▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
10月25日

距今34天

也许你能看到一个月前的自己呢

匿名

求匿名。 乐天，记录第102天。 今天最开心的事情是，一个男同事竟然直接在工作谈话结束之后，跟我说，你瘦了很多，变漂亮啦！ 我已经一个多月都没有称体重，量围度啦。因为称不太准，更不想被这些不太重要的数据影响心情。我觉得“群众的眼睛是雪亮的！” 买衣服尺码明显变小了，穿衣服也越来越好看了。

生活中有更多更准确的衡量方法呢 现在我可以轻松地坚持“乐天”，因为正如你所说的，一直把它当作像每天都要刷牙一样一辈子的习惯，所以，我就可以很easy地做下去啦。 现在“减肥”“控制饮食”诸如此类的念头越来越少出现了。因为，我认为你的方法更是一个修身养性的方法。

谢谢你啦！乐天，记录第103天。 我发现，我们越不去在意该吃多少，该如何体重，放手让身体去告诉你该吃多少，真的能吃得刚刚好，而且最舒服。

我把每日重训内容的名称写在一张纸上，贴墙上。现在只看那纸张，就可以自己做动作了，再也不用打开手机页面了。 不知不觉已经第十轮了，现在单手4.5KG刚刚好，动作娴熟了，花在重训上的时间越来越短了，现在就真的是十几分钟就搞定啦，简直是最短时间的锻炼了！

现在很多好习惯养成了，这过程都是不知不觉地… 于是也不知不觉地瘦下来了… 真嘛呀真开心！乐天大法太神奇！

大芋头

国庆之前到了暴食的巅峰，差不多天天都是暴食悔恨的循环之中人都快崩溃了，直到看到乐天的理论，看了几遍终于决定放过自己，国庆放假在家想吃什么就吃什么，胖了几斤到63了然后回学校买了个称，开始记录。每天想吃什么就吃什么，包括之前节食一直不敢吃的辣条薯片薯条米饭面包，前几天还是会吃撑，但一直提醒自己，慢慢吃，反正又不控制自己，想吃多少吃多少，东西又不会跑了！到个把星期后，把想吃的都吃了个遍，对食物的欲望就没那么强了，而且也慢慢发觉吃太撑很难受，开始学会感觉到饱就停，零食买回来也不会一次扫光了。

胖了这么多年现在才发现，原来吃那么点就饱了，完全不会饿。

到昨天，已经瘦到58.5了

快得我有点怕，我怕自己是不是无意识中又限制了自己的食欲，可是好像没有啊，我还是吃了零食，重口味的也不怕，晚上也吃主食，只是晚上吃太多不消化，所以晚上会清淡点，但也吃到了饱啊，然后饭后会去操场散步。我感觉自己还是不能天天称体重，我会过于在意这个导致无意识的控制饮食，以后一周称一次就行了，对啊，现在想吃就吃还不会胖！要做的就是保持下去，加油吧！

Warm赯翛

乐天，你好，在知乎上看到你，就特别喜欢你，我，是个胖子，是真的胖，162的个子，有150斤，我并没有放纵自己，我从小就胖，从没瘦过，我真的努力过，但或许因为太极端，没有坚持下来，我非常认同你说的体重不等于身材，我暑假在健身馆呆了俩月，我自己少吃加高强度的锻炼，结果也就瘦了10斤，但是人整体感觉就不一样了，我并不是想要多瘦，我只是想要一个和别的女生一样正常的身材，我为此我觉得变得特别自卑，不敢干许多事，我觉得胖阻碍了我，我想跨过去，我想穿漂亮的衣服而不是穿的上得衣服，我想要一场恋爱而不是只能默默看别人。我真的想改变。我给自己半年，我听你的，再试一次，给自己半年。

李锐

用乐天的方法坚持了一个多月吧，重训平时也没有特别严格要求，但是在吃上心态确实变了，想吃就吃，不想吃就不吃，舌头变得挑剔，以前是吃货，现在是高级吃货。掉了五斤了，准备做器材重训

Miss Chen

我身高158，体重53.7，从小就不爱运动，属于代谢极慢，吃点就能马上加重一两斤的人，大腿，臀，手臂粗的不行，怕买裤子的尴尬时刻，初中至今没瘦过，体重控制的最好的时候是51kg，代价是午餐吃黄瓜鸡蛋和一块肉，晚餐不吃。悲剧就是午餐正常后马上就到52kg，晚餐仍然是空气，现在是晚上吃点蔬菜，体重已到开篇的数字，可怕的是仍有上涨的趋势。

昨天看到乐天的分享，让我顿悟了，减肥的关键是习惯，养成好习惯的关键是反思，最直观的反思方法是记录，于是我的记录就从昨天开始了。这些年在减肥的路上自认为没有暴饮暴食，高热量食物也不敢尝试，饭吃的不多，晚上更是没吃过，然而体重稍不留神就上升，真心心累。更让我烦恼的是看中医，医生一搭脉就问：你是不是平时饭吃的少？所以气血虚，体质很弱！天啊，我太惊讶，就是觉得自己气血虚才去看中医，她一口道出了我的问题，原因竟然是饭吃的少，可我哪敢多吃啊！毫不夸张的说，晚餐一碗饭下去第二天上称绝对多出2斤来，这种苦闷的心情谁懂呢？但是昨晚我在碗里果断地盛了点饭，细嚼慢咽下去，感觉有10分饱，很久没这么心安理得地吃晚饭了！期待自己的变化……

蘑菇菇

身边的朋友也在减肥，我们组了个群看她们每天刷“昨天放飞自我吃多了今天开始节食，晚餐不吃了！”“诶呀刚刚吃了个点心晚上出去跑步！”，虽然一直跟他们安利乐天的理论但收效甚微，大家总是想着一个月瘦15斤20斤。反正我现在想吃就吃爱吃什么吃什么，配合一点点哑铃（因为喜欢），每天心态都好得不行，

其实我也经历过计算卡路里、每天运动1小时以上、水煮青菜鸡胸肉，每次称重发现没有太大变化心情超差。。偶然在知乎看到乐天的文章真的是今年最大的收获。心态整个调节过来后，减脂再也不是痛苦和需要坚持的事了。

虽然掉重很慢但我基数小啊，虽然有时候吃得不太健康但我开心啊。接受自己，肯定进步，每天都开心不比什么都重要么。希望我的变化能够影响身边那些还在迷途的朋友，因为真的是特别特别棒的生活方式！

张哈哈

乐天你好，很开心自己能够读到你的文章，我现在也开始记录了，感觉整个人都很美好了。身高167.最瘦的时候是今年四五月份，55kg.一直都60左右，是跑步减下来的，但是太累了，每天强迫自己跑步，后来就不能坚持了，破罐子破摔，用了四个月暴食，现在63kg了，但是心情平复了很多，不再为难自己，想吃什么就吃什么，感觉挺开心的。还有现在怀孕六周了，希望自己整个孕期都能坚持记录，尊从身心的感受，吃到刚刚好，开开心的。

Monica

卧槽乐天，我坚持暴饮暴食二十年， ，痴迷甜点，今天是mindful eating第四天，从115降到了110.7，吓死宝宝，昨天吃了夜宵今天起来还瘦了。细嚼慢咽，饿了就吃 饱了就停 想吃啥吃啥 这速度我给跪了。(来自净身高165的萌妹子及时反馈)

小叶子

十月一回家就中断了七天，中旬来姨妈又中断了。本来15天的无器材训练愣是一个月才完成。但效果很惊人，已经从59.5kg掉到57.5kg了，差不多有4斤。难以置信。原来试过跳绳，每天1000到1400下，而且必须40分钟以上，汗流不止，一来姨妈休息后再开始就很难。后来也没能坚持住，太累了。用了乐天的方法竟然真的瘦了没有反弹。顽固的肉肉居然往下掉了，鼓鼓的小肚子也下去了一圈。激动开心！没有标准做到重训的姿势，还每轮都跳过Day1 A项，有这么大的回报太棒了

苹果zpf

乐天 昨天无意间看到你的文章 真的刷新了我对于减肥的三观 作为一个靠少吃多动减了二十多斤的减肥者 我只想说 真的从来没有打心眼里、发自肺腑的喜欢那些keep 薄荷上的运动过（不过爱上了跑步 一段时间不跑就难受）

这两天按照你的方法，我每一顿都认真品尝食物，发现当所有的食物自己都可以吃的时候就没有那么大的欲望了。 今天我去零食店买了很多自己一直以来想吃的要命但又不敢吃的，刚刚细细品尝，发现很多东西并没有我以为的那么好吃，心里既失望又庆幸（庆幸的是自己要真的爱上就完了）

今天晚上开始记录 从今以后，好好爱自己。今天破天荒的胃疼，以前从来没有过，不知道是不是身体觉得我开始关注她了然后给我的反应呢 让我以后多多关注她而不是食物

夹心饼干

我每天都暴食，每顿都吃撑死，饭菜零食都吃，吃完了就躺被窝，脸都胖了好多，一般不出门，今天出去买零食了邻居都认不出我了，说我胖了好多，单从脸上就能看得出，我这暴食症好不了了啊，每天下定决心明天好好吃饭，明日复明日啊/

每天看别人的日报，信心满满，可然后就没有然后了

改变真的在不知不觉中的，本人爱吃面、麻辣烫、米线，因为觉得汤又辣又鲜，喜欢全部吃光喝光，就剩下一个碗底。以前去吃面，端上来后，会想：啊！这么少！怎么吃的饱。

今天点外卖的时候，有家面店，看了晒图第一反应是：啊！这么多！怎么吃的完！我以前都没想过，我居然还会有嫌多吃不完的时候。

现在也不喜欢吃麻辣烫了，感觉就是汤汤水水，加了超多材料，心底起了一种抵触情绪，以前一周得吃四次至少，现在，十好几天想不起来吃。以前吃面把面和汤全喝光，现在喝了几口就觉得好撑，然后想，得啦，喝几口润润就好，再喝就撑死了，然后就停下来了。

我从没有克制自己说，不许全部吃完，不许全部喝完，只是顺从自己肠胃的感觉，倾听身体的声音。一天天的改变，更好更积极向上，真的感谢乐天！

糖果ing

今天看到这位妹子的分享，真的有些感同身受，自从不到4个月的健身减肥瘦了将近20斤，我就特别怕反弹，因为我知道一旦今天不运动，明天就会重一斤。暑假期间有次暴食是因为晚上吃了太多的韭菜鸡蛋饺子，为了不让第二天的自己更重，当天晚上都快12点了，我一个人去大马路跑了将近一个小时，真的和傻了差不多！跑完后才觉得舒服点，其实我平时在学校是不吃韭菜的，因为不喜欢，那会吃那么多，是因为奶奶包的太好吃了，还是因为对食物的强烈渴望。

直到9月份开学，我恢复了去健身房健身的习惯，因为在学校附近办的健身卡，所以只能开学才去。那会真的怕反弹，一直坚持运动，我想说的是我每天去运动前是多么多么不想去，然后因为怕反弹，拼命强迫自己。虽然饮食上没有太多控制，不过不会吃高热量的东西，体重也是靠运动一直维持下去其实并没有瘦，因为哪天一有事不去健身房，就会胖，去了会瘦，如此反复，也并没有胖。

这种维持我真的特别累，特别累！直到看到乐天的分享，我好像对减肥有了重新的认识，之前关注了Mr不饿，也知道每天保持不饿不撑的状态和慢碳减肥法，但没有从心态上真正改变，等我变成一颗瘦子的心，我也真的变成真正的瘦子了！我现在坚持了一周去记录每日三餐的饱食程度，我会一直坚持下去，每天看看自己的一天记录，找到什么才是不饿不撑的状态！真的特别特别感谢乐天！！

谈谈谈谈谈啊!

很难以理解一些认为吃一半不吃就觉得浪费的想法。 当你吃的差不多时，把剩下的一半吃了，实物变成了脂肪就不叫浪费了？你把剩下的一半吃了，挨饿的孩子就可以不挨饿了？ 最不喜欢当初的光盘行动，我觉得吃多少点多少最好，可是食堂一次给的吃不了我只能扔掉，因为我觉得变成脂肪也不叫节约粮食。

Viven

啊，刚刚做完day1，天哪，累死了，我体能确实太差了。手臂一点劲都没得，墙壁俯卧撑都做不下来。眼镜蛇只做了两组，就不行了。不过做完感觉很爽。就几分钟就大汗淋漓了，看起来很简单的动作做起来却很吃力啊。不过反而挑起了我的兴趣，哈哈。

最喜欢的就是不用换衣服，甚至连鞋子都不用换。爽，就是这么简单粗暴

罗淑方

美少喵Natalia

每周健身房一次，半小时有氧+三个重训动作+两三个器械

今天一看上一周瘦了一斤

明显腰跟锁骨都有了

正常吃饭

Kunkun

乐叔好久没反馈啦，今早晨重51.7kg，新低了呀。我很感谢能在上大学前遇见feelgood的自己。每天随心所欲的吃还随心所欲的变瘦的感觉实在太好了。我安利了身边想节食的妹子们记录大法哈哈哈

上次说我报名了交谊舞比赛嘛，说真的，能被男伴公主抱实在是太感人了，一年前的我绝对不相信有这么一天。我现在开始喜欢上跳舞了呢。

匿名

🏃

今天小伙伴过生日出去约饭，我的表现都让我为自己点赞！上午11点的时候我就开始饿了，下了课到吃饭的地方开始吃饭时就1点了，可以想像我那时的饥饿程度！菜上来之后也许是因为太烫（笑）我是一点一点的夹到自己的小盘子吃的，并没有狼吞虎咽，而是一口一口的品味。这家店是我们之前一直想来吃的，但我也没有表现出对食物极大渴求的欲望，吃到自己觉得可以了就停下了筷子。尽管还有好多剩下的，我也没再动筷子。要是之前出来聚餐的话我肯定会吃的肚子圆圆的吃不下了才算满意。

然后吃完饭去逛街，逛着逛着渴了，买了杯热奶茶因为也好久不喝了。我要的少糖，喝了之后就发现之前喝的奶茶那么甜得放了多少糖啊！这下极大的减少了我对奶茶的喜爱程度了。喝了几口没觉得解渴再多喝几口就觉得腻了，就提着继续逛。还是渴，我就拿起手中的奶茶，看了一下想：不解渴，还腻，喝了又不让我自己舒服我干嘛要继续喝？然后我就一直提着因为没找到垃圾桶也没丢掉但是一直都没再喝。要是之前我肯定会觉得浪费、好不容易喝一次奶茶几分钟就干掉一杯的。这次我竟然一直拿在手里都没有喝。以后渴的时候还是喝矿泉水吧。

女人的战斗力远不可低估。这一逛就逛到了天黑。感觉肚子饿了，正好旁边有一家卖枣糕的店就买了3块钱的，6小个。我很喜欢吃他们家的枣糕，但是这次我只吃了2个，朋友吃了1个剩下3个我都没再想吃而是带回宿舍分给舍友了。6个我只吃了2个，要在之前肯定是我吃4个分2个给别人就不错了哈哈。这次我想的是只是先垫一下肚子，要是吃多了又会影响晚饭的进食了多不好，吃了2个即减轻了饥饿感也满足了味蕾就已经足够了。 回顾今天一天，我感觉到了自己思想的变化，现在特别喜欢记录每天的饮食和感受，就像于自己的对话一样。太神奇！记录大法好！

匿名

请匿名。 乐天，好巧，今天本来想跟你汇报一下这两天的饮食，没想到在日报中看到了自己。看着日报里的自己，回首两个月来的路程，不小心被自己感动到了，同时也为自己感到骄傲，也对未来越来越有信心。

随着自己和身体的连接越来越紧密，我也越来越能享受进食的快乐，也越来越敏锐的察觉自己的饱腹感，也渐渐能在饱了而不是撑了的时候停下来。

随着饮食习惯趋于正常，相信体重会慢慢回到身体适宜的数字。即使回不到又怎样呢？人生的快乐和幸福并不是由这个数字决定的，而是由自己的内心决定的。减肥是身心灵的修行，慢慢走，慢慢改变，慢慢幸福起来…… 感恩你的付出 感恩你的大爱 也希望所有饮食障碍的朋友能坚定信心，放松心态，一切都会好起来的！

麋鹿晚上遛星星

好消息一个坏消息一个！好消息是我好像把绿叶菜当成必不可少的一部分啦！坏消息是今天有点不愉快哦！因为一天都没有吃绿叶菜也没有吃青菜 爸爸煮了好多肉啊啊啊啊明天如果爸爸不买青菜 我就自己去买啦。生平第一次觉得没青菜吃不舒服。最近入了烘焙坑 也不知道胖了多少？家里秤刚好坏了哈哈哈 不管啦 且吃且幸福^^

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

关于乐天的方法，请一定看完⬇️

「热量差」从何而来？乐天减肥方法原理详解

乐天的记录减肥，你做对了吗？

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