想做一切事情的贪欲解药 — 专注（下）

练习完全专注

这个练习能应用在之前提到的所有贪欲类型上 —— 想做所有事情，阅读所有内容，答应所有人，旅行到所有地方，品尝所有食物。

识别出冲动感受： 练习第一步就是识别自己表现出的贪欲倾向。注意到你想做所有事情，吃所有食物等冲动感受，一旦我们意识到那种行为倾向，便可着手处理它们。

看到影响后果： 接下来，我们需要看出纵容贪欲倾向只会伤害自己。它使我们感到压力重重，不堪重负，总觉得不满。它让我们做得，吃得，看得和买得都太多，会损害我们的睡眠，幸福，感情关系与财务状况。纵容贪欲可能让我们得到暂时满足，但它并非通向幸福与长久满足的行为习惯。

练习克制： 第三，我们可以选择克制 —— 选择不纵容贪欲。练习克制就是不纵容贪欲倾向，相反暂停下来。留意自己想要纵容的冲动感受，用正念态度注意冲动感受在身体上的感官体验。那种感受在身体什么位置？它是什么样子？请对它保持好奇。和它呆在一起一两分钟。注意到即使冲动感受非常强烈，你其实也完全无恙。它只是一种感官体验。

专注于慷慨行为： 然后我们选择慷慨行为并专注于一件事情。与试图做所有事情不同，请只选出一件事情。理想情况下，请挑选某件重要和富有意义的事情，这件事会对他人生命产生影响，即便只是以微小的方式。让这件事成为你对他人所做的慷慨行为。对其他所有事情放手，只用坚持几分钟，完全专注于这一件事情。慷慨地给予它你的全部注意力。这就是你表达爱的方式。

清空分心事物： 若有必要，请创造出能让你坚守这种专注状态的生活架构。它可能意味着关闭手机，断掉网络，去往你能保持完全专注的地方。请把此事想成创造你的冥想空间。

练习应对抵制心理： 练习保持专注时，你很可能会对专注完成一件事有抵制心理。你想去做其他事情，做任何事都可以。你对只做这一件事情感到极其厌恶。有这种感受完全正常。请像练习应对冲动感受那样，练习应对抵制心理：注意你的感官体验，怀着好奇心去冥想，用关注和爱的态度与它呆在一起。再次强调，它只是一种感官体验，你可以像学习任何经验一样，学习去爱这种体验。

对一切放手，对这件事慷慨给予自己的全然专注。简化生活，全然活在当下。

你可以对想要完成所有任务，阅读一切内容，尝试所有爱好，答应所有人和所有项目的冲动感受，进行这种练习。但你也能对自己的财产物品做此练习：只选择留下让自己幸福快乐所需要的东西，然后简化生活，对其余所有事物放手。你可以对旅行做同样的事情：满足于现在身处的地方，或去往某个地方后全然身处其中。

你并不需要看完所有影片，读完所有书籍，吃完所有美食。你可以简化生活，去做更少事情。你可以学会放手并活在当下。你可以在正念状态下保持专注。

Leo Babauta（里奥·巴伯塔）

2019.04.08

译者注：感谢Leo公开放弃自己博客内容（zenhabits.net）的版权，本公众号所有译文欢迎转载分享，敬请注明出处：微信公众号“晓飞翻译”。