奶茶里加入这个，竟然能减肥！

「自从有了奶茶，人类的快乐时间延长了三倍。」

最近叔贵我一直念念叨叨这句话。

因为常去的健身房旁边开了一家奶茶店，训练完之后再累也要去点一杯。

胸背日训练量小，点个小杯四季春加珍波椰。

臀腿日简直要死，点个大杯乌龙奶盖加布丁。

一手刷着手机，一只手拿着奶茶，拖拉着鞋蹭着回家。

怕胖？点无糖的不就行了？！

我天真的这么想着，直到昨天跟好朋友，美食博主@咕噜聊天……

行吧，今天这篇文章让@咕噜打破你的幻想，其实无糖奶茶里并不是没有糖！

1.

无糖奶茶里并不是没有糖

目前市面上不同奶茶店的配方都有一些差别，有的用鲜奶，普通的用淡奶，还有直接加植脂末的。

先说淡奶，淡奶本身除了脂肪含量比牛奶更高，而且本身也是含糖的，所以很多时候所谓的「无糖」奶茶并不是真的没有糖。

一般 30 毫升的淡奶热量是 130 大卡左右，那么按照目前市面上一杯奶茶用 80～100 毫升的淡奶，光这一项就 300 多大卡进去了。

而且，更可怕的是……

2.

除了奶茶，珍珠的热量也不低

传统木薯珍珠,每 30 克大概有 70 大卡，以及 16 克碳水化合物和大量的添加防腐剂和人造色素。

并且很多奶茶店的珍珠本身除了使用木薯粉，还会添加糖，甚至还要泡在糖水里。

按照一个珍珠的热量 7 大卡来算，一杯最少有 30 颗珍珠。

保守估计，单就珍珠的热量就已经比喝可乐还要高了。

而这些热量在奶盖面前，根本九牛一毛。

市面上的奶盖一般主要成分都是淡奶油打出来的，有一些还会加一些奶油奶酪，除了这些之外各家配方还会加些糖、或者淡奶。

一杯奶茶脂肪含量最高的地方大概就是奶盖了……

一口下去全天的脂肪摄入都超了。

除了奶茶，我们再来说说可能听起来不胖人的水果茶。

3.

一杯水果茶里有多少糖

很多女孩选择喝水果茶是因为听上去是一个很健康的饮料，水果+茶 嘛。

要知道水果中的甜味，根本就很难光靠「泡」就泡到茶里。

所以，好喝一定要加「糖」。

这里有一份来自深圳消费者委员会的数据，他们对市面上比较火的几个品牌的水果茶做了测试。

含糖量最多的奈雪的茶一杯就含有 100 多克糖，相当于两杯可乐。

除了这些，奶茶店另外一个可怕的地方，就是奶茶杯越来越大...

下午买一杯，不知不觉几百大卡就喝下去。

要知道，人的自制力都是有限的，不要考验自己在食物之前的定力。

但奶茶真的就不能做成减脂的吗？

当然不是！如果你在减脂期，又真的很喜欢喝奶茶，完全可以学习自制。

最基本的茶+牛奶，用薏米、红豆、燕麦等等更健康的粗粮来代替珍珠。

今天咕噜就来教各位制作低卡的奶茶，一个是抹茶红豆味，一个是原味薏米。

薏米和红豆记得一定要提前泡一晚上，这样第二天再煮才容易有糯糯的口感。

— 原料 —

薏米

红豆

抹茶粉

红茶／白茶（选你喜欢的）

蜂蜜

冰块

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首先杯子中分别装上抹茶和茶叶，倒入热水先泡茶。

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同时分别把薏米和红豆放进沸水里。

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小火慢慢熬，直到糯米和红豆都变的软糯。

其实也可以用电饭锅焖，更方便。

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把煮好的薏米和红豆放在杯子底部，加一小勺蜂蜜，然后放进冰块。