常吃3种食物、按4穴，让你沾床就睡！今天就试试

一个好的睡眠能让我们得到休整，白天能有充足的精神工作学习。

但是， 大家或多或少会有睡眠上的困扰，那么你每天的睡眠质量如何呢？

如果自己心里没个准数的话，不妨来看看这份美国睡眠协会发布的 “睡眠质量标准”自测一下↓↓↓

1. 能30分钟内入睡；

2. 半夜醒来少于两次； （半夜醒来翻个身又睡过去的可以不算数，65岁老人半夜醒来两次也属正常）

3. 半夜醒后能快速入睡。 （一般这个快速入睡时间为成人20分钟，老人30分钟）

如果你能达到上面三个标准，说明你睡得还不错； 但是如果有哪个标准没达到，可能存在一定的睡眠问题。

而如果表现为一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，那就不是简单从生活习惯调理就能解决了，应该及时就医，寻求医生帮助。

接下来给大家推荐3个助眠小招数，你也可以从里面挑几个喜欢的——

3 个助眠妙招，让你沾床就睡！

1、每天吃点助眠食物

①百合

冬季节万物萧条，会给人带来抑郁情绪，失眠也由此而起。而失眠又会加重焦虑，形成恶性循环。

可将百合和鸡蛋黄一起煮成百合鸡子黄汤，加冰糖调味，可宁心安神、帮助睡眠。

②桂圆

对于脑力劳动者、经常加班熬夜者，或担忧较多、心情不畅的人，桂圆可以补充气血的同时，达到安神解忧的功效，这样一来失眠的烦恼也减少了。

将桂圆与红枣泡茶，或者与红枣、粳米煮成桂圆红枣粥食用，都是不错的食疗方。

③核桃

核桃内含有丰富的色氨酸，能在人体内代谢生成助眠物质，抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感，帮助入睡。

像小米、香蕉、苹果、牛奶等食物也含有丰富的色氨酸，可以在晚餐适量食用。

2、按按4个安眠穴

我们体内也藏有一些神奇安眠穴，可以在睡前按揉，长期坚持或可看到一定效果。

①涌泉穴

足底的涌泉穴，具有益精补肾的作用，白天过于忧愁、晚上睡不好时可刺激按揉此穴帮助睡眠。

具体方法可坐在椅子上，用脚底心穴位处转动网球。开始时，也许网球刺激脚底心穴位会感到疼痛，坚持疼痛感会减轻。或者直接左、右手分别搓右、左脚心涌泉穴5~10分钟。

②安眠穴

此穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处，具有安眠、助眠的作用。

可以在睡前轻轻揉一揉，慢慢会觉得眼睛有点酸涩，困的感觉，能帮助入睡，提高睡眠质量。

③神门穴

神门穴位于腕部，它是位于心经的穴位，主要作用是宁心安神，临床经常用于治疗心律不齐、胸闷等心脏疾病。

每天揉按5~10分钟，可以帮助安神定志。

④三阴交

三阴交在足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，按揉具有疏肝健脾作用，可以每天按揉5~10分钟。

每天按揉5~10分钟，可以交通心肾、调节气血、安神定志。

3、睡前充分解压

可以利用腹式呼吸法，充分放松、帮助入眠。具体可以按照下面方法来 做：

首先，全身肌肉放松，思想也得放松，意念集中在一处——小腹部，即所谓的“意守丹田”。

其次，保持胸部不动，改变以往胸式呼吸的习惯用腹部呼吸，吸气时鼓肚子，呼气时缩肚子。 具体要求呼吸深且慢，每分钟4～6次。

这样可以刺激腹部经络，帮助睡眠。

如果觉得最近睡得不满意，或者想要睡得更香甜的话，马上行动起来~

不点“在看” ，不许走

编辑：王大路

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