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被誉为“香港第一丑女”的余慕莲，光看名字，你可能不知道她是谁，但是只要放出她的电影角色，你可能就恍然大悟，原来是她啊。
香港的小孩见了她，都会说：“这个丑婆婆真的好好笑啊。”可大部分人不知道的是余慕莲的人生，从来不是喜剧。
余慕莲4岁那年，父母离异，她跟随母亲生活，母亲会打她骂她，生活糟糕，不尽人意，且母亲还经常带各种各样的男人回家，那些男人，大多有着色眯眯的眼神，令余慕莲心生厌恶。
再后来母亲结婚生子，父亲也组建了新的家庭。她成了累赘，也成了不受欢迎的那一个人。于是可以去打工的余慕莲身兼数职只为给自己一个安身之所，32岁那年，余慕莲终于被人发现，在综艺节目里开始扮丑搞怪。
可随着出演丑女的次数越来越多，余慕莲的戏路也就此被困住了。长达50多年的演艺生涯里，余慕莲从来没有漂亮过。以至于，圈内流传出这样一句话：“最美的是钟楚红，最丑的就是余慕莲。”
当然即使如此，余慕莲一生的乐趣，都是在演戏里。在生活里，余慕莲拒绝了不少追求者，她不敢谈恋爱，更不愿结婚，因为父母的感情，给余慕莲留下太大的阴影，她说：“小时候，看妈妈身边很多男人，却都不是真心。”当外人问她：“为何不找个伴侣？”她很笃定地回答：“嫁得不好比单身更惨。”
年老的她，无儿无女，一个人住在只有37平的老破小，她把自己的大部分退休金都拿去给贵州捐赠建立了一所希望小学，资助近300名学生，大家都说她心善。她摇摇头：“反正我无儿无女，要钱有何用。”
有位心理学家卡尔·皮克哈特曾经列出了父母成长过程中的行为可能对孩子性格产生七种负面影响。
像余慕莲这种就属于“压力过大或有情感虐待行为的父母会让孩子产生更强的“防御”能力，以保护自己免受痛苦。这些特征会延续到成年，并导致他们无法养育自己的孩子。”
压力过大的父母会发脾气，这会让孩子感到害怕。据心理学家称，为了应对这种情绪，孩子们会形成“防御机制”，以抵御强烈的恐惧或悲伤情绪，从而适应环境。
虽然这些防御机制在年幼时可以作为情感屏障，阻止你感受到痛苦，但它们可能会导致你在成年后难以向他人（包括你自己的孩子）敞开心扉。
所以当你压力过大，或者容易爆发脾气的时候，试看看瑜伽来放松吧，不要把压力传递给孩子。
那么什么是放松？是躺在沙发上玩手机吗？适度是可以的，但不适合长期。
通常，我们认为放松是一种无忧无虑的状态；我们此刻处于幸福的宁静之中。你正沉浸在自己热爱的爱好中。或者你在度假，坐在湖边，沉浸在平静的水面上，滑雪下山，感受风吹过脸庞，或者徒步登山，完全融入大自然。
为了在这些美妙的体验之外有意识地、持续地练习放松，需要更深入地了解放松，以及如何在日常生活中的工作、考验和磨难中运用放松。可以这样描述这个过程：“如果你把所有东西都拔掉几分钟，几乎所有东西都会恢复正常……包括你自己。”
以下是两种思考放松的方式。
基本放松是一种生理过程和情绪状态，在这种状态下，压力和愤怒、焦虑或恐惧等不良情绪会减少。科学称之为“放松反应”。这是你利用身心联系来帮助肌肉和器官减速并增加大脑血流量的能力。
另一种思考放松的方式来自瑜伽传统。这被称为放松的意识状态。它包括基本放松的所有要素。不过，它还增加了另一个概念——在放松状态下，你也可以完全清醒，意识到周围和内心发生的一切。
当你在清醒的日常活动中能够达到放松的意识状态时，你就更有可能冷静、适当地应对自己的处境，而不是做出可能不符合你的短期或长期利益的反应。
不管你选择如何理解，放松的能力都是自我护理的一个重要方面。这是一项技能。它可以被学习。那么，为什么我们没有更多的人养成持续的放松习惯呢？
我们可能不练习放松技巧的原因
对于某些人来说，放松本身就是一种压力。这就是“放松引起的焦虑”。当努力放松时，一些人会感到更加紧张，就会出现这种情况。研究表明，大约 15% 的人口会出现这种情况。
如果你因慢性疾病、虐待关系或过度忙碌或不健康的生活方式而承受巨大压力，那么建立持续的放松习惯可能会很困难。
在这些情况下，或者当你发现自己在日常情况下无法获得身体的轻松和心灵的平静时，找到一种放松的方式尤为重要。
最容易掌握的呼吸练习之一是放松呼吸。这种呼吸技巧可以同时做四件事。它：
让你注意你的呼吸。
降低每分钟呼吸的次数。
延长呼气时间。
镇静神经系统。
做法：
1坐着时，保持脊柱舒适地对齐。
2放松胸部和肩膀。
3闭上眼睛或稍微睁开眼睛并向下看。
4正常吸气。正常呼气。
5呼气后，屏住呼吸，默数“一千零一，一千零二”。
重复步骤 4 和 5，持续 2 至 3 分钟，注意保持舒适。
如果你经常练习，你可以在必须站立并睁开眼睛时使用这种技巧。
注意：如果你是那 15% 遇到放松诱发焦虑的人之一，你可能会发现这种技巧很有帮助，而且不太会产生焦虑，因为你可以坐着或站着进行放松，并且可以睁着眼睛。
4 个缓解压力的恢复性瑜伽姿势
如果时间紧迫，可以自由选择以下缓解压力的姿势之一，并保持至少五分钟。可以在地板上或坚固的床上进行这些姿势。需要两个枕头和两条毯子。
仰卧束角姿势（SUPTA BADDHA KONASANA）
我最喜欢的是仰卧束角练习。它有助于缓解常见的压力和轻度抑郁症状。它能刺激心脏，改善全身循环，并伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖。
将一个枕头纵向放置在垫子的顶部，并将两条折叠的毯子放在旁边。
背靠枕头坐下，双脚并拢，双膝向侧面打开。在每个膝盖下塞一条毯子，调整至膝盖舒适。
接下来，轻轻地躺下，让枕头支撑头部和脊柱。躺下时，稍微抬起臀部，将尾骨拉向脚后跟。花点时间做其他调整，让你感觉得到充分的支撑和舒适。将手放在小腹或身体两侧。
当你在这里休息时，想象自己沉入地板的支撑中。放下无尽的待办事项清单和“应该做的事”。让自己敞开心扉，迎接每一个当下的时刻。在这里停留 20 次缓慢、放松的呼吸。
准备好后，伸展双腿，结束这个姿势。将手臂举过头顶，进行全身伸展。弯曲膝盖，向一侧滚动，将枕头从躯干后面拿开。
支撑桥式 (SETU BANDHA SARVANGASANA)
支撑桥可使大脑平静，有助于缓解压力、焦虑和疲劳。它还可以刺激腹部器官、肺部和甲状腺，改善消化功能。
弯曲膝盖，让双脚站在地板上。用力将双脚抬高，将枕头放在骨盆下方。将臀部的重量转移到枕头上。双臂可以放在身体两侧、腹部或仙人掌姿势。
放松身体，深呼吸，放松颈部、喉咙和面部肌肉。保持这个姿势约 20 次呼吸。
当你感觉准备好时，用力压住双脚，抬起臀部，将枕头从身下移开。将脊柱平放在地板上。在这里休息几次呼吸，让背部放松，贴在垫子上。
仰卧扭转姿势（JATHARA PARIVARTTANASANA）
这种柔和、有支撑的扭转姿势是一种基础姿势，可以舒缓身心。它还可以按摩腹部器官，促进新鲜血液流向消化系统。
翻身到一边，将折叠的毯子放在头下。将枕头放在右侧，将第二条毯子放在左侧。
仰卧，双膝弯曲，将手臂伸成 T 形，轻轻打开胸部和肩膀。花点时间将双肩贴在地板上。
接下来，将左肩固定在垫子上，双膝向右下垂。使用一个或两个枕头垫住脚踝、小腿和大腿。伸手将第二条毯子塞到身后，靠近腰部，这样背部就能得到充分支撑。
当你进入这个姿势时，想象自己屈服于地球的支撑。观察螺旋脊柱逐渐放松，并注意呼吸的细微变化。在这里休息 20 次呼吸。
要退出这个姿势，请有意识地将膝盖放回中间并靠近胸部。抱住膝盖，慢慢地左右摇晃几次。双脚分开放在垫子上，让膝盖轻轻碰在一起。将双手放在腹部，深呼吸三次，感受平静和踏实的感觉。
在另一侧重复此动作。
侧卧休息式（SAVASANA 变体）
如果你只打算做其中一个姿势，可以选择这个。侧卧式摊尸式对缓解疲劳特别有效。为了帮助消化，可以左侧卧，以促进废物在肠道中的自然流动。
从背部向右侧翻身，将毯子重新放在头下，让毯子舒适地躺下。将一个枕头放在弯曲的膝盖之间，以便膝盖和脚踝得到支撑。将右臂伸直放在胸前的地板上，手掌向上。
接下来，将第二个枕头抱在胸前和腹部，将上臂搭在上面。用第二条毯子盖住自己，以增加舒适度和温暖度。现在放松。沉浸在温暖、舒适和支撑中。在这里停留至少 20 到 30 次呼吸（或最多 20 分钟）。天堂般的感觉！
花点时间放松一下，即使只有几分钟，也会对你的身体、思想和精神产生神奇的效果。它还可以帮助你恢复精力，让你有精力去完成假期待办事项清单上的所有事项。
编辑：JOJO
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