“爱自己”听起来是很基本、很简单的事，但在承受着来自不同方面的压力时，很多人还是难以做到。
前阵子和一位心理咨询师聊天，她提到自己在咨询中发现的一个现象：
最痛苦的并不是“拥有最少”的人，而是不知道“自己想要什么”的人。
她的某个来访者小A，毕业于国内排名前三的高校，一直以来都是同龄人中的佼佼者。在毕业后，她却被焦虑折磨得每晚严重失眠，只能来咨询室寻求帮助。
小A说自己焦虑、痛苦的原因，是一直找不到喜欢的工作：
“我觉得这个世界上根本没有属于我的位置。”
这句话引发了我的强烈共鸣。在生活中，我们常常会羡慕和这个女孩相反的一类人——
TA们早早就明确了自己想做的事，不被他人的声音干扰，心无旁骛地坚持自己选择的道路。
这两类人的区别在哪里呢？
从心理学的角度来看，区别或许在于
“主体性”
上。
主体性强的人，把世界和他人都当做“我之外”的客体，不受他人影响，还能从外界吸收有利于自己的经验。
一切从“我”出发，为“我”所用，活得强大而自洽。
主体性强的人，会觉得自己就是主体，整个世界都建立在“我”的尊严和幸福感之上。如果“我”感到不适，那远离就是了，没有什么比“我”的感受更重要。
今天，壹心理想和你聊聊：
如何建立“主体性”，真正地爱自己。
在心理学层面，“主体性”是指：
个体的认知、态度和行为都能够独立于他人的状态，有一种“坚定的自主感”
。
认知：指一个人能够准确地了解自己的感受和能力，区分自己和他人的感受，以及他人对自己的影响；
态度：指的是一个人清楚地知道自己对某事物的看法，有清晰的价值观和喜好，能够做出独立于他人的判断；
行为：则是指能够基于“认知”和“态度”，为自己的人生做出决定和选择。即使冒着被周围人反对的风险，也能坚定地表达和他人不一样的立场。
心理学家Steinberg认为，
满足以上三个条件的人，能够摆脱他人的期待，实现真正的自主。
需要注意的是，主体性的缺乏，可能会对个体造成以下四个方面的影响：
1、形成“虚假自我”
缺乏主体性的人，自我意识水平比较低，会将自己和他人的感受混淆在一起，从而压抑真实的自我感受。
TA们不知道自己真实的感受是什么，只能借由他人的视角来被动获得。
例如，高分韩剧《请回答1988》中，女主角德善第一次心动的对象其实是善宇，原因是她的两个闺蜜说善宇喜欢她，但后来她发现善宇喜欢的是别人，立刻就放弃了他。
接着闺蜜又分析说正焕对她很特别，她又开始关注起正焕，结果又一次失望了。
德善的这段心动历程可以被概括为：谁喜欢我，我就喜欢谁。
其实本质上，她就是忽略了作为主体的“我”的真实感受，反而把对方的感受看得太重要。
就像好朋友娃娃鱼对她说的话：
“不要在乎谁喜欢你，而是你自己喜欢谁？”
2、过分在意外界评价
主体性弱的人，很难产生“内部动机”。TA们的行为和情绪都容易受到外界影响，很少受个人意愿驱动，发自内心地想做某件事。
《我的天才女友》一书中的莱农，就是如此。
一旦她所取得的成就（比如分数高、被好大学录取）没有得到老师或者其他权威人物的肯定，她就会陷入自我怀疑，觉得自己的努力没有意义。
这是因为主体性弱的人，会习惯性地将自己放在被评判——即“客体”的位置上，被动地等待外界的反馈。
外界反馈好，就觉得自己很有价值，甚至陷入“自恋膨胀”，过分夸大自己的成就；
外界反馈不好，就会把一切怪罪给自己，陷入“自恋破碎”，产生极大的羞耻感。
长此以往，为了避免自恋的破碎，TA们会在一开始就倾向于做出更轻松的、或者更符合大众认知的决策。
3、人际边界混乱
人际距离的拉近，会导致主体性弱的人更难保持清晰的自我，从而很难建立健康的人际关系。
有些人会表现为过度讨好，因为这有利于获得他人的正面反馈，维护自我价值感；
在和重要他人的相处中，则体现为一种过度纠缠的关系。
比如让原生家庭过度卷入自己的新家庭，和父母难以划分出清晰的边界，两个家庭的情绪互相影响，需要消耗更多的时间和精力去处理关系。
TA们会将这种习惯进一步延伸到其他关系中，或者将这种关系模式投射到其他场合中。
于是，对主体性弱的人来说，社交、工作、恋爱都会让TA们感到内耗和疲惫。
因为只要有他人在场，TA们就会自动开启防御模式，监控自己在他人眼中的形象，从而不能将注意力全部集中在当下要做的事情当中。
4、缺乏自我决定的力量
主体性弱的人，很难做出自主决策。
一方面，TA们很难从他人的影响中分辨出自己真正想要的东西，不知道自己为什么而活着，于是很容易产生无意义感，即我们常说的“空心病”。
另一方面，TA们不相信自己有能力为自己的人生负责，反而觉得未来充满了危机感，所以急切地希望消除这种不安全感，哪怕是被他人掌控。
因此即便自己做了选择，也很难在遭到反对时坚持下去。
比如开头提到的来访者小A，她第一次辞职后，原本打算在家休息一段时间，尝试做自己感兴趣的自媒体。
最终她无法面对父母施加的压力，以及短期内没有收入的不安全感，又重新随便找了份工作，然后变得更加焦虑。
综上，
主体性弱的人，身边好像时刻存在着一双“他人之眼”，监督自己去满足他人的期望。
正如哲学家萨特所说：
“凝视具有破坏性的力量，这种观看是一种对自我的威胁。”
这种威胁最终会损害我们的主体性，相当于把人生的主动权交到了别人手中。
一个人为什么会丧失“主体性”呢？
1、养育环境的影响。
心理学家温尼科特认为：
抱持性的养育环境，能够帮助孩子接纳真实的自我。
父母及时、无条件地关注和回应孩子成长过程中的焦虑、脆弱，承担“理想化客体”的角色，孩子才有勇气去表露自我，进而产生自驱力，愿意自发付出努力去应对挑战。
相反，如果父母按照“客体思维”养育孩子，即忽视孩子真实的想法，而是基于社会期待和刻板印象做出反馈，则会带给孩子大量“工具感”的体验。
比如，告诉孩子
“只有成绩好，才是好孩子，我才会爱你”
；
当孩子表现不好时，不去关注原因，只是一味地要求TA听话；
在报兴趣班、选志愿时，专制地为孩子决定一切……
在这种环境下长大的孩子，会觉得父母的爱是有条件的，自己只是满足父母期待的客体。
因此，TA们会认为
“学习、考大学、工作……都是为了让父母开心，而不是我自己的事。”
所以很难产生内在动机，发掘兴趣和自主性。
同时，
由于这些孩子在成长过程中，从未有过成功的主体经验，因此在之后的人生选择中，也会习惯性地按照父母的意愿生活。
这些经验还会内化成一种“施虐性客体”，迫使TA们服从身边所有的权威角色（包括老师、领导、甚至是伴侣等）。
