体脂多少可以看到腹肌？

昨日爱健身（微信号：love-fitness）推送了《公狗腰，是全世界女生对男人肉体的最终性幻想！》这篇文章，有健身的小伙伴留言问：“体脂多少才能有明显的腹肌，以及下腹为什么那么难练出来”的问题。请看下图：

体脂多少能看出有腹肌，具体请看以下男女体脂率对比图。正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。

从上图可以看出，一般男性体脂低于15%左右就可以看到腹肌，女性体脂低于23%左右就可以看到马甲线。

想要练出腹肌，最快需要多久？

第一位

有健身基础的肌肉男

他用50天甩掉体脂露出腹肌

▼

第二位

40岁有啤酒肚的胖大叔

大叔用了一年时间

减掉体重并降低体脂率露出腹肌

▼

可见，要想练出腹肌还是要因人而异，这主要跟你自身的练习水平、训练强度、饮食情况等有关。不管怎样，要想出腹肌，坚持是第一位，能坚持下来的基本上腹肌也就出来了。

为什么下腹肌那么难练出来呢？

其实，练腹部肌肉也是有先后顺序的，腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹力量最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的地方，也就是肚腩所在。

因此，练习的顺序是先下腹、侧腹，最后是上腹。下腹用仰卧举腿，侧腹用仰卧转体，上腹用仰卧卷腹等练习动作即可。当然这个方法是针对普通健身人群 ，健身牛人除外。

在昨日爱健身推送的文章中，还有的朋友留言问：“想知道哪些是练肚子，一肚子肉就是甩不掉”的问题。请看下图：

之前爱健身有推送过减肚子上赘肉的方法，请点击阅读《减肚子上的赘肉，用这个方法你肯定行》这篇文章。更多腹肌训练请至爱健身公众号对话框回复关键词"腹部"，系统会自动发送全套腹部训练计划给你。

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