国家高级营养师教你做早餐，只用10分钟，一个月瘦10斤！

亲爱的小伙伴们，哈妹有一个好消息和一个坏消息告诉你，你想先听哪个？

好消息是今天还可以再休息一天，坏消息是明天又要上班啦！

其实上班也没什么不好的，至少能赚钱和减肥啊！没错，上班还能减肥，只要你照着下面的方子做早餐就可以，而且越吃越瘦哦。

真的不是哈妹瞎说，哈妹的好朋友——刘小平老师（美国体适能健身教练、国家高级营养师、中国营养学会会员，专注瘦身塑形7年）就在这么做的。拥有令女人都羡慕的翘臀的这位，就是刘小平老师↓

闲话不多说，先上视频，减肥原理在视频下方

（视频建议在wifi情况下观看）

哈妹

教练，您说吃早餐减肥是啥道理？

刘小平教练

经过一夜的消化，胃里的食物基本上消耗完，体内储存的糖原已经消耗殆尽，出现血糖过低。如果不及时补充食物，人体的新陈代谢会降低，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中，大大的降低能量消耗，不利于减肥。

其次就是把一天的能量集中在中晚两餐，会导致中晚两餐后血糖波动巨大，更容易堆积脂肪。日本的相扑选手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐，通过这种集中进食来囤积脂肪。所以建议减肥期间饮食应该要少食多餐、三餐两点制。

哈妹

那该怎么吃早餐？

刘小平教练

减肥时早餐应该有主食

我们有紫薯

要有优质蛋白质

我们有鸡蛋

还要有优质脂肪

我们有巴旦木

最好还来点蔬菜

我们有胡萝卜

刘小平教练以后会经常来香哈做客！你有什么减肥方面的问题，都可以下方留言向他提问。

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