今晚起，请务必早睡1小时！

970水果糖 · 公众号 · 健康 · 2025-03-20 22:21

主要观点总结

文章介绍了世界睡眠日的主题以及睡眠健康的重要性。指出我国存在大量睡眠障碍人群，且诊疗率较低。同时，推荐了成年人入睡和起床的时间，以及不同年龄段人群所需的睡眠时长。良好睡眠质量的标准和保持良好睡眠的方法也进行了介绍。最后强调规律作息和充足睡眠的重要性。

文章提到每年3月21日是世界睡眠日，主题是“睡眠健康，优先之选”。强调科学健康的睡眠对身心健康和生活品质的重要性。

据统计，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，其中7000万呼吸睡眠暂停综合征患者，但诊疗率不足20%。专家提醒要积极诊断治疗，重视优质睡眠。

全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》，推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床。不同年龄段人群所需睡眠时长不同，需因人而异。

良好睡眠质量表现为入睡时间在30分钟内；夜间醒来次数少，且能再次入睡；醒来后精神饱满、心情愉悦等。保持方法包括规律作息、适量运动、安静舒适的睡眠环境等。

文章最后强调无论年龄、性别、地域或职业，优质睡眠都是人类共同的生命课题。呼吁大家重视睡眠健康，规律作息，避免经常熬夜，给自己充分的睡眠时间。

每年3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“睡眠健康，优先之选”。

科学健康的睡眠不仅是身心健康的基石，也是提升生活品质的重要保障。无论年龄、性别、地域或职业，优质睡眠都是人类共同的生命课题。

据统计，我国超过3亿人存在睡眠障碍，其中有7000万呼吸睡眠暂停综合征患者，但诊疗率不足20%，专家提醒，守护优质睡眠，需要正视自己的问题，积极诊断治疗，重获优质睡眠。

睡眠健康参考来了推荐成年人晚11点前入睡

全国爱卫办18日发布《睡眠健康核心信息及释义》， 推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，其中老年人可早晨5至6点起床。

此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说， 学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。

根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

根据此信息及释义，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

一图读懂

你的睡眠健康吗？

核心解读来了

不管今晚还是以后

请大家一定不要再熬夜

提前1小时睡觉

给自己充分的睡眠时间

    
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