文章主要描述了作者如何围绕户外步行调整自己的时间分配，并分享了因此带来的身体和心理变化。文章还讨论了为何养成这样的习惯，并提到了健康是人生第一要务的观点。
作者引用了《纳瓦尔宝典》中的观点，强调健康是人生第一要务，并解释了为何养成每天围绕运动安排时间习惯的重要性。
除了个人时间的分配，周边环境的影响也不容忽视。作者提到了自己工作生活的地方对于户外步行的好处，并讨论了如何利用这些环境因素来安排自己的时间。
「配图摄影 by 张辉」
我现在每天的时间分配围绕运动展开，是不是很惊讶？这个时间规划重心的变化改变了一切，包含我的身体感受、工作效率、写作效率等。这个变化是怎样执行的、又为何而产生，这是今天要讨论的话题。
我最近三周最重要的转变是每天的时间安排以「确保每天户外步行5公里」为核心安排一天的时间。简而言之，每天的第一要务是「要完成户外5公里步行」，围绕这件事来对一天的时间进行排序，排除万难，实现这个目标。这意味着我的睡眠、写作、吃饭、开会、工作等等，都要排在「户外5公里」之后。
这个目标在周末来说相对容易一些，而在工作日则有挑战。在工作日一般需要分时间进行，即早晨1.5-2公里，中午3-3.5公里。早晨的时间依靠送孩子之后早到公司半小时来解决，中午一般靠饭后的步行解决。
如何保证步行的时间？我会提前把早晨（9：15之前）、中午的时间（12：30-13：30）占据，以免大家占用。如果碰到一些并非我能掌控的会议，我可以通过在线参加会议、同时步行的方式去解决。最近在重听《纳瓦尔宝典》，发现纳瓦尔也是用类似的方式，即更多的线上会议是用边走路边开会的方式进行。
有些时候中午碰到共创会，这意味着我必须到现场，我就会趁下午4点之前找时间去运动，因为4：30太阳会落山，之后气温比较低，而且缺乏光线。
户外散步的时间逐渐改变了我最近的睡眠习惯，比如现在一般都是6点左右自然醒，晚上基本做到了12点，甚至是11：30之前就入睡。整体睡眠时间少于之前，但是白天并不觉得困，也无需打盹儿来缓解困意。
而且，我发现自从有规律的户外步行之后，血压是明显降低的，清晨和晚上测量都是在115/75左右，相比之前有明显的降低。而在0度左右的天气坚持散步也让我的「耐寒」能力明显增强，基本上每天上衣只穿两件，一件是滑雪、运动类的贴身衣服，另一件是秋季穿的防风外衣，至于羽绒服，几乎没有上过身。关于「耐寒」的锻炼，我会用另一篇文章分享。
当然，北京最近一段时间天气很好是重要的「天时」，即天气和空气质量都很不错，虽然白天温度在-5-5度之间，相对寒冷。之前北京冬天给人的感觉是雾霾和刮风必须二选一，要想空气质量高，必然要刮大风，而且是北风。如果风小，则很快就会有一定程度的雾霾。但是最近有相当长的一段时间，既不刮风，空气质量又好，这是上天的馈赠，期待这样的天气能多一些。
此外，我工作生活在郊区是重要的「地利」。我家出门过红绿灯就是一个小湖，一个小型公园围绕这个小湖，而过了马路，是另一个更大的湖，有一个更大的公园。而公司附近被麦田和树林所包围，这一切都是户外步行的良好场所。但这一切「地利」，都是在最近三周才被充分利用起来，以前都被忽略掉了。
下面是一段我在早晨户外步行之后记录的感悟，从中可以看到非常美好的内心状态，这都是拜户外步行所赐：
今天早晨到公司后，看到外面云彩很美，就出去沿小树林走了 2 公里。发现小树林尽头有条通往麦田另一边的路，这样麦田四周的路是可以走通的。我觉得以后有机会可以沿着那条路绕麦田一圈，从公司出发回来大概 3 公里，会很舒服。之前抱怨每天没有自己的时间，最近发现每天还是能找到一些自己的时间。这些时间包括早上如果 8:30 到公司，可以出去走一圈，大概是半个多小时。中午如果把时间预留下来，也可以出去走一圈，这一圈基本上可以走到 3 公里，走 40 分钟左右。晚上下班回家前，可以在车上自己冥想一会儿，能有 20 分钟到半个小时。这样每天自己能支配的与自己相处的时间还是蛮充分的，这些时间可以被很好地用起来，感觉很不错。
由此可见，围绕户外步行这样的事情，能带给人多少幸福和满足。
讲完了具体的执行过程和方法，说说为何在最近养成这样的习惯。其实大道理很简单，也是《纳瓦尔宝典》一书的核心思想质疑，即健康是人生第一要务，排在其他所有因素之前。逻辑很简单，如果承认健康是人生第一要务，而运动又是促进健康的关键要素，那么每天的时间围绕运动的安排而展开，是天经地义的事情。我把它称之为「时间安排的第一性原理」。
这样的习惯可以持续保持下去，比如至少可以保持到4月初，因为这期间气温都不太高，午饭后散步不至于出太多汗。4月初之后气温逐渐升高，中午可能比较热，不适合散步，那么时间5-9月可以调整为清晨起床后进行。而早晨的写作时间和中午的工作时间都可以随之调整。
这是某天早晨的心情记录：
看了一下今天和明天的时间表，运动的时间是可以保证的，开心！
这就是在过去三周真实的心情写照，期待这样的心情能更长久的延续。也期待更多辉友能以运动为重心重新安排自己每天的时间。
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今天分享的知识星球语音是「如何分配人生最为关键的资源——时间」？
除了重塑周边环境，我们也要在意时间的分配。这次，我希望可以站在人生战略的角度来看时间的分配，希望给大家带来全新的视角。
这期语音包含了我最近几个月来最重要的思考。我发现，如果只设定人生目标，但不做时间的分配，我们的目标100%会落空。但当我们尝试去分配时间，与周遭环境产生矛盾，该如何处理？我会尝试在语音中给出我的思考，希望可以为你带来启发。
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