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张磊是一位性格内向，事业有成的人，因为不太擅长交际，因此找不到适合自己的女朋友，随着年纪的增大，张磊的父母开始焦急，于是四处打听适龄女孩，希望能为儿子物色对象。
而孟晴是一位银行职员，年龄合适，外貌、身材都非常出色，这让张磊感觉春天来了，两人决定相亲看看。
初次见面很顺利，孟晴活泼有趣，可以主动抛出话题同张磊聊天，大部分时间是孟晴在说，张磊在听，当然张磊在孟晴的笑容下也不时发表自己的看法，这让他有一种她在闹，他在笑的心动。
然而，第二次见面的时候，张磊看到孟晴身边的男性朋友，还是大吃了一惊，孟晴看到张磊吃惊的表情，拉着男性朋友跟张磊介绍，她说：这是我认识了十几年的男闺蜜。我想既然我们决定在一起，我应该让你认识我的好朋友。转头跟男性朋友介绍：这是我昨天的相亲对象，未来的老公。
听到这样的介绍，张磊心理的异样感终于平复了一些。
孟晴看到了张磊这一系列的微表情变化，当天就坦率的跟张磊说，对方是自己多年的男闺蜜，两人是不可能在一起的，希望张磊不要介意。
就这样交往了三个月后，在双方父母的催促下，两人就开始筹备起了婚礼。
然而在筹备婚礼的过程中，孟晴再次把男闺蜜带来了，帮他们挑选婚纱，婚戒，以及酒店，在筹备过程中，孟晴与男闺蜜更加的亲密和默契，全程让张磊觉得自己像个局外人，甚至酒店的负责人还将他们视为即将结婚的情侣，于是张磊对孟晴表达了自己的醋意和不满，希望她可以和男闺蜜保持适当的距离。
孟晴听到张磊的心里话后，表示自己意识到了，保证不会再发生类似的情况。
但在接下来的筹备过程中，张磊仍然看到了所谓的男闺蜜陪同在孟晴的身边，这让张磊感到不自在，一种出自于同是男人的心理，他觉得男闺蜜似乎不仅仅是男闺蜜，张磊又跟孟晴表态自己的醋意，可孟晴以“只是想让最好的朋友见证我的婚礼”为借口，使张磊最终隐忍下来。
很快来到了婚礼这一天，在敬酒到男闺蜜这桌时，男闺蜜很不开心的把孟晴叫走了，张磊挽留孟晴无果，只能一个人静默在那敬酒假笑。而孟晴这边，两人到了后台，由于设备没有关，两人的谈话内容被公开到了整个婚礼前厅：
“现在我结婚了，你应该放心了。”
“放心了，但我仍然觉得对不起你，如果不是因为我父母的反对，现在结婚的应该是我们。”
全场寂静无声，纷纷偷瞄张磊的表情。
对此，张磊感到失望，他拿起话筒宣布取消婚礼，然后送走自己方的宾客，这个时候孟晴则仍在安慰男闺蜜。等孟晴安慰完男闺蜜走出来后，才明白发生了什么，可一切都已经为时已晚。
这个故事告诉我们，婚姻里的男女都应该有边界感，否则将会错失一位可能很爱你的人。那么有伴侣的人关系的边界感具体有哪些呢：
1）不要和你的异性朋友发生肢体接触
对于男女友谊，任何类型的身体活动都应该排除在外。不要发生肢体冲突是任何男女友谊的黄金法则。
你看啊那些浪漫喜剧电影，其中男孩和女孩一开始只是朋友，可最终他们还是爱上了彼此是不是，那是因为仅仅以利益为朋友是行不通的。
正如某人所说，你的心没有安全套，当你与某人发生身体接触时，你会情不自禁地对他们产生依恋或灵魂纽带。由于灵魂纽带是其他形式的身体活动而形成的，所以不存在所谓的“有利益的朋友”。与异性朋友相处时，要避免互相调情或过于敏感，并确保坐下时彼此之间保持距离。
如果你们已经发生过身体接触，请学习如何打破不敬虔的灵魂纽带，以断绝可能已形成的任何浪漫依恋。如果事情发生后你需要时间重新调整，请考虑在彼此之间留出一些空间。并设定明确的界限，禁止任何身体活动（包括牵手、拥抱）。
如果在创造空间后你们仍然对彼此有感情，请考虑是否最好不要成为朋友，这样你们就能拥有继续前进所需的空间，并先与你的伴侣做好沟通。
2）明确表示你们只是朋友
如果你遇到一个男人或女人，你不确定TA的意图是什么，但TA开始离你太近，请提前表达你只想做朋友的意图。沟通对于男女友谊界限至关重要，确保双方意见一致也很重要。
如果你告诉TA你想和TA做朋友，但TA想要更多或不尊重你的界限，那么这种友谊就不会起作用。事先说清楚，避免随后当这个人试图对你采取行动时的尴尬和谈话。
3）避免与你的异性朋友一对一地闲逛
不要与TA一对一地出去玩。当你与异性朋友一对一地出去玩时，这可能会在关系中产生过多的情感亲密感，并可能导致彼此产生感情。
当你经常和异性一对一地出去玩时，你周围的其他人可能会开始认为你们在约会，即使你们两个彼此没有感情，如果其他人已经认为你正在和这个经常和你一起出去玩的人约会，就可能导致你与伴侣的关系。
在某些情况下，比如工作关系，你可能无法避免一对一的相处。但要保持专业性，并在外出活动过于个人化时创造一些空间。
4）限制深夜聊天或发短信
不要在深夜发短信或聊天。当你们养成晚上互相发短信的习惯时，这可以在你感到孤独时建立亲密感和相互依赖。
如果你在晚上或周末感到孤独，不要给你的异性朋友发短信，联系其他可以鼓励你的同性朋友或自己的伴侣。并设定一个界限，每天不要发短信或交谈。这就是恋爱关系中的人所做的事情，每天的交谈会产生太多的情感亲密感。
如果你们不能一天不说话，那么你可能已经对TA产生了感情，或者你太依赖你们的友谊了。
5）避免分享彼此生活中的亲密或个人细节
最好不要与你的异性朋友分享这些个人细节。分享有关你自己的个人详细信息或生活中的私密细节可能会导致你与异性过于亲密。即使你们从未有过身体接触，这种情感上的亲密也会让彼此产生感情。
当我们与异性分享内心的一切时，这会让我们对TA们产生依恋感，就像我们有这种特殊的联系一样。
6）如果你正在和某人约会，让TA们参与到友谊中
如果你正在与某人约会或已经结婚，那么让你的另一半参与与异性的友谊非常重要。
每当与异性朋友交往时，要问自己的关键问题是：“我的另一半对我现在这样做会有什么感觉？”
如果你的异性朋友和另一半相处不好，最好考虑另一半的感受和需求，出于对男/女朋友的尊重，与你的异性朋友保持距离。
7）你的异性朋友不应该是你最好的朋友或最亲近的人
虽然我认为男人和女人在适当的男女友谊界限下可以成为朋友，但我不认为男人和女人应该成为彼此最好的朋友。
想要与最好的朋友分享生活中发生的一切是很自然的，但是当你最好的朋友是异性时，这会导致你对异性产生过多的依赖和亲密感。
即使你与异性朋友建立了良好的界限，一旦你们中的一个开始与某人约会，另一个人就不会接受与异性的这种最好的朋友关系。
8) 在男女友谊期间保持持续的沟通
对于任何友谊来说，保持持续的沟通以确保双方仍然意见一致是很重要的。如果你觉得自己的界限被跨越了，或者你需要在友谊中创造更多的空间，你们每个人都应该坦然地说出来。
如果你们开始对彼此产生感情，最好诚实地表达出来，让他们知道你的感受，或者你需要空间。有些情侣确实在先成为朋友后才约会并结婚——并非所有婚姻都是从爱情开始的。
如果你在与异性朋友划清界限后确实开始产生感情，请花一些时间与你目前的伴侣说清楚再考虑新感情。
9）不要和你的异性朋友住在一起
即使你非常想找到室友，也不要和你的异性朋友住在一起。与异性朋友住在一起可能会在关系中产生过多的亲密感，而住在一起会产生身体接触的诱惑或让你们的界限受到损害。
10）注意你在异性朋友面前的着装
如果你每次和异性朋友出去玩时都精心打扮，对方可能会开始认为这是约会，或者你喜欢TA。虽然精致，展示好看的外表是没错的，但和用外表吸引异性的注意力是有区别的。
更何况男人都是视觉动物，如果你穿得太暴露，他可能会开始用性的方式来看待你，或者不仅仅是把你当作朋友。
以上这些，如果你不确定自己的男女友谊界限是否已逾越界限，请自问 5 个问题：
我有任何浪漫的感觉吗？
我的伴侣可以接受吗？
如果我们这样做，看起来像情侣吗？
当他们与异性约会或交谈时，你会感到嫉妒吗？
在内心深处，你是否希望有一天他们会对你产生感情？
如果你认为自己已经越过了友谊的底线，请有意识地与你的异性朋友讨论。让TA知道你需要实施更好的界限，或者考虑留出一些空间。如果你想更一步学习如何处理好男女友谊的问题，那么除了以上的保持关系的界限之外，还可以试看看瑜伽，因为瑜伽可以帮助你增强自我的自制力，不止于让你当下因为冲动做出后悔的事情。
根据2016年发表在《当代行为神经科学报告》上的一篇对13项冥想研究的综述，这些研究在自我控制和执行功能中发挥作用。
不过呢，瑜伽的练习次第是这样的，先体式再冥想。所以，在冥想之前，建议还是要先把身体热身一下，这样你才能舒适安稳的坐在那里冥想，否则，容易坐不住，那么心就会造作，就没办法深入冥想。
猫牛式
最佳全能瑜伽热身：猫牛式和拜日式
从历史上看，瑜伽的拜日式是为了唤醒并温暖身体，与猫牛式相结合进行热身，激活所有主要肌肉群，并调动你的大部分关节。试着将动作与呼吸相匹配，进行五轮猫牛式，然后进行三轮非常缓慢的拜日式。
花环式
最佳下半身瑜伽热身：蜥蜴式、花环式、下犬式
许多需要最大限度地补充下半身强大肌肉的运动，自然会从蜥蜴式的变化、花环式的变化以及通过下犬式拉伸腿部中获得线索，为了获得良好的下半身活动能力，明智的做法是在每个体式中缓慢呼吸五次。在锻炼前至少重复三次。
鹰式
最佳上身瑜伽热身：鹰式、谦卑战士式
主要以上半身为中心的训练，如游泳，将受益于这些姿势中的肩部拉伸。做三到五次谦卑战士式呼吸。换成鹰式，每侧呼吸五次，重复两次。
热身后就可以舒适的坐下来冥想，下面是关于应对孤独的冥想引导：
这个引导是通过增强信心、培养强烈的自我意识并准备采取行动来减少孤独感来应对孤独感。
孤独是一种空虚的感觉……当我们感到孤独时，就会产生一种消极的感觉。即使周围有其他人，也可能会感到孤独。孤独感意味着未满足的需求。应对孤独感可能很困难，但好的第一步就是面对这种感觉。
在应对孤独之前，首先要变得更加放松。选择一个舒适的姿势，花一些时间呼吸。
让自己缓慢而自然地呼吸，此刻除了集中精力呼吸之外什么也不要做。
吸气……然后呼气……让每次呼吸都让您平静和放松。
继续平静地呼吸，以您觉得舒服的速度进行。
让我们用精神集中来帮助放松。你所需要做的就是从一数到五，然后再减到一。我陪你算一会儿，然后你就可以自己算了。尝试随着呼吸计算时间，每次呼气时都数数。
一…
二…
三…
四…
五…
四…
三…
二…
一…
二…
三…
四…
五…
四…
三…
二…
一…
现在就继续依靠自己吧。让你的肌肉变得放松……并完全专注于数字……随着每个数字变得越来越放松……更加深度放松……
现在让我们开始应对孤独吧。想一下你的感受。注意你可能有的任何孤独感……孤独感是什么样的？有些人会感到胃部沉重……或者胸部空虚或疼痛。孤独对你来说是什么感觉？你还不需要开始应对孤独……只需体验它……注意它是什么样的。
孤独是一种令人不愉快的感觉……但请再忍受这种感觉几分钟。你还不需要应对孤独，只需注意这种感觉即可。你所经历的这种孤独感可能表明你的需求目前尚未得到满足。你的思想通过这种感觉对你说话，告诉你有些事情需要改变，无论是你的处境、你的观点还是你的行为。
你可以利用这种孤独感来探索自己需要什么，并做出改变来应对孤独，这样你才能感到满足。专注于孤独感。当你专注于孤独时，你在想什么？也许你脑子里浮现出你希望生活变得不同的画面。也许你在想一个人。也许你想念某个人。当你专注于孤独时，你的脑海里会浮现出什么想法或画面？
应对孤独的方法有两种。一是增加与他人的联系和接触。应对孤独的另一种方法是与自己建立积极的关系，并欣赏你的陪伴。这两种补救措施都可供你使用。你可以同时使用两者，而不必选择其中之一。
要开始应对孤独，让我们先关注一下与人之间的联系。也许你现在感到孤独，因为你孤身一人，身边没有其他人，或者即使身边有其他人，如果你感觉与周围的人没有足够的联系，你也会感到孤独。
想想过去一周你与另一个人联系了多少次。如果你要猜测你有多少个联系，那么数字是多少？
我们与许多不同层面的人都有联系。联系的范围可以从简单的致谢（例如，向陌生人或杂货店工作的人打招呼）到亲密的关系。回想一下过去的一周，并记住与你互动的人。你们有电话交谈吗？你阅读或发送过任何微信吗？你跟店里的人打过招呼吗？你有和朋友一起去参观吗？
想想过去一周你的联系数量。联系数量是否超出你的预期？还是数量较少？你是否有足够密切的联系，或者他们大多是陌生人或熟人？你只是今天感到孤独吗，还是上周剩下的时间里你也感到孤独？
每个人都会有感到孤独的时候。孤独是我们都会经历的一种正常、自然的感觉。所有人在一生中都会遇到孤独的时刻。这种感觉有助于推动我们更多地互动，与人更加接近，为了建立亲密的关系而冒险。这样看来，孤独也可以是一件好事。你的孤独感促使你做什么？
为了应对孤独，你需要解决这种感觉促使你去做的事情。
你需要加入团体或俱乐部来应对孤独吗？你是否需要通过给很久没有联系的朋友打电话来排解孤独？
为了通过增加与人的联系来应对孤独，你可能需要寻求陪伴和交流。想想你可以打电话交谈的人，或者你可以面对面见到的人。如果没有想到任何人，请考虑可以结识新朋友的地方。兴趣小组是与他人见面和联系的好方法……俱乐部或课程也是如此……想想所有你可以与人共度时光的地方。关系并不总是必须面对面才能令人满意。互联网小组非常有帮助，你可以在家中直接访问他们。
想一想在接下来的 24 小时内你可以做的一件事来应对孤独感并帮助你感觉与人之间的联系更加紧密。你的孤独感促使你做什么？选择一个你可以采取的应对孤独的行动，并制定一个计划在接下来的 24 小时内执行该行动。
现在让我们从另一个角度来看待孤独。无论你与他人有多少接触和联系，对自己感到满意是至关重要的。当你独自一人时，你感觉如何？你觉得自己是个好伙伴吗？
如果你现在对自己的陪伴不满意，这可能会转化为孤独感。专注于孤独、内心的痛苦、空虚的感觉……现在想象这种感觉的转变，只是轻微的……
想象一种平静的感觉……满足……幸福……
想象这种感觉，就好像它是一种温暖的液体。想象一下，液体充满你的身体，从你的头顶倾泻而下……如此温暖和令人愉悦。
想象一下这种液体充满你的身体......被倒下来，充满你的脚......然后你的腿......上升更高......到你的膝盖......到你的臀部......
感觉温暖充满你的身体核心......直到你的胃......胸部......一直到你的肩膀......倾泻到你的手并充满你的手臂......直到你的肘部......到你的上臂......
感受温暖充满你的脖子和头部……让你的整个身体充满温暖与平静的感觉。
感受到一种更大的温暖从你的胃中心开始向外辐射……就像阳光照耀在你的内心。
让这种温暖与平静的感觉成长……体验内心的幸福感。
感受温暖在不断增长……增长……直到快乐从你身上散发出来，仿佛你的整个身体都在闪闪发光……散发着快乐和幸福。
你内心感到充实、踏实……充满满足感。想象一下，任何剩余的空虚感都被你内心的温暖完全挤出。
当你如此满足时，就没有空虚的余地。
让自己感到平和与安宁，哪怕只有片刻。现在，一切都是应该的。你完全没问题，就像你本来的样子。你感到快乐……被爱……被温暖包围……
你值得所有发生在你身上的积极的事情。在与他人的关系中，你可以做出很多贡献。感受从你身上散发出来的幸福，想象这种喜悦照耀着，就像阳光照耀在你周围的每个人身上。感受与周围世界的联系……你是这个世界的一部分……社区结构的一部分。
你所拥有的人脉可以不断扩大和增长......从而使你与人们的联系更加紧密。
你充满了自信……满足……安全感和自信，有强烈的自我意识……
独自一人时，你可以感到快乐和满足，而不会感到孤独，因为当你一个人的时候，什么都不会缺少。你一个人就完全没问题了。你不需要任何其他人才能完整。其他人可以丰富你的生活，但你的生活完全取决于你自己。体验完整的感觉……完整……现在。充分体验这种感觉……平静……完整……内容……完整……快乐……
将来任何时候你开始感到孤独时，你都可以通过再次体验这些满足感来应对孤独。你也可以采取行动，花时间与他人相处，这样你就能与人产生联系，不会感到孤独。
是时候结束这个放松练习了。当你重新唤醒身心时，请保持满足与平静的感觉。
逐渐恢复完全警觉……伸展你的肌肉，感觉你的身体正在苏醒。
深吸一口气……呼气时，变得更加清醒和警觉。
静静地坐一会儿，睁开眼睛，重新适应周围的环境。当你完全清醒并保持警觉时，你就可以回到未来的几个小时，感到自信和满足。
编辑：JOJO
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