【科普时间】科学饮水，健康相随：日常饮水的正确打开方式

吉林市场监管 · 公众号 · 健康 · 2025-03-19 14:18

主要观点总结

文章主要介绍了科学饮水的重要性及具体实践方法。水是人体不可或缺的组成部分，参与新陈代谢、维持体液平衡等生理功能。我国居民普遍存在饮水量不足的问题，科学饮水包括主动饮水、足量饮水、饮水温度适宜等方面。文章还提到了饮水不足和过量饮水的健康风险。

水是构成人体组织的主要成分，具有多种生理功能，如参与新陈代谢、维持体液平衡等。饮水不足会影响健康。

做到主动饮水、少量多次，足量饮水、首选白开水，饮水温度适宜，避免过高或过低。

饮水不足会增加肾脏及泌尿系统感染的风险，而增加饮水量和排尿量可能降低泌尿系统疾病的发生风险。过量饮水也可能引起不适。

科学饮水，健康相随

生命的延续离不开水。水不仅是构成人体组织的主要成分，还具有参与体内新陈代谢、维持体液正常渗透压及电解质平衡、调节体温、润滑等多种生理功能。

随着生活节奏的加快，饮水量不足已成为我国居民当中的普遍现象。科学研究表明，饮水不足会降低机体的认知能力、身体活动能力，增加肾脏及泌尿系统感染的发生风险；增加饮水量和排尿量可能降低泌尿系统疾病的发生风险。因此，科学饮水至关重要。科学饮水需做到以下几点。

主动饮水，少量多次。

感觉口渴是身体明显缺水的信号，因此，不要等到口渴了再喝水，而是应该主动喝水。

喝水可以在一天的任意时间，每次 1 杯，每杯约200毫升，建议早晚各喝一杯水；进餐前不要大量饮水，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。

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