点下方名片预约公益瑜伽课 ↓ ↓ ↓
而且还是张颂文白百何！饰演夫妻！谁懂，白百何曾经可是内娱最接近“百亿票房”的女演员。
想当年白百何和文章的一部《失恋33天》上映，火爆全网。白百何也靠着这部电影，拿下了大众电影“百花奖”最佳女主角。此后，2015年白百何又凭借《捉妖记》再次提名金鸡奖影后、百花奖影后，并获得了长春电影节影后。
随后的《滚蛋吧！肿瘤君》、《私人订制》、《分手合约》、《被偷走的那五年》……都备受好评。
但白百何高歌猛进的势头，在2017年因为“一弹指”戛然而止。
从巅峰到低谷，这个巨大落差的过程，实话实说是很容易让人出现心理和情志异常的，再深挖其根本，就是会出现心和肝的问题。
中医认为人的精神思维、情绪心理，与心、肝二脏关系最为密切。心主神明，接受信息，分析处理，作出决策，掌控全身；肝主疏泄，调节情志，通过喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情，折射出人内心的心理变化。前者是“君主之官”统治者，指挥中枢；后者是“将军之官”执行者，办事人员。故女人心神应该静养，肝气需要通畅。
尤其是女性“以肝为本”“喜调达，恶抑郁”“体阴而用阳”，肝气可将体内的阴血，或下泄于子宫，或敷布于全身，或归藏于肝。一旦失于疏泄，气血就难以舒畅地生发与流通。例如，女性经期和经期前后，因肝血汇聚子宫，阴液潜行于下、阳气浮越于上，就很容易导致肝气横逆，易生气、发怒，引发月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。
而阴瑜伽里面的肝胆瑜伽就特别适合每个女性都来练一练了。
1. 找到合适的优势
进入一个姿势时，慢慢地、轻柔地移动到建议的形状——不要想象你应该走多远。停下来，倾听身体的声音。等待反馈，然后再深入到姿势中。许多人，特别是舞者和运动员，已经对身体的信号失去了很大程度的敏感性，习惯于忽略这些信息。寻找适当的强度，感觉和空间之间的平衡。这是一个创造一种新的纯真的好机会，倾听身体的智慧，当身体被触发而感到舒适区之外时，它会给你反馈，放松身体；发现并探索通往深度休息点的每一层微妙的层次。
2.保持安静
下定决心不要坐立不安。不要试图纠正或改变姿势，不要强化姿势，也不要逃避感觉。有意识地尝试放松（甚至只是想象放松）身体。这样做有助于放松你最想影响的结缔组织周围的肌肉。此外，移动会对结缔组织造成不安全的压力，从而导致受伤：为了安全起见，请保持静止，保持在运动范围的边缘，并在需要时锻炼敏感部位周围的肌肉或使用道具。
3. 坚持一会儿
建议初学者保持 1 到 3 分钟，高级练习者则保持 5 分钟或更长时间。大量的保持可以训练大脑巧妙地应对困难的情况。它们会教你不需要舒适就能感到轻松。不要收缩情绪和感觉，而是留出空间并平稳呼吸。
4. 谨慎
在阴式练习中，身体会长时间保持关节处于脆弱的位置——如果快速或激烈地进入或退出这些位置，可能会很危险。当你从这些姿势（例如蜻蜓式）出来时，用手支撑双腿，轻轻收缩与你一直在练习的开口相反的肌肉。做一个非常简短、积极练习的反姿势：例如，在做完马鞍式（仰卧英雄式的阴式）后，伸直双腿坐着，并锻炼四头肌。
接下来我们先看看肝经和胆经的循经路线：
以下阴瑜伽序列专注于肝经和胆经，每次呼气时，都会有一种柔软的感觉，以释放精神和身体的紧张。当你吸气时，吸收温暖和营养，体现一种整体的活力感。
5–10 分钟
坐在舒适的坐姿上，深呼吸几次，让呼吸顺畅。闭上眼睛，让自己在每一次呼吸中更加专注。一旦你到达并感到安稳，我们就可以开始了。
脚趾伸展（2-3分钟）
从跪姿开始，将脚趾向下弯曲，将身体重心向后拉，让臀部向脚跟方向放松。如果膝盖敏感，可以使用毯子或垫子来增加缓冲。也可以考虑在手下垫上积木，并向前倾以减轻强度。通过伸展脚底，我们可以唤醒整个身体，刺激几乎所有经络穴位。做完这个动作后，会感到精力充沛！
当准备放松姿势时，身体前倾，双手撑地，脚趾伸开，小心地将脚背放在垫子上。慢慢移动，让身体适应。在进入下一个姿势之前，请花尽可能多的时间。
脚踝伸展（2-3分钟）
再次从跪姿开始（这次脚趾伸开），开始将双手移到身后，将膝盖抬离垫子。应该会感觉到脚背、脚踝和小腿有中度到强烈的拉伸感。试着放松颈部、肩膀和下巴。深呼吸，感受这种感觉，接受这种体验——无需控制或改变它。
当你准备好出来时，放低膝盖，双手向前移向桌面位置。尝试交替弯曲和指向每个脚踝以及圆周运动（顺时针和逆时针）
青蛙趴（4至6分钟）
从桌面开始，双膝分开，使大腿内侧有轻微的张力，并将臀部向后拉向脚跟（类似于双腿分开的儿童姿势）。将手臂向前伸展，轻轻地放在任何感觉舒适的位置。在大约一半的位置，考虑深化姿势（如果今天适合你），方法是用力压住双手，或者进一步分开膝盖，或者让臀部向前，远离脚跟。你可能需要调整手的位置，因此请使用尽可能多的道具。一旦你安定下来，试着再次放松。
当准备好过渡时，用力压住双手，将身体重心前移，同时将肩膀拉过手腕，小心地将膝盖移到中间（注意不要拖拽膝盖）。从这里开始，坐下，双腿向前伸直，保持几次呼吸。
侧弯（每边 3-4 分钟）
将右大腿交叉放在左大腿上，弯曲膝盖。如果感觉还好，也可以弯曲左膝盖，将脚跟移向臀部。接下来，开始将左手移离身体，将右臂伸过头顶。向下看以保持颈部放松。当右肩开始疲劳时，只需将右手拉到左肩上，让左脸颊靠在右手上即可。
出来时，放松躯干，恢复直立，伸直双腿。别忘了做第二侧。
正方形（每边 3-4 分钟）
再次从坐姿开始，将右小腿与垫子前部平行，然后将左小腿放在垫子上。如果臀部的活动范围感觉有限，只需让左脚和小腿在右小腿前放松即可。坐骨着地，双手向前移动（任意距离），放松脊柱。可以保持手臂伸直，也可以考虑用前臂支撑身体。请记住，每次来到垫子上时，边缘都会有所不同，因此倾听身体的声音很重要。
要放松这个姿势，请将双手向后移动，并慢慢伸展双腿，然后移到左侧。
天鹅（每边 3-4 分钟）
从桌面式或下犬式开始，将左膝盖拉向左手腕，将右臀部向后伸展。保持躯干直立，呼吸几次，然后将脊柱向前弯曲，放松手臂、肩膀和头部。在序列的这个阶段，可能会感觉到各种各样的感觉，所以挑战不是陷入那个故事，而是利用每个呼吸周期作为重新开始的机会。
当准备过渡时，用力压住双手，伸直双臂，抬起臀部，回到桌子或下犬式。然后，继续向右侧移动。
支撑桥（4至6分钟）
仰卧在垫子上，确保附近有一块砖或垫子。双脚向内走，膝盖弯曲，指向天空。然后，用力用脚抬起臀部，将砖（或垫子）滑到臀部下方（更具体地说是你的垫子）。让体重释放到砖/垫子上，找到一个舒适的地方，打开胸部，让手臂休息。在半程时，如果想加深边缘，可以伸展双腿，让脚跟向垫子边缘移动。和往常一样，如果感觉太深，请回到弯曲膝盖的状态。可以随时尝试一次伸展一条腿。
要放松体形，请将双手放在身体两侧，将双脚向内收。小心地用力压住双脚，抬起臀部，移除瑜伽砖，然后将臀部放回垫子上。花点时间检查一下，问问现在什么姿势对你的身体最舒服，然后照做。有时，将膝盖拉向胸部是本能，但有时，将双腿伸直成摊尸式似乎更合适。请倾听你的身体。
仰卧扭转（每边 4-6 分钟）
从背部开始，将双腿抬到桌面，小腿朝上。接下来，将右大腿交叉放在左大腿上，将双腿向左放松。保持右肩固定，必要时在双腿下垫一个垫子或毯子。现在，伸展双臂，放松整个身体。每次呼气时，身体都会更加柔软。
当你准备起身时，收紧腹部，用肘部将双腿拉回中间，不再交叉双腿。在两侧之间休息片刻，然后在右侧重复，这次将左大腿交叉在右大腿上，然后将双腿向右放松。
斜倚蝴蝶（6至8分钟）
为了符合我们的经络主题，我选择了仰卧蝴蝶式来代替更传统的摊尸式，但你也可以用其他方式代替。从仰卧姿势开始，双脚并拢，双膝张开。一只手放在腹部，另一只手放在心脏。现在完全臣服，放下之前的姿势和对练习的任何期望。坚持多久都可以。
沉浸在练习的温暖和滋养中。
编辑：JOJO
点“赞”、“在看”给我一朵小黄花
