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最近，泰国一女团成员Belle Mananya在10月26日时挺着大肚子在台上又唱又跳引起了热议。
有网友认为她很有活力，对她的敬业表示敬佩。
有网友认为她在台上唱跳很危险，质疑她的公司压榨员工。
还有网友认为让孕妇穿着露脐装透视装在舞台上表演是一种不好的导向，可能是在满足某些特殊群体的癖好。
担心她身体的网友可以放心了，因为她在表演5天后就顺利诞下一个小王子，宝宝还没满月她就已经开始着手带货了！
虽然我个人很佩服她的敬业，羡慕她的活力，但还是建议在座的各位孕妈妈们，孕期还是要以身体的感受为先，不要强行工作，更不要急着跳操，因为每个人的身体素质不一样。
Belle作为出道二十多年的爱豆，日常跳舞健身，身体早就习惯了这个强度，而像我这种久坐不运动的脆皮上班族，猛然间伸个懒腰都可能抻到腰，更别说挺着大肚子的情况下，稍微转个身就可能因为拉扯到子宫而产生刺痛感不适感。
所以有孕期想要通过健身运动保持身材控制体重的孕妈，最好在胎儿比较稳定的孕中期再开始尝试运动，可以先从舒缓的瑜伽练习开始，再尝试强度较低的孕妇操，时间以20-30分钟为宜。
不过要注意的是，如果你的宫颈管较短，胎盘位置低，不建议大家跳操或者练瑜伽。胎盘低置时，胎盘容易受到刺激和牵拉，剧烈运动可能会使子宫受到额外的压力，从而导致胎盘剥离或出血。此外，跳操等活动还可能使胎儿在宫腔内胎动增多，进一步增加流产或早产的风险。
除此之外，有以下特点的孕妈也不适合运动或者练习瑜伽，包括但不限于↓
严重的心脏或呼吸系统疾病，重度子痫前期/子痫，未控制的高血压、甲状腺疾病，I型糖尿病，宫颈机能不全，持续阴道出血，先兆早产，前置胎盘，胎膜早破，羊水不足、重度贫血，宫内生长受限(宫内发育迟缓)，怀孕28周后胎动减慢或停止、多胎妊娠（三胎及以上）等。
有以上问题的孕妈，在开始运动之前，建议先咨询医生，自己的身体是否适合运动，适合什么运动，一切以医生的建议及自身的感受为先。
说到孕期的运动，散步、舒缓的瑜伽应该是大部分孕妇的首先选择，但要注意的是，即使瑜伽再舒缓，也是一种运动，在练习时也要有所选择。
当子宫往上生长离开盆腔的时候，周围的肌肉和筋膜必须放松和伸展去适应变化，包括腹横肌、腹内外斜肌和腹直肌、盆底肌等，良好的呼吸模式可以让这些肌肉保持良好的状态，再加上适度的收缩和伸展，可以让相关肌肉保持弹性，帮助预防产后腹直肌分离。
同时孕期身体会分泌松弛素，松弛素能使腹壁得以松弛，从而变成可以容纳宝宝、胎盘和羊水的大子宫，为宝宝的生长提供空间，还可以使骨盆关节韧带放松，为顺产做准备。所以松弛素的分泌通常会伴随骨骼疼痛，尤其是耻骨疼痛。所以我们可以在孕期做一些髋伸、髋内收训练，以帮助稳定盆骨。
【不推荐的体式类型】
1.腹部接触垫子/挤压腹部的动作：孕产期间腹部要重点保护，这类动作会对孕妈妈们的腹部带来更大冲击和负担，大大增加腹压，压迫到胎儿的身体，影响其正常的生长空间和血液循环，一定要避免，如蝗虫式、弓式等。
2.闭合扭转类动作：闭合扭转（闭合扭转通常指的是身体向一侧扭转，如坐山式中，屈起一膝，让该脚来到另一膝的侧面，然后身体向该侧扭转，同时用对侧的手臂环抱屈起的膝盖）的动作对腹部也有一定的挤压，如果想做扭转类动作，要做开放式扭转（开放扭转是身体向另一侧扭转，打开腰部的空间，通常伴随着双手的上举和伸展，如三角式伸展）。
3.舞王式、倒立等高难度体式：这类体式相对高强度，对于孕妈体力以及是否有瑜伽基础息息相关，如果本身有基础且在医生建议指导下允许的话，可以在孕中晚期适度训练，新手不要尝试。
4.核心类动作：核心训练对腹部的压迫和刺激较大，可能会引起宫缩，如船式、四柱支撑。
【推荐体式】
1.猫牛式伸展
随着胎儿的成长，孕妈的脊柱压力会增加，出现腰背酸痛、腹部紧张的情况，采用四足撑地的猫牛式伸展可以帮助缓解孕妈背部及腹部的紧张感，增加脊柱的灵活性，并有助于放松脊椎。
孕妈四肢着地，手腕、膝盖分别对齐肩膀和髋部，可在膝盖下方垫个毛巾以缓解膝盖不适。微微收腹，吸气时缓慢抬头，记住一节节放松下沉，尾骨上翘，肩胛骨远离耳朵。呼气，低头拱背向上推，耻骨上提，尾骨内收，双手向下扎根，收腹收肋。重复6-8组动态练习，呼气背部展平，休息。
2.侧卧版的蚌式开合
蚌式开合可以刺激臀中肌的收缩与发力，这不仅能够强化臀肌，还能帮助增强膝关节的稳定性，提升骨盆的稳定性，有助于改善孕妈孕期及产后盆骨不稳定。
侧卧屈膝双腿交叠，可以在头下和肚子下放置枕头以增加舒适度，保持脊柱伸直并微微收腹。保持双脚内侧相触，臀部发力带动上方腿提膝上抬，感受肌肉的紧缩，再缓慢向下侧膝盖靠拢回收。
3.跪立侧伸展
这个动作可以帮助伸展体侧及大腿内侧肌群，同时伸展腋窝打开胸腔，缓解孕妈孕期时的呼吸不畅问题。
跪立在瑜伽垫上，双膝分开与髋同宽，小腿平行，脚背平铺或前脚掌回勾蹬地。双手扶髋或托住腹部，保持盆骨端正，右大腿垂直地面，左腿向左侧打开，脚尖指向左前方，大腿平行地面，然后缓慢向左侧推至左小腿垂直地面，然后双臂侧平举，沉肩，保持6-8个呼吸，回归跪立，换侧。
4.蝴蝶式抖动
蝴蝶式瑜伽通过伸展大腿内侧的肌肉，有助于促进盆腔区域的血液流动，有助于胎儿的健康成长，同时也可以打开髋部，伸展紧张的大腿内侧，帮助缓解耻骨不适。
坐姿，双手拨动臀肌向上，坐骨坐实，脊柱向上伸展。屈双膝，脚掌相触，双手抓住脚掌，双膝像蝴蝶翅膀一样小幅度上下抖动，坚持30s。
5.坐角式
坐角式能够打开大腿内侧及后侧，缓解这些区域的压力和紧张，同时使内腹股沟空间得到释放，促进松弛素分泌，抑制妊娠子宫平滑肌的收缩，有助于分娩过程的顺利进行。同时坐角式还能促进盆骨区域血液循环，促进宝宝发展，缓解孕期可能出现的坐骨神经痛等不适症状，是一个对胎儿和孕妈都很友好的体式。
坐在瑜伽垫上，双腿向两侧打开到自己的极限，保持髋部朝前，脊柱向上，双脚脚掌回勾指向天花板，脚跟下压，膝盖对准第二脚趾，注意盆骨不要后倾，保持6-8个呼吸，休息。
6.分膝婴儿式
婴儿式可以帮助伸展紧张的背部、腰部和臀部，缓解孕妈后侧链的不适，同时预防坐骨神经痛和骶髂疼痛。
跪姿，双膝分开略大于髋宽，脚背平铺，大脚趾相触。臀部向后向下坐在脚跟上，吸气延展背部，呼气缓慢屈髋，双手向前伸展，腹部去寻找垫面（注意不要压迫到腹部），双手可于额头下方握拳交叠，保持脊柱延展，在此停留1分钟左右。
7.静态臀桥（子宫比较敏感的不建议做）
静态臀桥是一种靠臀部的力量支撑身体，使身体呈桥状的动作。在怀孕期间，适当进行静态臀桥锻炼可以帮助改善腰背部酸痛的现象，并可能有助于缓解孕期耻骨痛。但是，对于子宫敏感的孕妇来说，进行臀桥运动可能会增加子宫收缩的风险，尤其是在孕早期，胎儿尚未稳定，子宫逐渐增大，此时进行臀桥运动可能导致流产或早产的可能性增加。
仰卧，双手掌心向下平放于身体两侧。双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈适当的角度（如60度），两脚掌平踏于垫面。吸气，同时收紧臀部，并依靠臀部的力气将下腰部抬起，从肩部到膝盖基本处在同一直线上，并与小腿大致垂直。至最高点后稍停（如5秒），顶峰收缩臀部肌肉（夹紧），然后慢慢下放髋部还原，注意下方时不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止。
当然你也可以借助瑜伽砖或者抱枕来辅助练习，降低核心发力要求。
注意：每个人的身体状况不同，所以没有绝对安全的瑜伽体式！在孕晚期，由于宝宝入盆时间久，压迫骨盆，加上松弛素的作用，一些开髋的瑜伽动作（如蝴蝶式、女神式）可能导致耻骨分离或加重已有的分离，从而引发或加重疼痛。所以我们在做瑜伽的过程中，一切都要以孕妈自己的身体感受为先，当你觉得不适时，你就休息，不要逞强继续做。
希望每个孕妈妈都可以顺利生产，迎接一个健康的宝宝。
编辑：半两
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