国家版减肥指南来了！转发收藏，全是干货→

内蒙古政府办公厅 · 公众号 · 健康 · 2025-03-17 11:00

主要观点总结

国家卫生健康委员会主任雷海潮表示将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。文章介绍了体重异常对健康的危害，如何健康减肥以及减肥的小窍门。包括了解体重异常的标准、健康减肥的饮食指南、科学减肥的注意事项以及减肥期间的日常习惯改变等。

体重异常容易导致高血压、糖尿病等疾病，研究预测若不有效遏制，我国成人超重肥胖率将持续上升。

国家卫健委发布《体重管理指导原则》和《成人肥胖食养指南》，指导科学减肥。食谱细分到不同地区，强调主食以全谷物为主，保障蔬果摄入，优先选择脂肪含量低的食材。

定时定量规律进餐，少吃零食和饮料，进餐时细嚼慢咽，适当改变进餐顺序。此外，减肥还要结合适当的运动，如中低强度有氧运动和抗阻运动。

减肥期间应少坐、控制静坐时间，保持足够的睡眠时间，避免经常熬夜和睡眠不足。

“体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。”

“有些人腰围太大，体重超重，甚至患上了慢性病……这就需要专业医生和专业医疗机构的帮助。”

9日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示， 将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。

国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测， 如果得不到有效遏制， 2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

什么样的胖才是真的超重肥胖？

超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。

体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

健康减肥该怎么吃？

此前，国家卫健委发布 《成人肥胖食养指南（2024年版）》 ，手把手教你科学减肥！

值得注意的是， 这份食谱细化到了全国不同地区的食谱示例，并备注了食谱的“总能量”。

例如，东北地区的春季食谱有“铁锅炖鱼”“菜包饭”，西北地区的食谱里有“臊子面”“油泼面”。

📢 这些食物优先选

📢 这些食物要少吃