就是说啊，最近是谁被白夜破晓创到啊！！！总不能只有本熊我吧…………
不过呢，剧情lan也不影响剧粉对关队的喜欢。饰演大小关的潘粤明，演技还是一如既往地稳呀~
但是！怎么没人跟熊说，潘粤明和《白夜》里饰演赵茜的尹姝贻，在现实生活中已经结婚了？！
传闻二人已恋爱多年，并且上个月已经在香港低调领证了……
沃德天，这信息量有点点大啊…熊熊对潘粤明的感情状况还停留在他和董洁的离婚瓜中。
emmm，当然，还有前几年中年发福的潘老师……
不过潘老师现在也是好了起来，减肥成功之后又回到当初帅气小生的状态啦~
咱就是说啊，潘老师您这肥到底是怎么减下来的！熊熊也想瘦！熊熊还想练出女孩子们最爱的马甲线！
就是说，这玩意要怎么练呢？
练马甲线这件事情，说简单也简单，不过是六字原则“先减脂，再虐腹”；要说难其实也很难，难在对人性的考验，考验是否能够长期坚持减脂、锻炼。
马甲线能够出现，一定是低体脂率+科学虐腹训练的结果；脂肪的含量太高，想要塑造身材曲线的难度就更大。尤其是当体脂高于24%时，会大大加大马甲线出现的难度。
所以，想要练出马甲线的姐妹们，在开始训练之前，最好先去测一下自己的体脂率，高于25%是很难练出马甲线的。
测完体脂之后要做的第一步是先减脂，直到体脂率降低到22%，这个时候就可以直接进行腹肌训练雕刻马甲线身材。
先减脂，再虐腹，才会让你更容易练出马甲线身材。
所谓的减脂，是指通过控制身体脂肪含量来达到瘦身的目的。减脂的关键在于控制能量摄入和增加能量消耗，以达到能量流失大于摄入的状态。
所以，我们首先要做的事情，就是调整饮食习惯，控制饮食，注意营养均衡。
遵循“摄入<消耗”的原则，保证营养均衡，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果和高蛋白的食物摄入。
以及呢，保持良好的饮食习惯，定时定量，避免暴饮暴食。
其次，要增加有氧运动量。有氧运动是帮助减脂的重要方式，慢跑、游泳、骑自行车等可以有效消耗体内脂肪。推荐每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。
而关于【虐腹】呢，没啥好说的，就多练。
所谓的“马甲线”不过是由腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌共同构成的腹部肌肉线条，想要练出马甲线，就需要对这三块肌肉进行针对性的训练。
多做点腹部运动，让腹部脂肪燃烧起来，坚持下去，总有一天你会看到自己的“马甲线”。
最后，分享几个虐腹动作，建议收藏起来慢慢练，打造属于自己的完美马甲线~
交叉卷腹
躺在垫子上，双膝弯曲，双脚伸直，双手放在头前；收紧核心肌肉，将肘部和上背部稍微抬离地面，将躯干向左扭转，使左肘向右膝移动；保持片刻，然后将上身慢慢放低至地板，用核心来控制动作。
交替抬腿
平躺在地上，双臂放在身体两侧或放在后脑勺；利用核心将背部略微抬起，保持稳定；抬起一条腿，使其垂直于地面，脚尖朝上；保持该腿静止，慢慢放下，回到起始位置；在放下第一条腿的同时，抬起另一条腿，重复上述动作；保持腿部伸直，避免抖动，交替进行，直到完成预定的次数。
仰卧起坐
平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地面，双手放在后脑勺或交叉在胸前；用腹部肌肉的力量将上半身抬起，使肩膀离开地面；继续用力，将身体抬起直到接近膝盖，此时上半身和下半身呈V字形；慢慢躺回地面，回到起始位置，确保背部平放在地上。
仰卧剪刀腿
平躺在地上，双臂放在身体两侧，手掌朝下；抬起双腿，使它们垂直于地面，脚尖朝上；保持双腿伸直，慢慢将一条腿放下至接近地面，同时另一条腿抬起至垂直位置；交替双腿，就像剪刀的开合一样，一条腿放下时另一条腿抬起；保持动作流畅，避免快速抖动。
触摸脚跟
仰卧，双臂放在身体两侧，手掌向下，弯曲膝盖；收紧核心肌群，肩膀和上背部抬离地面，保持颈部放松，脊柱保持中立；用右手以缓慢而有控制的动作尽可能地向右脚方向伸展，同时挤压腹部左侧来带动动作；稍作停顿，回到起始位置，交替进行所需的重复次数。
斜向仰卧起坐
右侧卧，右臂伸开，手掌朝下，左手轻轻支撑头部；腰部略微弯曲，使双腿与躯干呈约 30 度角；挤压斜肌，抬起头部和肩膀，注意不要用力；动作顶部稍作停顿，然后缓慢、有控制地回到起始位置；完成所需的次数，换侧重复。
编辑：两百八
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