喝凉水都减肥！且减肥效果好44%-100%！

生活中，遇到问题，一般有两种的解决方案：

无机的，重启。

有机的，多喝水。

嗯……这可不是开玩笑，重启是不是万能的我不知道。一项荟萃研究显示，多喝水，还真是能解决很多问题。

甚至还能减肥。

这项研究，新发布在《美国医学会杂志》（JAMA）的子刊上。

该研究从1999年到2003年中的1000多项研究中，筛选出了18项。

最后荟萃了这些研究，发现多喝水可以：

减肥：增加每日饮水量可导致体重减轻，几项研究显示，饮水量增加可使体重减轻幅度比对照组多44%、87%和100%。

肾结石减少：在一项研究中，增加饮水量可使每100名参与者在5年内肾结石事件减少约15次。

偏头痛预防：虽然相关研究未达到统计学显著性，但有证据表明增加水摄入可能有助于偏头痛的预防。

尿路感染控制：增加每日饮水量1500毫升的干预与尿路感染发作次数减少相关，且改善了发作间隔。

糖尿病管理：在一项研究中，增加水摄入可使2型糖尿病患者的空腹血糖水平显著降低，变化幅度为-32.6 mg/dL。

此外，还有什么更少低血压之类的。

当然，我也知道，什么肾结石、糖尿病，你们都不关心。

最重要的还是减肥的问题。

研究也说了多喝水减肥的重点：那就是餐前喝水。

一项纳入 38 名参与者的研究表明，饮水时机不放在餐前时，未发现多饮水与体重的关联。

这可能和餐前饮水增强饱腹感、减少膳食摄入总量、代替高热量饮料等因素有关。

喝奶茶或者有糖饮料是不行的！

我们也介绍过，还有一种可能，就是喝水是一种“仪式”。提示自己是在进食。

很多减肥的相关研究都发现，如果不集中注意力在进食上，那么你就会吃得多，更加胖（比如一边玩手机一边吃，一边看电视一边吃，我们以后介绍相关研究）。

最后，多喝热水也是玩梗，还是喝常温的或者温水就好，甚至冰水也成。

中国人过于爱喝“热”水了，超过65°c的水就是明确的致癌物。

你，就你，说你呢！

还等啥，喝水去！