练
瑜伽
｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
Preface''
筋长一寸，命长一年。健康的身体应该是柔韧而有力的。每天都应该多拉伸身体。但是，如何快速拉伸到身体每个部位呢？今天推荐的17个拉伸动作，无论你是否练习瑜伽，都可以尝试一下，非常简单。
来源：瑜伽导师营 微信号：yoga-room
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站立，左脚稍微向前一步，脚踝回勾，左手去碰左脚趾尖；
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弯曲右膝盖，右手放在右大腿上；
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保持1分钟，换边。
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站立，左脚弯曲，左手抓左脚背靠近左臀部；
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膝盖保持并拢，右手向前延展；
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保持30秒，换边。
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双脚打开与髋同宽，双手在身后十指交扣；
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呼气，往前往下折叠；
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保持1分钟。
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站立，右脚在前，双腿交叉；
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往下折叠，左手撑地，右手延展向上；
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保持30秒，换边。
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来到下犬式，双手撑地，双脚踩地；
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腹部内收，臀部向后向上；
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弯曲左脚，拉伸右小腿和大腿；
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保持30秒，换边。
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左脚在前，屈膝90°，右脚跟抬高，膝盖伸直；
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双手在左腿前方交叠，打开胸腔；
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保持30秒，换边。
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右腿屈膝90°，左腿伸直脚跟离地；
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右手在右脚外侧撑地，左手向上延展；
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保持30秒；
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然后左手撑地，右手向上延展；
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保持30秒，换边。
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右腿屈膝90度，左膝盖着地，左手向后抓左脚背；
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右手放在右膝盖前侧，保持脊柱延展；
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保持30秒，换边。
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坐直，双腿往前伸直回勾；
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双手往前抓到脚尖；
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保持1分钟。
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坐直，左腿伸直回勾，右脚放在左大腿外侧屈膝；
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左手环抱右大腿，右手在后侧撑地；
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保持1分钟，换边。
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躺下来，左脚踝放在右大腿前侧；
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右腿弯曲，脚离地；
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双手抱住右大腿后侧；
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保持肩膀背部贴地；
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保持1分钟，换边。
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躺下来，弯曲膝盖，双手环抱膝盖；
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抬头，额头找膝盖；
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保持1分钟。
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躺下来，双手往两侧打开；
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双腿缠绕，右腿在上，脚回勾住左小腿；
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膝盖倒向右侧，扭转向左；
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保持1分钟。
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大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，额头着地；
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保持1分钟；
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然后身体向左侧延展，保持30秒；
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然后换边。
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双脚打开与髋同宽，左小手臂来到右手肘窝；
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弯曲右手肘，拉左手臂向右；
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保持30秒，换边。
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站立，双脚打开与髋同宽；
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右手向上延展，然后弯曲手臂；
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左手推右手肘向下，右手掌在中背部；
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保持30秒，换边。
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双脚打开与髋同宽，双手向上延展；
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双手十指交扣，身体往左侧延展，拉伸身体右侧；
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保持1分钟，换边。
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