养成一个习惯究竟有多难？

习惯，是指积久养成的生活方式。就如同，早上起床后刷牙洗脸，已经自然的发生，不会让你感到痛苦，几乎不需要花费意志力。

有文章说21天养成一个习惯，这种说法的可信度是有待考究的。

1960 年美国整容医生Maxwell Maltz在他的著作《心理控制术》（Psycho-Cybernetics）中写到，通过观察发现，截肢病人平均需要花 21 天来习惯失去一条肢体。最后的结论是人们平均需要 21 天来习惯生活中的重大变故。书中说的只是习惯某种变化，而不是养成一个习惯。

那么，实际上养成一个习惯究竟要多少天呢？

European Journal of Social Psychology有关于这方面的心理研究发表。

伦敦大学的健康心理学家Phillippa Lally 和来自伦敦大学的同事召集了96个对养成新习惯感兴趣的人，来研究养成新习惯的时间，比如午饭吃一些水果或者每天跑15分钟。实验对象每天重复一项活动，持续84天。

最后的实验结果因人和习惯而异。用时最短的参与者只用 18 天就养成了习惯，用时最长的参与者直到第 84 天都没有成功养成习惯。

统计学的教授根据前 84 天的数据算了算那些未能形成习惯的人还需要多少天才能形成习惯，用时最久的居然还要坚持 170 天才能养成习惯，也就是254天。

通过计算，达到最大惯性的平均天数是 66 天。

虽然平均是 66 天，但不同的习惯形成时间有很大差异。每天喝一杯水很容易养成习惯，而每天早饭前做 50 个仰卧起坐则需要更多努力。如果你是想养成一些更加有益，更加需要毅力的习惯，绝对不是 66 天就能搞定的。

这个研究同时发现：

单独跳过某一天并不影响习惯养成。

某些人比其他人更难养成习惯。

某些习惯也许更难养成。

人体很有意思，它本身是抗拒改变的。而要养成一个习惯，必然要改变，养成习惯，就是要让身体习惯这样的改变。

杜克大学的一项研究表明，习惯的形成是源于动作的不断重复。在做一件事的时候，人的大脑会生成一种名叫神经通路的神经链，帮助信息分子在大脑不同区域间自由传输。通过重复练习，神经通路的活性也会随之加强，例如有人习惯把换下来的衣服叠好，那每当 TA 换下衣服时大脑就会自动分泌某种生物电信号，驱使 TA 不用思考就会把衣服叠好。一旦习惯养成，神经通路活性也会越来越高。

而一个习惯的养成，就是坚持到神经通路活性足够强的那天。而具体是多少天真的不重要，因为我们的习惯永远是在不知不觉中形成的，我们所要做的就是一直不停地重复，直到突然发现自己已经本能地在做那件事的那天。

美国人史蒂芬·盖斯（Stephen Guise）在2012 年 12 月 28 日，就在跨入新年的前夕，盖斯许下心愿，希望在新年里努力健身。他要求自己每天运动 30 分钟，可他一次也没有坚持完 30 分钟。无论音乐多动听，自我勉励多强烈，盖斯还是一如既往地躺在沙发上，拒绝动起来哪怕一秒钟。盖斯意识到按这个计划锻炼实在难如登天。

于是盖斯改变了策略 —— 每天只做一个俯卧撑。一个俯卧撑可谓小菜一碟，不费吹灰之力。坚持数日之后，他决定加量：先加一个。等到自己觉得每天做两个俯卧撑也是小意思之后再继续加量，渐渐地就越加越多。此后，他又要求自己每日做一个引体向上，并按照上述方法，逐日递增。最后他每天锻炼的时间直接超过了当初制定的 30 分钟，并且成功形成了习惯。我们称盖斯的这种方法为 “迷你习惯养成法”。

想要养成一个习惯，终究是要慢慢来。如果你有想要养成的习惯，不妨试一下迷你习惯养成法，从最简单的慢慢做起。

最后，用《琅琊榜》里阁主的话说就是“不要给自己设限”，不给自己定多少天要养成一个习惯。

养成好习惯不是为了一辈子都有么？所以，就开始做就行，不要给自己定多少天，循序渐进地培养自己。如此，暮然回首才会有惊喜~

减肥也是这样，当你习惯于健康饮食，锻炼和运动，减肥还会是一件痛苦的事情吗？

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