时间不会等你
每天多一点激励
彭萦 改变自己主创
ZeeTea CEO | 创业者 | 撰稿人 | 性格分析师
Sandberg 的新书 Option B。单单看到这个标题就足以让我湿了眼眶。
丈夫意外去世两周后，Sandberg 在和朋友安排一个亲子活动，她突然大哭着说，I want Dave。朋友说，Option A is no long available. Let's make the best of Option B. 所有经历过创伤的人都应该看看这本书，特别是 PTSD 患者，失去至爱、经历战争和自然灾难、被强奸或暴力攻击、严重事故。
想起一个消防人员曾经和一个儿子自杀的父亲说，「人生从此再都不一样了，但请你相信，并不是每一天都会像今天这样糟糕。」这就是 Option B 吧，在一片废墟上自我重建的力量。
Facebook CEO 桑德伯格：痛失爱人之后，如何走出极度哀伤？
by 孙思远
「向前一步？我连站都站不起来。」
全球最成功的女性之一、曾经激励无数女性「向前一步」的 Facebook 首席运营官谢丽尔.桑德伯格（Sheryl Sandberg），垮掉了。
「大卫（David Goldberg）就是我的磐石。我不开心的时候，他会哄我开心；我焦虑的时候，他告诉我一切都会好起来的；我不知所措的时候，他会帮我一起想办法。」
用谢丽尔自己的话来说，大卫给了她理解和支持、以及深深被爱的感觉：「我本以为，余生都将和他一起度过。」
但大卫的意外去世，彻底击碎了她的梦想。
2015 年 5 月，桑德伯格夫妇受邀到墨西哥参加朋友的生日聚会，这本是一次轻松甜蜜的度假之旅。下午，谢丽尔和大卫在泳池边玩了一会儿，没多久她感到一阵疲乏，她对大卫说：「我要睡着了。」
一小时之后，谢丽尔醒来，大卫却不见了。她知道，大卫下午要去健身房锻炼，所以并未放在心上。之后，她和朋友们一起游了会儿泳，回到房间之后，大卫还是没有回来。谢丽尔查了会儿邮件，跟孩子们打了电话，就这样等到了晚饭时间，大卫却一直不见踪影。
谢丽尔慌了，她叫上朋友们开始四处寻找丈夫。最后，他们在健身房找到了他——躺在跑步机旁边，脸色发青，脑袋旁边有一摊血。谢丽尔被吓得魂飞魄散，尖叫着喊了救护车。等大卫被送到医院的时候，一切都已经晚了。
那句「我要睡着了」竟成了他们之间的永诀。
大卫去世之前，谢丽尔是不折不扣的女强人。作为全球最大科技公司之一 Facebook 的核心高管，她擅长谋划、行动力强。在朋友和同事眼中，谢丽尔是行动者、计划者，还是向前一步者（Lean Inner）。
但丈夫的去世，令谢丽尔的世界瞬间崩塌——生活陷入混乱、工作信心全无，就连大卫的葬礼，也是她的老板马克.扎克伯格（Mark Zuckerberg）和其他几位亲友帮忙操办的。
从此，谢丽尔开始了漫长的创伤恢复期。
这本新书《B 选项（Option B: Facing Adversity, Building Resilience, and Finding Joy）》，即是谢丽尔与创伤斗争的完整记录。她与宾夕法尼亚大学教授、心理学家亚当.格兰特（Adam Grant）一起，用亲身经历和科研成果，探讨了人们在遭遇不幸之后，如何走出极度悲伤、重新振作。
所以准确地说，这并不是一本如《向前一步》的励志畅销书，而是一部沉痛而发人深省的自我救赎笔记。
遭遇过极大不幸的人们，通常会经历一个叫「极度哀伤（acute grief）」的阶段。据统计，每年因员工遭遇不幸带来的生产力萎缩，令美国企业界损失高达 750 亿美元。
生命中的不幸随时可能发生：失业、失恋、失去生命。不幸发生之后，我们该如何应对？怎样才能从哀伤中振作起来？
经过几十年的研究，心理学家马丁.塞利格曼（Martin Seligman）提出了阻碍人们从悲痛中振作的 3P 理论：
· 自我化（Personalization）：认为发生不幸是自己的错；
· 普遍化（Pervasiveness）：认为不幸会影响到生活的方方面面；
· 永久化（Permanence）：认为不幸会持续一辈子。
1. 自我化
一位年轻女子参加了朋友的生日聚会，临走的时候，一位男同事需要搭便车回家。于是，女子好心把同事载回了家。但万万没想到，抵达目的地之后，同事居然掏出武器，把女子挟持进家中，强奸了她。
事发之后，女子除了恐惧和愤怒，更多竟是在责怪自己。她认为，如果不是自己答应把同事载回家，就不会发生这样的事情。
诚然，出了问题从自己身上找原因是责任心的体现，但发生不幸的时候，把主要原因归咎于自己却是「自我化」的典型征兆。
丈夫去世之后，谢丽尔也陷入了同样的陷阱。大卫的初次尸检报告显示，他是死于从健身器械摔下来之后的头部创伤。谢丽尔的第一反应是：如果自己早一点找到大卫，他可能就不会死了。
但事实并非如此，从健身器械上摔下来，可能会摔断手臂，但不至于断送他的性命。之后的尸体解剖也印证了这一点：大卫猝死于冠状动脉疾病（coronary artery disease，俗称冠心病）引发的心律失常（cardiac arrhythmia）。
即便如此，谢丽尔仍然在责备自己。她甚至想，自己为什么没有早一点查出大卫有冠心病？但实际上，她事后花了数周查阅了大卫的历史体检报告，却没有找到任何冠心病的征兆。
毕竟，不是所有发生在我们身上的事情，都是因我们而起。
2. 普遍化
大学毕业之后，谢丽尔第一天到公司上班，老板让她在 Lotus 1-2-3（一款 90 年代很流行的电子表格软件）里输入数据，谢丽尔表示自己不会。老板怒道：「你连这个都不会，是怎么拿到这份工作的？简直难以置信！」紧接着，他摔门而出。
那一瞬间，谢丽尔陷入了深深的自我怀疑，甚至以为自己要被解雇了。但之后的事实证明，她只是不擅长电子表格软件而已。
同样的情况也发生在大卫葬礼之后。谢丽尔重回 Facebook 上班第一天，她和老板马克.扎克伯格一起开会。为了阐述自己的观点，她转头对产品与工程部的主管博兹（Boz）说：「你记得吗？以前咱们在谷歌工作的时候探讨过这个问题。」
但实际上，博兹从未在谷歌工作过，他的职业生涯始于微软。
第二天，有人在晨会上向同事提了一个问题，急于证明自己的谢丽尔，却跳出来开始抢答，并喋喋不休说个不停。后来她才意识到，是大卫的去世令她失去了自信，陷入了「普遍化」陷阱，才有了这些反常行为。
3. 永久化
我们在经历痛苦的时候，往往以为痛苦是没有尽头的。
我们大多都经历过分手之后，哀叹「我再也不会爱了」的阶段；亦或是，失去亲人之后，以为自己余生都将在悲恸中度过。但实际上，我们倾向于高估痛苦的有效期。
有学者做过实验，请几组情侣预测他们分手两个月之后，自己的情绪状态；另几组情侣则汇报他们实际分手两个月之后，自己真正的情绪状态。结果，那些经历了分手的情侣，两个月后的实际状态要比自己预计的好得多。
谢丽尔说，要是能早一点知道 3P 理论就好了：
「如果早一点了解普遍化原则，我就会省去许多烦恼；如果理解了永久化原则，我跟前男友们分手的时候，就不会以为心痛的感觉会持续一辈子；如果早点明白自我化原则，当前男友甩我的时候，我就不会过分责备自己——有时候真的不是我的问题，而是他们的问题。」
理解 3P 原则是创伤恢复的基础，我们还需要具体的方法，才能更快地驱散痛苦的阴霾。
把负面情绪用文字记录下来，就是个好方法。
几十年前，健康心理学家杰米.彭尼贝克（Jamie Pennebaker）找来两组大学生做实验，请他们连续 4 天、每天做 15 分钟的日志。A 组成员记录的是与情感无关的内容，B 组成员则要写下他们人生中最黑暗的经历，比如强奸、试图自杀、虐童等。
第一天实验结束之后，B 组成员普遍心跳加速、血压升高，情绪明显不佳——这不难理解，因为直面痛苦是残忍的。
实验结束六个月之后，杰米回访了两组学生，却发现了惊人的逆转：B 组成员的生理和心理健康都有了大幅提升，相比 A 组成员，他们的状态要好得多。自那之后，学界进行了上百组类似的实验，证明了把负面情绪记录下来，对于缓解痛苦是有积极疗效的。
与此同时，给负面情绪打标签也能帮助我们更好地恢复——标签越具体，效果越好。比如，写下「我感到孤独」比只写「我感到不快乐」要具体有效得多。把情绪变成文字，实际是「我们有能力掌控情绪」的体现。
写日志也成了谢丽尔创伤恢复的关键一步。在日志的第一页，她写道：「今天，我要埋葬我的丈夫。这根本不可想象，我甚至不知道我为什么要写这些，搞得好像我会忘记任何细节似的。」
大卫葬礼五个月之后，她一共写下了 106338 字。
如同身体有生理免疫系统，我们的大脑也有心理免疫系统。当不幸发生在我们身上，大脑会本能地触发心理防御机制。
戴维斯.古根海姆（Davis Guggenheim）是一名纪录片导演，他告诉谢丽尔，拍纪录片的时候，他并不知道每段故事该如何收尾——他会让故事以自己的方式、在合适时间去自我演化。
他担心，谢丽尔过分控制自己悲伤的情绪，反而会让悲伤扭曲泛滥。他鼓励谢丽尔，去倾听自己的悲伤，并让它自我演化（run its own course）。
统计显示，六个月之后，失去配偶的人们终将挺过「极度哀伤」阶段。
追寻人生的第一选择固然最好，但并非每个人都如此幸运。当 A 选项不复存在的时候，就该启动 B 选项了。生命从来都不完美，某种程度上，我们都或多或少活在 B 选项当中。
正如谢丽尔所写：「面对痛苦，我们也要学会向前一步，直抵痛处（lean in to the suck）。」这大概也是她在痛失爱人之后，勇敢写下这本《B 选项》的意义所在。
本文授权转载自微信公众号远读重洋 | ID：readabroad
本周末的会员语音
你为什么不自信？自己觉得对，但因为其他人没有做，自己也不敢去做；面对质疑，总是先怀疑自己，刻意躲避，而不是证明自己；在意别人怎么看自己，怎么评价自己，或者担心自己做错，宁愿做他人的追随者...
你因为不自信而渐渐失去对自己人生的掌控，你思考过为什么吗？本周会员语音，彭萦将会和改变自己会员说说《你不自信的根源是什么》，和会员们一起探寻内在这块敏感的自我。
今天你做了什么改变
如果现在有人出钱买你的一小时，那你会售价多少？你所有的一小时都可以被售卖，在地铁上的，办公室里的，家中的，你有认真思考过你的这些时间能卖多少钱吗？而用这种直观的办法其实就可以衡量出你的效率，你的个人价值，甚至你的阶级。
彭萦她一直都处于一种追求时间成本最小值，成果利益最大化的处理模式中，这是一个时间公式，需要运用到一个变量，叫做 hourly rate——你一小时的价位。
那么，如何提高你自己的 hourly rate？这里面有哪些时间管理的大坑？有哪些细思极恐的生活细节正在消耗你的 hourly rate？如何尽可能地降低你的时间成本，提高你的时间收益？
下面是精选的改变自己会员对彭萦 20170430 期语音《你的一小时，值多少钱？》的反馈：
@会员 北冥
关注改变自己快半年了，今天的语音是最有感悟的一期，内容上契合最近所在烦恼的问题。就是我要怎么过我的时间。
语音从更加实际的角度出发，用价值来衡量，但其实这是最直观的手段。身边很多朋友，每天浪费在上下班途中的时间就是差不多 3 个小时，想想真的很可怕，每天 3 小时，一年后就是 1095 个小时，这个时间，是生命中的一个长度，却在路上被虚度。
人是需要随时随地自省的，无论现在贫穷富贵，我都觉得时间永远是最重要的，时间的价值是比其本身，也就是你如何利用这个时间创造价值是更重要的东西。现在还年轻，就已经有了一种危机感。彭萦的语音，更是像鞭子一样抽了一下，提高警觉啊朋友。
@会员 幽幽
普通人和牛人的区别在于同样的世界产生的价值有多大。现在越来越意识到时间的重要，因为找到了让时间更有价值的事情，把时间花在自我提升上，每天早上5点半起床，冥想10分钟，写作20分钟，读书30分钟，然后再做早饭，吃饭，上班。为了能有更多的业余时间，我工作的时候更加专注，更加高效，尽量上班时间处理好所有工作的事，按时下班，运动一小时，晚上听语音，做读书笔记，过的很充实，每天都会自我提升，所以越来越意识到时间是如此重要，把时间花在有价值的事情上。
@会员 莎莎
最近辞去了做了三年的工作，加上毕业前的实习，其实有四年，工作的内容，跟刚开始一样，还是那些东西，再看着不明朗的前景，觉得对不起自己的青春，所以辞职了，我做的正是别人眼中的伪工作，因为大家羡慕的眼光而进来围城内，内心却难过得要死。接下来，好好审视自己，找到自己真正热爱的东西，再选择。
@会员 花影飘摇
时间对每个人是最公平的，现在越来越理解为什么牛逼的人不愿意和自己层次低的人聊天，有过多的交集，包括不在一个层次的亲戚，朋友，因为它们特别珍惜自己的时间。他们不会浪费时间进行无用社交，或者纯粹的输出型社交。时间是复利的保障，时间能够证明一切。为了让自己的时间更值钱，每天进步一点点，也让自己变得更值钱
本周新加入会员的专属福利：
你身边有没很忙的人？你身边有没有瞎忙的人？你是哪一种忙的人？你是想过 One day 还是想过 Day one？每一个小时，怎么过才最有效益？从现在起，点击「阅读原文」加入改变自己会员，就可以在本周日听到上一期的会员专属语音《你的一小时，值多少钱？》作为额外福利。
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