如何拉伸全身？每个部位应该这样拉伸

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-Namaste-

Preface''

筋长一寸，命长一年。健康的身体应该是柔韧而有力的。每天都应该多拉伸身体。但是，如何快速拉伸到身体每个部位呢？今天推荐的17个拉伸动作，无论你是否练习瑜伽，都可以尝试一下，非常简单。

来源：瑜伽导师营  微信号：yoga-room

→ 站立，左脚稍微向前一步，脚踝回勾，左手去碰左脚趾尖；

→ 弯曲右膝盖，右手放在右大腿上；

→ 保持1分钟，换边。

→ 站立，左脚弯曲，左手抓左脚背靠近左臀部；

→ 膝盖保持并拢，右手向前延展；

→ 保持30秒，换边。

→ 双脚打开与髋同宽，双手在身后十指交扣；

→ 呼气，往前往下折叠；

→ 保持1分钟。

→ 站立，右脚在前，双腿交叉；

→ 往下折叠，左手撑地，右手延展向上；

→ 保持30秒，换边。

→ 来到下犬式，双手撑地，双脚踩地；

→ 腹部内收，臀部向后向上；

→ 弯曲左脚，拉伸右小腿和大腿；

→ 保持30秒，换边。

→ 左脚在前，屈膝90°，右脚跟抬高，膝盖伸直；

→ 双手在左腿前方交叠，打开胸腔；

→ 保持30秒，换边。

→ 右腿屈膝90°，左腿伸直脚跟离地；

→ 右手在右脚外侧撑地，左手向上延展；

→ 保持30秒；

→ 然后左手撑地，右手向上延展；

→ 保持30秒，换边。

→ 右腿屈膝90度，左膝盖着地，左手向后抓左脚背；

→ 右手放在右膝盖前侧，保持脊柱延展；

→ 保持30秒，换边。

→ 坐直，双腿往前伸直回勾；

→ 双手往前抓到脚尖；

→ 保持1分钟。

→ 坐直，左腿伸直回勾，右脚放在左大腿外侧屈膝；

→ 左手环抱右大腿，右手在后侧撑地；

→ 保持1分钟，换边。

→ 躺下来，左脚踝放在右大腿前侧；

→ 右腿弯曲，脚离地；

→ 双手抱住右大腿后侧；

→ 保持肩膀背部贴地；

→ 保持1分钟，换边。

→ 躺下来，弯曲膝盖，双手环抱膝盖；

→ 抬头，额头找膝盖；

→ 保持1分钟。

→ 躺下来，双手往两侧打开；

→ 双腿缠绕，右腿在上，脚回勾住左小腿；

→ 膝盖倒向右侧，扭转向左；

→ 保持1分钟。

→ 大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，额头着地；

→ 保持1分钟；

→ 然后身体向左侧延展，保持30秒；

→ 然后换边。

→ 双脚打开与髋同宽，左小手臂来到右手肘窝；

→ 弯曲右手肘，拉左手臂向右；

→ 保持30秒，换边。

→ 站立，双脚打开与髋同宽；

→ 右手向上延展，然后弯曲手臂；

→ 左手推右手肘向下，右手掌在中背部；

→ 保持30秒，换边。

→ 双脚打开与髋同宽，双手向上延展；

→ 双手十指交扣，身体往左侧延展，拉伸身体右侧；

→ 保持1分钟，换边。

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