主要观点总结
文章介绍了世界睡眠日的主题及科学健康睡眠的重要性，指出我国存在大量睡眠障碍人群，且诊疗率较低。文章强调规律作息、健康生活习惯和安静舒适的睡眠环境对于保持良好睡眠的重要性。同时提到不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且应注意避免一些影响睡眠的不良习惯，如熬夜和睡前饮酒喝茶等。
关键观点总结
关键观点1: 世界睡眠日和睡眠健康的重要性
文章介绍了世界睡眠日的主题，强调了科学健康的睡眠对身心健康和生活品质的重要性。
关键观点2: 我国睡眠障碍现状
文章指出我国存在大量睡眠障碍人群，其中呼吸睡眠暂停综合征患者较多，但诊疗率较低。
关键观点3: 健康睡眠的推荐和注意事项
文章强调了规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境对保持良好睡眠的重要性，并提醒应避免熬夜和不良睡前习惯。
关键观点4: 不同年龄段的睡眠需求
文章提到不同年龄段人群所需睡眠时长不同，并给出了具体的推荐睡眠时间。
关键观点5: 活动福利介绍
文章最后介绍了江南都市报微信公众号的福利活动，鼓励粉丝参与互动。
正文
每年3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“睡眠健康，优先之选”。
科学健康的睡眠不仅是身心健康的基石，也是提升生活品质的重要保障。无论年龄、性别、地域或职业，优质睡眠都是人类共同的生命课题。
据统计，我国超过3亿人存在睡眠障碍，其中有7000万呼吸睡眠暂停综合征患者，但诊疗率不足20%，专家提醒，守护优质睡眠，需要正视自己的问题，积极诊断治疗，重获优质睡眠。
睡眠健康参考来了 推荐成年人晚11点前入睡
全国爱卫办18日发布《睡眠健康核心信息及释义》，
推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，其中老年人可早晨5至6点起床。
此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说，
学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。
根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
根据此信息及释义，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。
新华社权威速览｜一图读懂 你的睡眠健康吗？核心解读来了
不管今晚还是以后
请大家一定不要再熬夜
提前1小时睡觉
给自己充分的睡眠时间
