作者 | 和小畏
编辑 | 张脆梨
责编 | 陈轻轻
你最近焦虑吗？
从事心理行业以来，我最常看到的提问就是「该如何减少焦虑」。
对此，网上虽有着众说纷纭的答案，可我发现，人们却依然很焦虑。
一方面，很多答案并不具有普遍性，对A有用，对B就未必有效；
另一方面，不少答案停留在理论层面，听起来有道理却不知该如何应用......
而在最近，我看了一部让人平静的电影《完美的日子》。
影片讲述了一个清洁工的生活日常，没有跌宕的情节、没有尖锐的矛盾，却获得了奥斯卡提名，主演役所广司也凭此片获得戛纳电影节最佳男主角。
透过这部电影，我找到了适用于所有人平复焦虑的方法。
今天的文章，便来与你分享。
平凡的一天
天还没亮，窗外传来环卫工沙沙的扫地声，平山缓缓从睡梦中醒来。
他收拾好被子、洗漱、剪胡子、给植物浇水、换上工作服，推开房门，仰头看向蒙蒙亮的天，深呼一口气，露出浅浅的笑意。
平山买上一罐咖啡，坐上面包车，在众多磁带中选择一盒开始播放。
就这样，伴随着悠扬的民谣响起，新的一天开始了。
平山是东京的一名厕所清洁工，他每天开车游走于各个公厕之间，擦马桶、清扫垃圾、补充厕纸。
待打扫完一间，就赶往下一间。
工作时的他全神贯注，认真地擦拭着每一个角落，还会用小镜子来检查角落里是否有遗漏的污垢。
年轻的同事问他，为什么如此认真地擦厕所，明明过不了多久又会变脏的。
平山没有回答。
打扫之际，突然有人来上厕所，平山自觉出来门口静候，
在此短暂的片刻，他仰头看蓝天和树影，露出惬意的表情。
打扫中途，一格厕所传来哭声，平山开门发现是一个走丢了的小男孩。
他放下工作，牵男孩出来带他找妈妈。
不一会便在公园遇到了妈妈，妈妈一边念叨着孩子为何乱跑，一边掏出纸巾给孩子擦手，似乎担心摸过清洁工的手会变脏。
妈妈没向平山道谢，也没正眼看他，就直接带孩子离开了。
平山没有生气，也没有失落，只是静静地看着这一切。
这时，小男孩突然回头，向平山轻轻挥手，平山笑了，也挥手道别。
中午，平山去到一座神社外的公园处吃午餐，看到这里的树长得高大翠绿，他便掏出胶片相机记录。
他留意到地上有一株刚长出来的小绿苗，在得到僧侣的允许后，他用报纸折叠成盆状，把小绿苗从泥土掏出，并小心翼翼地装起来。
结束下午的工作后回到家，他便把小绿苗种在窗台旁。
换回便服，他骑自行车到附近的澡堂泡澡，并在附近的小店吃晚饭。
回到家夜色已暗，他打开小台灯躺下，拿起一本散文集看了起来，直到睡意袭来，便关灯进入梦乡。
第二天清晨，平山再次打开门仰头望天，露出微笑，开启新的一天。
找到「节律」，活出「具体」
用现在的话说，平山是一个极致的i人，他独居，没有伴侣、家人、朋友，和同事也没几句交流。
电影一上来就用了半小时来记录他一天的生活，在这期间平山开口说话甚至不超过3句。
由于几乎没有对白和背景音乐，观众很自然地跟随着平山感受这普通的一天，
影片情节虽然简单，但并不无聊，不知不觉间，心也静了下来。
为何如此简朴的日常，却能安抚人心呢？
其实，平山的生活包含了平复焦虑的两个关键要素：节律、具体。
先说节律。
平山日常的每一个环节都非常有序，无论是工作、衣食住行、或是放松娱乐，全部都有条不紊地进行着。
这样规律且稳定的生活，让人的内心更加安定，便不容易焦虑。
相比之下，若一个人容易焦虑，那么他的生活往往充斥着混乱——
不按时吃饭、不准时睡觉起床、漫无目的地刷短视频......
无序的生活安排，会影响人的内心也变得无序，让焦虑开始滋生。
当然，如今是一个快节奏的时代，处处充斥着变化，生活会有不确定性是难以避免的。
而在此前提下，如何照料好自己的生活，让它能够相对地稳定，这就变得尤为重要了。
心理学中有句名言：焦虑的反面，是具体。
平山作为清洁工，这自然是一份稳定的工作，除此之外，他花会花很多小心思来经营日子——
早上喝咖啡、开车听磁带、闲暇观察身边景色、拍照记录日常、细心照料植物、睡前阅读散文......
每件小事都很简单，不需要什么成本，几乎是每个人都能付诸行动去做的。
而越是这些能够付诸于行动的小事，其实越能给人实实在在的滋养。
因此，看着平山惬意地泡澡、听歌、看书，即使隔着屏幕亦能感受到一股美好，让人的精神得以放松。
不过，平山的生活真的毫无烦恼吗？他真的无亲无故吗？
平静之下的不完美
当然，没有烦恼的生活是不真实的，影片的后半段，平山平静的生活便被悄然打破。
这天，吊儿郎当的同事没钱追女孩，找平山抱怨，还抢过他的磁带，劝他卖掉好借钱给自己去泡妞。
平山不悦，但还是拗不过对方，最终拿回磁带，自己私下再给同事钱。
这样的好心并没有得到回报，同事不但没还钱，还突然不去上班。
看似不大的事，但一下子就打乱了平山生活的节律，
他需要帮同事落下的工作也做完，结果手忙脚乱到天黑才下班。
面对保洁公司的电话，他罕见地表现出不耐烦，怒斥对方必须要赶紧找人顶上来才行。
这天他回家没有泡澡、没有看书，换完衣服倒头就睡。
直到新的清洁工过来协助，平山才在得以喘息。
看到这才发现，小小的变化，足以让平山的生活激起波澜，他也并非内心那么强大。
一天，外甥女找到平山，她和家里人吵架了，所以离家出走。
两人已是许久未见，女孩对平山的生活非常好奇，
因为妈妈总是不愿提起这样的一个舅舅，家里人对他的描述是“活在另一个世界的人”。
女孩跟着平山上班，看着他一丝不苟地打扫厕所，提出也要帮忙。
工作之余，平山给女孩买咖啡，放磁带，交流拍照心得，带她骑自行车。
女孩慢慢意识到，舅舅并没有那么奇怪，反而相处起来很放松。
晚上回到家楼下，平山见到了妹妹，她是来接外甥女回去的。
妹妹坐着一辆颇为高档的汽车，还有专门的司机，
见到平山一身朴素的打扮，背后是破旧的小房子，妹妹的表情惊讶又心疼。
妹妹开口说道：“爸爸已经什么记不清了，他也不会再像以前那样了，你要回去看他吗......”
平山低下头，轻轻摇了摇，妹妹有些欲言又止。
“你真的在做扫厕所的工作吗？”
平山微笑点点头，接着两人陷入了凝固般的沉默。
全片下来，和平山的过去有关的，只有这寥寥几句对话。
妹妹也没有再勉强，临走之际，平山上前深深地拥抱了妹妹，两人告别。
车已远去，平山一个人独站在原地，哭了。
平山或许是因为许久未见妹妹、或许是听到父亲的消息、或许是想到过去的事......
他或许释怀了，或许还没有。
影片对平山的过去做了大量的留白，任凭观众想象。
看似完美的日子背后，其实藏着深深的不完美。
在当下，即是完美
看完全片会有一种有趣的感觉——
一方面，平山的生活显然有着许多不完美；
另一方面，看着他全身心去做每件小事时，又会觉得这一刻很完美。
为什么会这样呢？
世事固然没有完美，然而，当一个人能够放下杂念，全身心地投入到当下眼前所做之事上， 便能感受到「完美」。
平山最大的本领，是他能够真正做到活在当下。
一次晚上，平山偶然遇到一位癌症晚期的男人。
死亡是一个无解的话题，不善言辞的平山不知道如何安慰对方。
两人对着河，看着河面上摇曳着的夜色倒影。
男人忽然自然自语了一句：“两个影子如果重叠在一起，会不会变得更暗呢？”
面对这样一个没什么意义的问题，平山却提出：“要不现在做个实验？”
于是，两个老男人在路灯下比划，还一边喝着啤酒，一边玩起了踩影子的游戏，不知不觉便笑了起来。
男人本来为了即将到来的死亡而忧虑，但简单的小游戏把他的思绪拉到了当下，便体验到了久违了的快乐。
现实中总有难以解决的不如意，可日子依然需要过，也要用心过。
我想起1000年前一路被贬的苏轼，贬至黄州的一个晚上，他睡不着去承天寺找好友张怀民夜游，两人散步聊天，欣赏月色树影。
明明是如此普通的事情，却好生惬意。
苏轼感叹：“何夜无月，何处无竹柏，只是世上少人有我二人的闲情罢了！”
平复焦虑，找到生活的情趣，这可以很简单，未必要依赖那么多的外在物质。
但它也很不容易，需要我们找到自己生活的节律，一点点照料生活，专注于当下。
我深知一部电影、一篇文章不会让人脱胎换骨，但希望通过今天的分享，让你开始去注意自己眼前的生活。
可以先从一件小事开始去照料自己，比如——
在洗澡的时候放好听的音乐；
每次出门拍一张路上的景色；
在周末的时候给自己买束花；
在早上起床时为自己泡杯茶......
再小的事，也能给人增添几分松弛，把普通的日子过好，是头等大事。
「在看」+「转发」愿你我都能专注当下，过好每一天♥
作者：和小畏；后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。
