专栏名称: 爱健身

一个能让人坚持健身的公众号，专注为爱健身的朋友提供健身计划，分享健身心得等健身相关知识。您也可以至爱健身官网（www.love-fitness.com.cn）查看。

简单粗暴的5个动作，每天操一次，精神一整天！【打卡269】

爱健身 · 公众号 · 健身 · 2017-06-14 10:48

正文

如果你在为没时间锻炼而烦恼

如果你在为没健身设备而烦恼

……

那么这份简单粗暴的训练计划

特别适合你，只有5个动作

每天操一次，精神一整天

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第269次健身打卡，请根据自身练习水平，将以上5个动作依次做1-5个循环。动作与动作之间不休息，整套动作做完休息1-2分钟。

动作1

俯卧撑 10-20次

标准俯卧撑做不了

可以选择做跪姿俯卧撑

▼

动作2

徒手深蹲 10-20次

▼

动作3

仰卧举腿 10-20次

gif动图显示比较快

练习时要根据自身节奏体会腹部发力

▼

动作4

箭步蹲 10-20次

▼

动作5

平板支撑 30-60秒

▼

这5个动作虽说不能立马改变你

但坚持下去你会发现惊人的效果

让瘦瘦的你该大的大该小的小

以上即为今天练习的内容，打卡的小伙伴们请投个票，更多打卡训练计划请点击底部“阅读原文”进入爱健身官网查看。

- END 好就点大拇指 -

关注爱健身回复关键词

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系统会发送全套锻炼方法给你

爱健身

微信号：love-fitness

一个能让人坚持健身的公众号

投稿/合作联系qq:42549677

推荐文章

時間的玩家TimeIsArt · 寂静的时节｜杭州 · 7天【深化 ·静语营】

3 天前

硬派健身 · 用吃让你变强，用吃让你变美！

4 天前

硬派健身 · 趣图 | 我终于知道什么叫低调了！

4 天前

练瑜伽 · 方协文的妈为啥讨厌黄亦玫？

6 天前

硬派健身 · 减脂增肌，参考职业选手有用吗？

1 周前

丁香医生 · 洗牙会让牙齿变松吗？洗牙前你需要了解的 5 个问题

8 年前

新华网 · 超长待"鸡"，厉害了word农历丁酉年！

7 年前

腾讯数码 · 码客阵线丨用科技玩“暴力” 这样才有意思

7 年前

O2O商学院 · 竹叶青联合熊猫邮局打造跨界IP，刷屏20多个国家和地区

7 年前

国信研究 · 启明星辰（002439）财报点评：收入保持增长，毛利率回升

7 年前