专栏名称: 武志红

武志红，中国资深心理咨询师，作家，著有畅销书《为何家会伤人》、《为何爱会伤人》等，微博：@武志红。现于北上广厦门等地开办了武志红心理咨询中心

“嘴上说不想上班，又坚持到年底” | 倦怠社会，需要的是倦怠成长

武志红 · 公众号 · 心理学 · 2025-01-11 12:30

正文

作者 | 香农·斯韦尔斯

来源 | 一杯咖啡

ID | coffeecenter

倦怠是近些年弥散的一种职场情绪。

今年以来，“班味”“牛马”成为职场热词，表达了职场人对工作的厌倦和内耗；

为了消化这种倦怠感，“摆烂”“躺平”又成了新的热词。

著名哲学家韩炳哲在《倦怠社会》提到，倦怠是现代社会造就的“功绩主体”的特征，是在不断寻求绩效最大化之后的自我谴责和自我攻击。

也就是说，现代社会正让“更高更强”“我能够”内化为每个个体的自我要求。

倦怠本身是社会问题的反映，但是其结果导致了每个个体的生存状态变成了这样：

每天的第一次崩溃和最后一次崩溃，分别发生在，早上起不来床去上班，和晚上睡不着觉感觉，第二天又要起不来床去上班。

我和牛马的区别是，牛马累了知道休息，而我累了会给自己点一杯冰美式精神一下。

每年都说不想上班，一晃又坚持到了年底。

……

每个人都在倦怠，不想上班不是你的问题。

但是，这个问题大概只有靠你自己才能去解决，别人不会帮你处理。

需要指出的是，真正的职业倦怠远远超出普通的疲惫感，不可能休息一段时间就痊愈。

因此，对许多人来说，往往是倦怠一阵，休息一下，然后继续开始酝酿下一轮的倦怠。

那么，作为个体，我们如何面对这个倦怠社会？如何打破这个“倦怠循环”？

我们想提出一个概念：倦怠成长。

倦怠不仅仅是指感到筋疲力尽，它也可以是一种意义深远的经历，可以带来暂时性的恢复，或是深刻、持久的改变。

在这篇文章中，我们将介绍心理学家尼克·皮特里（Nick Petrie）研究后提出的倦怠成长概念；

以及如何帮助你康复，还给你创造一种新的、更充实的生活方式。

什么是倦怠成长？

倦怠成长是指个体不仅从倦怠中恢复，而且还可以通过这种经历变得更强大时所发生的深刻、变革性变化。

与简单地回归到惯常的生活模式不同，倦怠成长涉及重新评估自己的价值观、界限和生活目标。

它将倦怠体验视为促进持久、有意义变革的催化剂。

回归日常，还是向前迈进

许多人反复经历倦怠，因为他们只是回到了旧习惯中，而没有解决问题的根本原因。

虽然休息可以暂时缓解倦怠，但它不能改变使你容易倦怠的根本因素。

相比之下，倦怠成长促使你审视导致倦怠的原因，并做出真正可持续的改变，使你的工作和生活与你的核心价值观保持一致。

我对倦怠成长的个人体验

反思我自己的历程，我意识到自己的康复与倦怠成长的概念相符。

虽然当时我没有找到具体的词来形容这一过程，但我知道自己需要做出更深刻的改变。

多年来，我经历了心理健康状态起伏的不断循环，但这一次，我选择有意识地打破这种模式。

通过更深入的自我探索，我解决了长期以来导致我倦怠的行为和心态上的问题，最终找到了通往真正成长和转型的道路。

倦怠后的两条路径：

恢复或者成长

研究指出，人们在经历倦怠后通常会选择两条路径：

第一种是休假。

无论是去度假还是短暂休息，都可以提供即时的缓解，但当人们回到原来的环境和习惯中时，往往会再次陷入倦怠循环。

第二条路径，进行有意识、更深刻的改变，以防止倦怠再次发生。

这需要内省、行为转变，通常还需要专业指导，但它会带来长期的成长和韧性。

倦怠后四种可能的发展方向

当倦怠发生后，有四种潜在发展方向：

1.创伤后压力

倦怠程度让人感到精疲力竭，以至于导致持久的情绪困扰。

2.生存模式

恢复到能够正常生活的状态，但未解决根本原因，导致未来更容易再次经历倦怠。

3.弹性恢复

恢复到以前的状态，感到胜利，收获成就感，但仍然容易受到与倦怠相关的压力的影响。

4.倦怠成长

最具变革性的道路，倦怠成为个人和职业成长的催化剂，带来长期的变化和复原力。

如何实现倦怠成长：关键步骤

为了实现倦怠成长，你可以按照以下的步骤采取行动：

1.反思

倦怠成长始于深刻的自我反省。

反思导致倦怠的原因：是你的行为，还是心态，亦或者是外部压力。

2.寻求新的挑战

当你以可控的方式走出舒适区时，成长就会发生，无论是通过设定界限还是探索新的职业道路。

3.观点碰撞

无论是通过心理治疗、同伴支持还是学习新知识，接触不同的观点，可以为你的境况提供新的见解。

4.纵向发展和横向发展

纵向发展涉及个人成长，而横向发展有助于获得新的知识和技能，从而增强你的复原力。

5.建立新习惯

为了使成长可持续，建立和保持新的、更健康的习惯至关重要，比如：优先考虑自我照顾和创造更健康的工作环境。

写在最后

倦怠可能是个人成长、转变和实现更平衡生活的转折点。

通过选择倦怠成长，而不是简单的恢复到原状，你可以摆脱倦怠循环，变得更强大、更有复原力或者韧性。

无论是通过自我反思、专业支持还是迎接新的挑战，拥抱倦怠成长之旅都将帮助你实现持久、有意义的改变。

本文经授权转载自一杯咖啡(ID：coffeecenter)，作者：香农·斯韦尔斯（Shannon Swales），临床心理学家，在澳大利亚布里斯班执业。一杯咖啡全媒体编辑部修改和增删。

通过倦怠成长，变得更强大、更有复原力或者韧性。

如果你遇到了一些个人成长、原生家庭等的心理困扰，推荐你来我们武志红心理咨询中心。

我们专业的心理咨询师，会陪你探索自我，觉察过去的成长模式，引导发现解决问题的方向，更好地成为自己。

点击这里👉只需花1分钟时间，帮你智能匹配咨询师，还可以点击下方小程序，添加咨询客服帮你推荐适合你的心理咨询师，还可以领一份全方位心理健康评估。

点击下方小程序

开始预约心理咨询

👇👇👇