作者 | 李睿秋Lachel
来源 | L先生说
ID | lxianshengmiao
大家好呀。
随着时间悄悄到了年底，感觉许多人的工作也开始变得更加忙碌。
不过，越是忙碌，越要注意情绪和心理上的健康。
尤其要注意张弛有度，给自己适当的喘息空间，让精力得到恢复，避免过度的耗损和疲劳。
所以，今天的推送，我想跟你分享4个简单的技巧，帮助你让每天过得更轻松、更开心。
希望今天的推送，能够给你一些启发。
设计一种令自己
「对未来感到兴奋」的期待感
人是一种活在期待里的生物。
许多时候，令我们感到开心和幸福的，其实不仅仅是当下过得如何，更重要的或许是对未来抱持着什么样的希望。
就像我经常讲到的一个例子：为什么我们会「报复性熬夜」？
很多时候其实就在于：我们对过去的这一天感到不甘心，对未来的新一天又缺乏期待和兴趣；
因此下意识地想让这一天留得更长一点，不想让它过去。
因此，一个对抗「报复性熬夜」的好方法，就是为自己的第二天设计一种期待感：
可以是给自己一个小小的奖励，做一件令自己感兴趣的事情，也可以是去挖掘和延伸一个很好的点子……
同样，生活也是一样的。
很多时候，我们对当下的生活感到麻木、无聊、疲惫，其实更可能的原因是什么呢？
是我们对看得见的未来缺乏期待和兴趣，觉得一切都不过如此，不会有什么变化，也不会有什么乐趣和惊喜。
我们总是在说「意义感」「价值感」——
这些词可能有些大，但它们的本质其实就是一句话：
如果把生活视为一种投资，那么未来有什么看得见的回报，是值得我当下继续去投入时间和精力的？
所以，许多人一旦感到无聊了，就去寻求娱乐，来逃避无聊、消磨时间，这其实是治标不治本 ——
你越是逃离「当下」，越是会感到未来缺乏期待，就越会对当下感到无聊和厌倦。
要解决这个问题，就需要有意识地规划和设计自己的生活，让自己能够经常去「邂逅惊喜」。
不妨先找一个时间，让自己不受打扰，静静地问自己：
有什么事情是能够让我感到快乐的？
我发自内心地想得到什么东西？
有什么话题能够让我产生兴趣？
如果现在有一段不用操心的时间和足够的钱，我最想做什么？
可以是购买一件产品，参加一个活动，学习一个领域，去想去的地方，见想见的人，诸如此类。
然后，把它们安排到日历上，作为给自己的奖励。
最好是设定在一个较远的期限，时间以一周到几个月内为宜。
当你这样做的时候，你其实就是在为未来制定计划。
根据2020年的一项研究，积极主动地为未来制定计划，能够有效地提升我们对当下压力的耐受和抵抗力(Polk等, 2020)。
原因很简单：积极主动地规划未来的事情，可以让我们感到「未来是有盼头的」；
这相当于给了大脑一个承诺，告诉大脑：撑一撑，很快就有奖励了。
从而，大脑能够更好地为当下的经历和遭遇赋予意义，帮助我们抵抗负面情绪的侵蚀。
不妨把一整年做成一张日历，当你想要某种东西的时候，就把它安排到某个具体的日子上，慢慢填充这张日历。
当你疲惫的时候，陷入压力的时候，就把它拿出来，看一看；
让自己想象一下未来美好的景象，为自己提供力量和支撑。
安排一个把收藏的内容
拿出来试用的时间
你的收藏夹里，囤了多少篇待看的文章，一直都没去看，放着积灰？
在我写这篇推送的时候，我看了一眼自己的收藏夹，发现也有300多篇了。
别担心，我今天不是来劝你「清空收藏夹」的，因为我觉得没有必要；
毕竟我们阅读、消化和实践的速度，一定不可能快得过把内容放进收藏夹的速度——
如果不正视这一点，那未免有点过于苛刻了。
但一个很有效的方法是什么呢？
是整理自己的收藏夹，大致浏览一遍里面的文章，如果发现有自己感兴趣的方法，立刻拿出来试用一下。
不需要追求做得很好，也不需要把它变成习惯，你所需要做的只是：
看到一个感兴趣的方法，立刻安排一个时间，自己动手试一试；
看看效果如何，手感怎么样，对自己有没有实质上的帮助。这就足够了。
如果它适合你，那么你自然而然会给它分配更多的注意力和时间，去把它更好地应用到生活中；
如果它不适合，那么你也为生活提供了一个新鲜刺激，让自己尝试了一种不一样的可能性，为生活创造了一个新的「触点」。
兴许在不远的将来，这个触点又能够发挥新的作用；
为你接触和涉猎其他的技能、知识和方法，提供一个落地的可能性呢。
具体怎么做呢？可以参考我自己的这套流程。
首先，安排一个整理收藏夹的时间，可以是每天忙完该做的事情之后，拨出一点时间，作为休息和心情的调剂。
整理的适合，可以按任何顺序、按自己的喜好，随意打开里面的文章。
不需要做复杂的笔记，甚至不需要看完，一旦看到里面有一个你感兴趣的方法，就问自己一个问题：
我能不能立刻把它用起来？
如果可以，那就停止「整理收藏夹」，因为今天的目的已经达成了。
转而试着把这个方法用起来，不管三七二十一，先让自己动手试一试。
如果不可以，那么就安排一个日期，把它记录到待办事项上，等到了对应的日子时，优先去做它。
这里说的「方法」，可以是广义上的：
比如一个技巧，一套步骤，一个解决问题的思路，一个工具，甚至是一个思维方式，一个观点，都可以。
重点在于：要去寻求它跟你内心的联系和接触，捕捉住那个「咦，它好像很有意思，我能不能用一用」的瞬间，立刻让自己动起来，不顾一切先行动试试。
如果它是一套步骤或工具，那就立刻试用一下看看；
如果它是一个观点或思路，那就试着写一下自己的理解；
如果它是一个案例或故事，那就给它找几个能去佐证和支撑的想法。
你会发现，只是养成这么一个小习惯，生活就会立刻变得更为多姿多彩，更加充满「获得感」。
准备一套工作间隙
可以转移注意力的储备
很多人容易陷入一个错误的认知，认为工作累了，就是要放松，要休息；
要让脑子放空，什么都不想，什么都不做。
其实这是不对的。
为什么呢？原因很简单：
因为大脑是不能「什么都不想，什么都不做」的。
大脑每时每刻都在运转，如果你不给它一个前台的任务，那么它就会激活许多后台任务，去反反复复地反刍。
这就会带来一个不好的后果：由于大脑「威胁识别」功能的作用，它激活的后台任务，往往都是偏负面的信息；
可能是对自己过往犯错的思考和咀嚼，也可能是对未来可能发生的问题的预演；
但无论如何，一定不会是让你开心和快乐的事情。
久而久之，你会感到怎样呢？
你会觉得自己的精力和能量在不断流失和耗竭，总是容易想到一些不开心的事情；
总是感觉没有能够彻底放松休息，明明什么都没干了、但还是觉得大脑很累……
所以，更好的休息方式是什么呢？
是转移注意力，用新的、跟工作全然不同的任务去填满大脑的「前台」，尽量避免它运行过多的后台任务。
举几个简单的例子：
有一定信息量的，能够吸引你专注沉浸进去的小说、纪录片、影视剧；
能帮你进入心流状态，需要你全神贯注投入的游戏；
自己写到一半的内容，比如文章、读书笔记、思考和见解、评论和观点……
简而言之，它必须满足两个条件：
一是需要跟工作全然不同；
这样才能让我们从工作的场景中抽离出来，避免工作的信息驻留在后台之中，持续对我们造成压力；
二是需要你专注地动脑思考；
最好是能够引领你进入心流状态，不能只是被动接收信息，什么也不干。
这样才能有效地引导大脑，让大脑把更多资源投入前台，减少后台激活的任务。
举个例子：看一部纪录片，不要倍速，不要拉进度条，试着让自己沉浸进去，随着镜头去观察，思考；
让注意力从你身上转移开来，转移到镜头之下的世界里，去投入地感受和品味。
这样半小时下来，你会感觉浑身轻松、精神抖擞，像是做了一个大脑按摩一样，非常舒服。
所以，平时有空的时候，可以有意识地去找一找，准备一些这种类型的储备，供自己在工作的间隙用来「换换脑子」。
这才是最有效的休息。
维护好一份
记录生活点滴细节的相册
对抗恐惧、压力、挫折、焦虑……一个非常有效的办法，就是用美好的回忆去压倒它。
比如：打开你的相册，翻出那些让你难忘的、美好的记忆。
可以选择一张照片，问问自己：这张照片是在什么场景下拍摄的？它带给你的美好回忆是什么？
你还能不能回忆起当时的情景，感受到当时的画面、声音、气味和心情？
也可以翻出自己记录的日记，找到让你开心或感恩的记录，问问自己：
这件事情的来龙去脉是什么？是哪些地方令你感到开心？你还能否回想起当时那种开心的感觉？
这可以非常有效地舒缓你的精神，激活你的副交感神经，让你感到放松，从而更好地面对当下的压力和挑战。
因此，在平时有空的时候，去维护和完善一份「生活记录相册」，就特别重要。
这样在你需要的时候，才能及时拿出来。
如何设计这份「生活记录相册」呢？我自己的做法是这样的：
以项目为单位。把生活中发生的有趣的事情，归类成一个个小小的「项目」，再把每一个项目做成一个文件夹。
这些项目可大可小。
举个例子：大可以大到「家庭装修」：
你家里需要装修了，可以把你和家人在这段时间里交流讨论的聊天记录、找来的参考案例、自己产生的想法和灵感、画下来的草图、施工前和施工后的对比照片等资料，收集起来，放到一个文件夹里面，写清楚前因后果来来龙去脉。
这就是一个生活记录项目。
小，则可以小到一次探店。
比如你去体验一家店，可以把你找到它的过程，拍下来的照片，自己的体验、感受和想法，乃至于跟店员和老板的聊天对话等，都保存和记录下来，放到一个文件夹里。
这也是一个生活记录项目。
再比如，你跟家人一起去哪里玩、见到了什么好玩的东西，一起看了什么电影、有些什么有意思的讨论……
这些，都可以记录和保存下来。它就是让你的生命得以充盈和美好的回忆。
你可以把它当成一个朋友圈的升级版。
它可以承载你在整个过程中的所见所闻、所思所感，是你经历、体验和回忆的外化；
并且完全属于你自己，无需分享给任何人看（除了家人之外），只需要对你自己负责即可。
进一步，当你有了这么一个项目之后，你还可以把它视作一个主题；
去做一些收集和打卡，有意识地把这个主题补充完善，让生活有更多的方向和目标。
举个例子，比如你对咖啡馆特别感兴趣，那就可以做一个「100家咖啡馆探店打卡」的项目，在有空的时候一项项去探店、记录。
这相当于给自己设定了一个「支线任务」，并把自己每天的行动跟它挂钩。
如果你对自己目前的生活缺乏兴趣，不妨试一试，也许它能够帮你重拾对生活的热情。
闲聊时刻
1）第三点里讲了「大脑是不能什么都不想的」，所以不要企图通过发呆来休息。
但其实有一个场景是适合发呆的：那就是刚学完新知识之后。
这时，你发呆的话，大脑就会把注意力从前台转移到后台。
而由于我们刚学完新知识，大脑会将它们放入后台里面，在后台「回放」这些新知识，这会非常有利于我们更好地理解和消化它们。
这是一个很有效的学习技巧。: )
2）欢迎大家分享可以用来作为工作间隙填充和转移注意力的事物，比如小说、综艺、影视剧，都可以，互相交流~
本文经授权转载自：L先生说(ID:lxianshengmiao)，如需二次转载请联系原作者。作者简介:Lachel，认知思维专家，多个跨界品牌创立者虎嗅、36氪特约作者，致力于让更多人学会深度思考。
养成好习惯，记录生活点滴可以重拾对生活的热情。
如果你遇到了一些个人成长、原生家庭等的心理困扰，推荐你来我们武志红心理咨询中心。
我们专业的心理咨询师，会陪你探索自我，觉察过去的成长模式，引导发现解决问题的方向，更好地成为自己。
点击这里👉只需花1分钟时间，帮你智能匹配咨询师，还可以点击下方小程序，添加咨询客服帮你推荐适合你的心理咨询师，还可以领一份全方位心理健康评估。
