张韶涵突然官宣喜讯！全网恭喜：终于等到这一天了

近日，张韶涵在个人平台上官宣了一个好消息，她的新专辑要来咯~

先行曲《十分钟》已在18日零点正式发布。

每次看她演唱会的造型，都会被惊艳到！

什么酒心巧克力女神、什么绿色小花仙、什么紫色小魔女等等，她怎么能驾驭这么多又夸张又特别的造型啊！！

一套更比一套好看，一次更比一次超神。

不懂就问，一个42岁的女人，怎么可以好看成这样子？！

皮肤紧致、身材优越、发量惊人…这真的是40+会有的状态吗？

而且她这个腰臀线条感也好好哇

完美的腰臀线条不仅是健康和活力的象征，也是女性魅力的体现。

想要拥有令人羡慕的腰臀曲线？不妨试试蚌式开合练习，它是一个极佳的塑形动作。

臀中肌是臀部外侧和髋部侧面的肌肉，有助于将双腿向外外展。它们还有助于稳定骨盆。

强壮的臀中肌可以引导您完成每一步，稳定您的步伐，推动您前进，并通过承担下肢运动的大部分负荷来保护您的膝盖和下背部免受不必要的压力。

虽然说蚌式开合是个简单的小动作，但练它的好处却不少！

臀部激活

当进行深蹲或硬拉等动作时，其主要目标之一是增强臀部力量，因此首先激活负责做这些工作的肌肉非常重要。

在深蹲或硬拉之前做几组蚌式动作，以激活臀部肌肉。这有助于确保臀部肌肉得到锻炼，并发挥主要运动功能。

加强臀部力量

作为一项常规锻炼，蚌式翻身可以帮助加强臀中肌的力量，为臀部带来更多的力量和稳定性。

还可以降低整个下半身受伤的风险，提高敏捷性训练的稳定性，以及增强深蹲的力量和威力。

塑造臀部形状

蚌式运动的另一个好处是它对肌肉形状和发育有影响。如果你在蚌式运动中增加阻力，10 次以上的重复会让你的臀部肌肉燃烧起来。

如果您尝试通过倦怠（尽可能多地重复）或进行多组练习来最大化这一点，那么您将为定义该肌肉群奠定基础。

所以呢，所有想要紧致翘臀的姐妹都快练起来~

• 右侧卧，双脚和臀部叠放，膝盖弯曲 90 度，头部靠在右臂上；

• 将膝盖向身体方向收紧，直到双脚与臀部成一线；左手放在左臀部上，确保臀部不会向后倾斜；此为起始位置

• 保持腹肌收紧并且双脚并拢，尽量抬起左膝，不要旋转臀部或者将右膝抬离地面；

• 保持 1 秒钟，在动作顶部挤压臀部，然后慢慢将左膝放低至起始位置；

• 继续总共重复20次，然后换另一侧重复。

增加难度： 将阻力带绕在双腿膝盖上方。

跪姿侧抬腿

双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方，四肢着地；保持臀部水平且核心肌肉收紧，尽可能高地将右膝抬向一侧，并保持 1 秒钟；放下右腿回到起始位置，重复 15 次；换侧重复。

编辑：两百八