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大家还记得在《虎妈猫爸》中，饰演佟大为“女儿”的罗茜茜吗？就是被粉丝要求禁止整容的那位小温宜公主。
在粉丝们看来，当年的小温宜公主饰演者纪姿含的五官是天生丽质，人工雕琢只会破坏这种与生俱来的自然之美。
如今已经长成了一位亭亭玉立的少女纪姿含也没有辜负粉丝所期盼，始终保持着天生的状态，且在这种自然状态之下，让她看起来有一种没有受过气的脸。
所以，长得多好看，叫长得好看呢？我想一张看起来没有受过气的脸，就叫长得很好看，我觉得这也是为什么我们会觉得每个婴儿都很好看的原因。但从出生到现在，谁没受过气呢？答案是谁都受过气。但是你可能也见过就有那么一群人，他们就长着一张看起来没有受过气的脸，这张脸让身边的朋友们更愿意和他们交谈，让同事们更愿意和他们合作，让领导更放心把最重要的任务交给他们，因为这张看起来没有受过气的脸，茫茫人海中，你连想要问路，都会先找他。
可如何才能有一张看起来没有受过气的脸？其实没有受过气的脸也就是平和，没有愤怒是吧？
那为什么人会委屈，伤心，不开心，不甘心或者愤怒呢？基本上，这些都归结于一点：有些事情不对劲。可能是我的健康、我的家人、我的同事、其他司机、世界，甚至可能是那个不幸的人，碰巧用错误的眼光看了我一眼。
许多人无法控制这些情绪，这让他们陷入各种棘手的境地，而其他人则将这些情绪隐藏起来，可能在心中酝酿多年。这些情绪可能会以眼神、言语或行动的形式报复性地冒出来。无论我们选择以何种方式表达或不表达，这些情绪不仅对我们的人际关系具有极大的破坏性，而且对一个人的健康和内心的平静以及面部也具有极大的破坏性。
但我一直在寻找内心平静的方法，一直有人告诉我，这些情绪啊，比如愤怒是坏事，宽恕和爱才是真正的答案。尽管这个建议可能是善意的，但它是胡说八道啊。你不能绕过愤怒直接去宽恕。当我们受到身体或情感上的伤害、操纵或欺骗时，愤怒是一种必要且适当的反应。当我们受到伤害时，否认自己有愤怒的权利，就是否认我们人性的一部分。愤怒需要先被感受到，然后才能释放。
健康的愤怒有助于我们设定必要的界限，让我们有能力采取行动，并帮助我们站起来反对不公正。
然而，如果没有健康的宣泄方式，愤怒很容易变成有害的。压抑我们的情绪会产生毒性累积，导致不可避免的内爆（自我崩溃）或爆发（猛烈抨击他人）。为了防止我们的愤怒变成有毒的，我们必须允许自己建设性地感受和表达它。
以建设性的方式处理我们的愤怒意味着要有意识地应对它，并富有同情心地倾听它要说的话。愤怒总是有潜在的信息。当我们揭开帷幕时，通常会有另一种情绪隐藏在它后面，比如失望、恐惧、悲伤或羞愧。倾听我们的愤怒，而不是猛烈抨击，为健康的沟通、自信和赋权奠定了基础。
以下序列旨在尊重你的愤怒，并为其提供神圣的空间，使其被感知、移动和释放。它以火呼吸练习开始，以帮助揭示潜在的愤怒。然后，该序列进入核心和深度扭转，所有这些都激活了我们的第三个脉轮，即太阳神经丛或脐轮。未解决的愤怒和沮丧就在这里。我鼓励你呼吸你的情绪，让你一直压抑的任何东西浮出水面。我们以冷却呼吸技术结束，以使我们的身心恢复平衡。
释放不良情绪的原始瑜伽序列
1. 火焰之息
找到一个舒适的坐姿，练习 3 分钟的火呼吸。下定决心释放你一直压抑的情绪。让任何被压抑的情绪从你的小腹上升起，并在呼气时释放。
做法：
练习时，用鼻孔吸气和呼气，保持嘴巴闭合，除非训练有素的教练另有指示。呼吸的力量来自肚脐和太阳神经丛深处的核心。呼气时，肚脐和太阳神经丛会向内压向脊柱。
当你吸气时，你的腹部肌肉会放松，让氧气自动进入肺部。起初，这种动作的快速性很难。但一旦你掌握了窍门，这种技巧就会变得毫不费力。
当你做对时，你的胸部会抬起但放松。你的手、脚、脸和腹部也应该放松。刚开始时，正确做比速度更重要。专注于练习一到三分钟，并随着时间的推移逐渐增加。
在火之呼吸练习结束时，张开手掌，将手臂伸向天空，让自己说出比如愤怒的声音。大声尖叫几秒钟，释放任何残留的情绪。然后慢慢将手臂放在身体两侧，花几分钟静静地坐着，观察自己的感受。有什么变化吗？你感觉轻松了吗？你感觉更有力量了吗？允许自己尖叫的感觉如何？
2. Navasana（船式）
从坐姿开始。伸展脊柱，挺胸抬头。弯曲膝盖，双脚抬离地面，身体略微向后倾斜。继续伸展脊柱，双膝并拢，小腿抬高，与地面平行。双臂向前伸，肩膀放松，远离耳朵。保持 5 个呼吸周期。如果想挑战更大挑战，可以锻炼大腿肌肉，将双腿伸直。
这个姿势可以增强核心肌肉、髋屈肌、股四头肌和背部肌肉；建立自信；并将你与你的中心联系起来。
3.自行车卷腹
仰卧在地板上。双手放在脑后，肘部张开。呼气时，将头和肩胛骨抬离地面，注意不要拉伤或扭伤颈部，并将膝盖向胸部收紧。吸气并伸直左腿，悬空地面。保持下背部平放在地面上，前肋骨紧贴地面。呼气时，将上身向右旋转，并将左肘向右膝收紧。流畅地换边（就像用腿踩自行车一样）完成一次动作。做 2 组，每组 10 次。
这个姿势可以增强腹部肌肉，特别是腹直肌，或“六块腹肌”和腹斜肌；有助于改善内脏器官的血液循环；帮助消化；并创造一种力量和自信的感觉。
4. 马步拳
挺直身躯，双脚分开的距离约为臀部宽度的两倍。呼气时弯曲膝盖，蹲下，双腿分开，也称为马步。抬起头顶，同时将尾骨拉向地板，保持脊柱伸长。将肩膀直接放在臀部上方，并抱住前肋骨以锻炼核心肌群。
双手握拳，指关节朝上，肘部紧贴身体。吸气，将肘部向后拉，挤压肩胛骨，将拳头拉向身体下方肋骨下方。呼气，将右臂向前伸直，保持手臂与肩同高。出拳时，前臂和手部旋转，使指关节朝下。将左臂紧握拳头，置于左臀部。下次呼气时，用力将左臂伸直，形成直拳，将指关节向下旋转。同时将右臂缩回臀部弯曲的肘部位置。用力从嘴里呼气，同时发出“嘘”的声音。打 3 组，每组 10 次。
在武术中，马步的传统做法是双脚平行且脚趾向前，但如果这导致膝盖不适，可以将脚趾稍微向外转，并使膝盖与脚趾指向相同的方向。
这个姿势可以增强腿部、臀肌、臀部、膝盖、脚踝、肩膀、手臂、脊椎和核心的力量；释放愤怒和沮丧，并建立信心和力量。
5. 扭曲新月
从新月弓步开始。呼气，双手放在胸部中央，肘部张开。身体前倾时，躯干向右旋转，保持脊柱伸直。将左肘勾在右大腿外侧，略高于膝盖。将肘部压在外腿上，以形成杠杆，在打开胸部时加深扭转。放松肩膀，远离耳朵，伸直头顶，伸直后腿，伸直左脚跟。扭转时收紧小腹，将躯干抬离大腿。保持这个姿势 5 个呼吸周期，然后在另一侧重复。
这个姿势可以增强腿部、臀部、脊柱和核心肌群的力量；伸展髋屈肌；打开胸部和肩膀；增强脊柱的灵活性；改善平衡；帮助改善内脏器官的血液循环；帮助消化；并有助于释放愤怒和沮丧。
6.坐姿扭转
先坐下，伸直脊柱，双腿伸直。弯曲右膝，将右脚跟拉向右侧坐骨。抬起右腿，将右脚交叉放在左腿上。保持右膝弯曲，将右脚平放在左大腿外侧的地板上。吸气，将左臂伸直向上伸向天花板。呼气，将躯干向右旋转，弯曲左肘，将左肘放在右大腿外侧，手指向上。将右手放在身后，将肩膀从耳朵处打开，继续抬起脊柱，并扩张胸部。凝视右肩。保持这个姿势 3 到 5 个呼吸周期，同时想象负面情绪像湿抹布中的水一样从身体中挤出。换另一侧重复。
不要让左腿保持伸直，而是将其向右坐骨方向弯曲。这是一种稍微深一点的变体，可以对左臀部、膝盖和脚踝产生额外的轻柔拉伸。
这个姿势可以锻炼腹部肌肉，增加消化器官的血流量，从而改善消化，增强脊柱的力量和灵活性，有助于缓解某些类型的背痛，释放愤怒和沮丧，并打开胸腔。
7.Janu Sirsasana（头触膝盖前弯）
坐在地板上，双腿伸直，放在身前。如果需要额外的支撑，可以在臀部下垫一条毯子。弯曲右膝，将右脚掌放在左大腿内侧。吸气，挺直身体，将头顶伸向天花板，同时胸部伸展。呼气，轻轻地将躯干向左膝方向旋转，并将躯干折叠在左腿上。如果可能的话，将手臂向前伸向脚部，并将手指交叉放在脚底上。放松颈部，将视线向下。
将额头放在垫子上以获得额外的支撑和舒适感。保持这个姿势 5 个呼吸周期，然后换另一侧重复。
8. 清凉气息
在非常激烈的练习后，用 5 轮冷却呼吸来平衡和冷却身体，以此结束练习。呼吸时，想象任何剩余的愤怒、沮丧或焦躁慢慢离开你的身体。结束时，静静地坐一会儿，观察你的感受。
做法：
舒适的坐姿，平衡坐骨之间的重量，拉长脊柱，闭上眼睛。将双手放在膝盖上，手掌朝上，这样在练习期间可以保持双手凉爽。
练习时，用卷起的舌头吸气，用鼻子呼气。每次呼气时，轻轻用舌尖触碰上颚，让凉爽的舌尖将凉爽的感觉传向上颚。如果喉咙感觉干燥，可以不时吞咽。继续这个循环一到五分钟——直到你感觉神清气爽。
如果你无法卷起舌头，可以练习变式。用牙齿吸气，双唇张开，舌头浮在牙齿后面。
停下来，感受练习的效果，注意身心任何部位是否感觉神清气爽、畅通无阻、焕然一新或凉爽。
最后进行几分钟的静默冥想，享受宽敞的感觉。
当然了要彻底消除我们心中的这些情绪，需要了解自己的超然身份。这样所有可能导致生气的不幸都只是小菜一碟了。
编辑：JOJO
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