背阔肌+大圆肌，3种直臂下拉完善你的倒三角！

想练好背阔肌

一定要做的直臂下拉

在你主要的鼻部训练之后

在利用直臂下拉为你的收尾

让你的背阔肌完全充血！  

直臂下拉

主要有三种做法

不管哪一种改变

动作要领都一样：

稳定躯干，专注背阔肌

 1.采用横杠，面对缆绳呈站姿。抓住把手，手肘微弯固定。背部挺直稳定住，上身可微微前倾，腹部收紧。

 2.动作过程：背阔肌收缩向下按压（做肩膀伸展的动作）、想像手肘往后带。当手腕来到腰际附近，夹紧背肌（肩胛后缩下沉）然后向再以背部肌肉的控制力慢慢还原（屈肩向上回旋肩胛骨）。  

提示： 

1. 手臂直臂保持同一角度，运动轨迹保持在同一平面！

2. 核心收紧，背部保持挺直

3.伸展时背阔肌要完全送出去，让它做大限度的伸展，同时要保持张力