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背部训练是健身必不可少的环节，因为背是人体的第二大肌肉群，无论是增加还是减脂都很重要。今天来看型男是如何打造完美倒三角的。

一、递增训练强度

新手锻炼背部肌肉应从较轻的重量开始，首先掌握动作要领，用轻量感受背部肌肉群的发力过程，刚开始训练可从最大重量的25% - 30%开始。直到能比较容易的找到背部发力感觉后，再逐步的增加重量。

二、多做复合动作

这是个老生常谈的问题，不论对任何部位的练习，复合动作都很关键。如果你想让背阔更明显，那引体向上、硬拉、杠铃划船都是必备的动作，在这些动作的基础上再做孤立动作比如器械下拉、哑铃划船等。

三、保证动作幅度

完整的训练动作会让肌肉刺激更明显，如果引体向上只做半程肯定没有全程的刺激效果好。其它动作也是一样，增加动作幅度能锻让肌纤维收缩的程度变大，因此锻炼效果会更好。

四、注意休息

大肌肉群训练后至少要休息48小时，而背部是人体的第二大肌肉群。所以如果你想要更完美的背部，不需要每天练，一周两次大强度的训练就能达到很好的效果。