，评论区很多网友对王宝强苦口婆心：“宝强，找个会过日子的吧！别贪图美色！”
可事实上呢，爱情里除了看金钱之外，还有人品以及人格魅力，品行优劣又不是相貌美丑决定的，也有俊男电影明星品行端正，秃头的谐星品行不端。所以大美女看重王宝强的能力、人品也是有可能的，如果不信，你看看生活中有没有这样的组合呢？有不少丑男配美女、美男配丑女的组合，金童配玉女的夫妇反倒少见。
可能大家会很奇怪这个男的怎么就被那个女孩看上了呢？我告诉你，那个男孩子长得可能并不是像你想象中那么英俊，但是他行动早，行动多，第一次觉得看着不是很顺眼，先看看再说吧。第二次又来了，第三次又来了。看的时间长了就看顺眼了。一顺眼了，总是能找到优点的，总有一天会给个机会，而这个机会就往往意味着一切。
这就像你练瑜伽一样，心动不如行动，行动胜于感觉，不要坐在那边想得太多，做得太少啊。所以等什么呢，接下来就让我们行动起来吧，这样才有机会获得你想获得健康，优雅，好身材等等嘛。
放松仰卧，双脚向两侧伸展。双臂放在身体两侧，左手放在心脏处，右手放在腹部。放松全身，包括脸部。
呼吸集中注意力，让呼吸深深地扩张到整个横膈膜，让你进入一种副交感神经的接受和优雅状态。
仰卧脊柱扭转式
放松从摊尸式开始，将左腿沿地面伸直，将右膝拉向胸前。将右臂沿地面伸直，与肩同高，手掌朝上，臀部略微向右移动。将左手放在右膝外侧。呼气，将右膝放在身体左侧。将左手轻轻放在右膝上。将头轻轻转向右侧。将目光转向右手指尖。
呼吸保持肩胛骨向地面压，远离耳朵。让重力将膝盖拉得更靠近地面。如果右脚趾可以触到地面，让脚休息。保持这个姿势约 3 分钟，专注于呼吸。让呼吸深深地穿过横膈膜。吸气时，慢慢回到中心，将双膝靠近胸前。呼气并伸展右腿。
重复另一侧的扭转动作。扭转完成后，再次将膝盖抱到胸前，保持几次呼吸。沿着脊柱前后滚动 4 到 5 次，唤醒脊柱，然后进入下犬式或猫式。
睡天鹅
放松身体从下犬式或猫式开始，将右膝滑向右手腕，将脚跟滑向左臀部。向右倾斜一点，检查右膝的情况。如果膝盖没问题，弯曲右脚并向前移动。如果膝盖感到有压力，将脚靠近右臀部。通过将后脚趾向下弯曲并将后膝盖向外滑动，直到右臀部接触地面或尽可能低，均匀地集中你的体重。如果需要，请在右臀部下方放置一块砖或毯子以提供支撑。
呼吸向前弯曲，臀部水平，将前额放在拳头或木块上。为了保护前膝，向前走之前保持脚弯曲。在降低身体时，将身体的重量放在臀部。将注意力集中在两侧呼吸上约 3 分钟，手掌朝上，保持接受状态，让你专注于自己的祝福。
重复用手推开地板，慢慢站起来。将后脚趾往下压，进入下犬式，然后换边。再深呼吸 3 分钟后，重新回到下犬式 ，用脚蹬地以感受臀部的开放。慢慢过渡到坐姿。
鱼式
从坐姿开始。在肩胛骨正下方的垫子上放一块瑜伽砖，在头下放一块或几块瑜伽砖和/或一条厚厚的折叠毯子。弯曲膝盖，双脚平放在地板上，慢慢地滚到瑜伽砖和/或毯子上。保持头部与胸部齐平。将手臂放在手掌朝上的状态下，保持开放和放松，然后慢慢伸直双腿。
呼吸专注于通过横膈膜深呼吸，让呼吸打开你的胸部和心脏，持续约 3 分钟。要结束这个姿势，请慢慢向右滚动并从垫子上取下支撑物。将膝盖抱在胸前，呼吸几次，然后在下背部向两个方向画小圆圈。向上滚动至坐姿。
坐姿前弯式
舒适地坐在地板上，让坐骨得到支撑，如果感觉合适，可以放在折叠的毯子上，双腿伸直放在身前。用脚后跟用力发力。轻轻摇动左臀部，用右手将右坐骨拉离脚后跟。换另一侧重复。将大腿上部稍微向内转动，然后将其压向地板。用手掌或指尖按压臀部旁边的地板，并在大腿上部下降时将胸骨上部抬向天花板。将腹股沟内侧深深地拉入骨盆。
呼吸吸气，保持前半身伸直。从髋关节而不是腰部向前倾。向前弯曲时以心脏为主导。如果可能，用手抓住脚侧，肘部完全伸展。如果做不到，将双手向前伸展在地面上，手掌朝上，保持接受状态。将前额放在一个或两个积木上，以缓解背部和肩部的紧张。每次吸气时，稍微抬起并拉长前半身。每次呼气时，将身体前弯时的力量稍微释放一点。最终，你也许能够将手臂伸展到双脚以上。专注于呼吸约 3 分钟。慢慢地、轻轻地直立坐下，将膝盖靠近胸前。每次滚动一个椎骨到垫子上。
支撑桥式
放松使用这种有支撑的桥式变体继续打开胸部。仰卧，双膝弯曲。将手臂伸直，距离躯干一些距离，手掌朝上。将下半身抬离地面，将骶骨放在尾骨上方的瑜伽砖上。从最低高度开始，如果下背部没有受到挤压，则将其调整到更高的位置。
呼吸将注意力集中在你的呼吸和所有的祝福上大约3分钟。
支撑肩倒立式
从支撑桥式开始，首先弯曲膝盖，将双腿抬起，当感觉稳定时再伸直。
在这里，你有两个选择：
1. 停留约 3 分钟以结束练习。2
2. 通过桥式过渡，移除瑜伽砖，将膝盖抬至胸前，在背部以两个方向画小圆圈。返回挺尸式以结束练习。
接下来我们来重点讲解下睡天鹅这个体式，请记住，每个人的身体都是不同的！你做出来的睡天鹅可能跟图片上不一样，希望你不要评判自己的身体，要尊重自己的身体以及尝试这个姿势时的状态。无论如何，在没有完美姿势的情况下，坚持练习的好处！
睡天鹅式和鸽子式一样，需要前腿外旋以打开髋关节。这不是一个容易的姿势，特别是对于初学者来说。如果你有膝盖问题，请特别小心这个姿势，不要保持任何会导致膝盖疼痛和压力的姿势！下背部问题也是如此。要非常小心，如果疼痛很严重（不仅仅是轻微的不适），请采取另一种姿势，即针眼式（下面有附上）来开始打开臀部。
从桌面姿势开始（或者如果你愿意，也可以选择婴儿式）。在这个中立位置，花点时间暂停，放松身体和心灵，并与呼吸相连。有意识地加深和放慢呼吸。
吸气时，将身体向前拉向双手，同时移动臀部并抬起右膝，将右膝向前移向头部。
将右小腿和右膝盖放在右臀部前方的垫子上，右膝盖位于臀部右侧，不要与肚脐成一线。
如果可以的话，你可以将小腿与垫子前部平行。否则，保持膝盖弯曲，右脚更靠近耻骨。
向下看，用臀部和膝盖检查右腿，找到一个适合你的边缘位置。合适的边缘只需轻轻拉动你的右臀部，但不会太疼。用你的呼吸来监控这一点。如果你仍然可以均匀而深沉地呼吸，这就是合适的边缘。如果你屏住呼吸，或者愁眉苦脸，你需要稍微后退一点，这样你就可以保持这个姿势更长时间。
保持姿势的时间越短越好，但不要太深，但要保持更长时间！这是一种更具治疗效果的练习，可以让你的身体保持存在感和意识。阴瑜伽是冥想和体位（姿势）的结合，所以保持姿势的时间越长越好。
保持左腿伸直，放在身后，注意左臀部与右臀部成一线且呈直角，面朝地板。左大腿需要保持在地面上。
如果在做完最后的调整后，你的右膝感到疼痛，可以尝试在右髋部下放一条毯子或一个垫子。这可能就是缓解膝盖疼痛所需的全部方法。如果没有效果，不要做鸽子式。相反，你可以尝试破鸽式，或阴瑜伽中称为鹿式。或者，你可以仰卧，做针眼式来打开髋部。
现在，抬起并打开你的胸部。保持胸部高举，呼吸几次，感受传统鸽子式肌肉的阳刚之气。
保持膝盖轻盈、臀部沉重的感觉，以正确完成鸽子式。如果这样做，膝盖就不会承受太大的压力！
从直立姿势开始，呼气时，慢慢将上半身放低至肘部。如果你的下背部开始疼痛，请将躯干抬起至直立位置。可以尝试保持直立姿势一段时间，看看下背部是否会随着吸入能量而放松。如果它放松并且感觉安全，请尝试再次放低上半身。如果没有，请在大约一分钟后结束姿势，并打算第二天再试一次！
如果膝盖和下背部感觉安全，请将上身一直放低至地面。不要着急，也不要觉得目标是让胸部接触地面。请记住，阴瑜伽是一种不加评判地存在于身体当下的练习！
不要马上就做到极限，先测试一下你的身体和它对姿势的反应。如果你马上就做到极限，你可能没有耐力坚持这个姿势 3-5 分钟。当你感到疼痛时，这会是一段很长的时间！一开始要慢慢来，当你感觉到身体放松并释放所有肌肉时，要轻轻地放低身体！如果你这样做，你可以用不那么激烈的方式更深入地练习！这确实是一种身体正念练习！
如果你觉得自己无法完全躺到地面，没关系！你可以躺在卷起的毯子或垫子上，支撑上半身。或者你可以把拳头叠放在身前，将额头放在拳头尖上。
如果臀部空间更大，并且整个上半身都靠在地面上，可以将手臂举过头顶。可以根据需要将双手放在祈祷的位置，如图所示。无论选择哪种上半身姿势，都要放松头部和颈部，让头部感到沉重和有支撑。想象臀部也沉重起来以保护膝盖！
如果你处于破鸽式或鹿式，请将上身放低至右膝以上，并将胸部移动并靠在右大腿、毯子或垫子上。
保持这个姿势时，请继续深呼吸。睡天鹅式拉动外臀部，从而拉动胆经！它还会对内腿和腹股沟施加额外的压力，以滋养肝经。
通过这种姿势的自我指压刺激胆囊和肝脏经络，你可以更好地注意到与愤怒情绪相关的内在能量。拥有健康的胆囊和肝脏能量来支撑肌肉和肌腱非常重要，因此注意这种姿势中出现的任何情绪对你的整体健康和幸福都很重要。通过胆囊和肝脏经络打开能量运动或“气”也将有助于你对自己和他人产生同情心。
平衡肝胆气有助于预防肌肉和肌腱疾病，如关节炎、痉挛、肌肉无力和僵硬、过度疲劳和虚弱。肝胆经络也会影响眼睛，因此保持平衡可改善视力不佳。最后，肝胆气平衡有助于改善精神状态，并有助于预防眩晕和头晕。
当你保持这个姿势时，你可以做一些内在呼吸练习，比如腹式呼吸。深吸气到腹部，也就是你身体的核心，在那里聚集能量特别有效。然后，呼气时，将能量或普拉那传送到需要注意的区域。在整个姿势过程中继续这样做。
在结束鸽子式之前，深呼吸几次，放松臀部、背部和任何需要放松的部位。然后，慢慢地，吸气，将手移回胸部，将上身抬起，恢复直立姿势。
抬起身体，将右膝向后放，然后趴在地上。将一只手放在头下另一只手的上方，将其转向一侧，然后保持这个中立姿势，呼吸几次。或者，如果你愿意，可以向上推到下犬式，以放松从鸽子式中抽出的臀部。
最后我想送大家一句话，世间本无贫富美丑之分，若无比较，则万事清平。
编辑：JOJO
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