文章讨论了现代社会中的熬夜现象，指出了熬夜对身心健康的影响，并强调了睡眠的重要性。文章提到了熬夜背后的原因，包括社会压力、工作竞争、心理需求等。同时，文章还提供了改善睡眠质量的建议和认知行为疗法（CBT）的相关信息。
文章指出熬夜已成为现代社会的常态，但长期熬夜会导致情绪波动、认知功能下降、心理健康问题等。世界睡眠日提醒我们重视睡眠健康。
文章分析了熬夜背后的原因，包括社会竞争、工作压力、心理需求等。现代社会的工作节奏和生活方式改变了人们的睡眠习惯。
文章强调了睡眠的重要性，指出睡眠是生命的基本需求，也是积极的自我保护行为。长期的睡眠不足会导致一系列健康问题。
文章提供了改善睡眠质量的实用建议，包括固定睡眠时间、适量锻炼、避免咖啡因和尼古丁摄入等。认知行为疗法（CBT）也是一种有效的睡眠改善手段。
大象按：
在快节奏的现代社会，熬夜似乎成了常态，但你是否意识到这其实是一种对健康的慢性侵蚀？长期熬夜不仅会导致情绪波动、认知功能下降，还会对心理健康造成严重影响，甚至引发一系列生理疾病。
在世界睡眠日到来之际，这篇文章提醒我们，睡眠不是懒惰的象征，而是生命的基本需求，是积极的自我保护行为。它呼吁我们重新审视熬夜文化，重视睡眠健康，
“
好好睡觉”，重拾生活的本质和健康的节奏。
本文转载自公众号
“简单心理”
（ID：jdxl2000），一个有温度，有态度，守伦理的专业心理公众号。
睡眠曾经是人类最基本的生理需求，是休息、修复和梦境交汇的场域。
然而，在现代社会，睡眠正逐渐被视为「无用功」——既不能创造经济价值，也无法提高生产力，被认为是懒惰和缺乏进取心的象征。
《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，在超过一万名学生、上班族和退休职工的睡眠数据中，59 %的人存在失眠症状，而完全无睡眠障碍的人仅占 19 %。年轻人更是受影响最严重的群体，占比高达 70 % [1]。
睡眠曾被用作剥夺自由的酷刑，如今却演变成一种「奢侈品」。
在某些行业，熬夜甚至成为衡量员工努力程度的标准。我们的睡眠时间和质量正在被各种外部力量侵蚀，变成一场自愿与被迫交织的「自我牺牲」行为。
根据艾媒咨询的《2023-2024年中国助眠经济报告》，
67.2 %的人承认自己是「主动熬夜」的一员
[2]。
▷《2023-2024年中国助眠经济报告》
在深夜，人们沉迷于短视频、直播、社交软件，同时又陷入对第二天疲惫状态的焦虑之中。
熬夜导致的睡眠不足不仅影响人们的情绪，还会对大脑认知功能造成伤害，变成某种意义上的「没头脑」和「不高兴」。
人们为何主动选择熬夜？他们究竟在逃避什么，又在追求什么？
功绩化社会，熬夜象征自我价值
与过去农业社会遵循「日出而作，日落而息」的节奏不同，功绩化社会的逻辑里，诞生了 996 或 007，有了大夜班小夜班。
时间与产出，与经济利益几乎直接相关。
根据社会学家皮埃尔·布尔迪厄的「场域理论」，
现代社会中的个人生活不再是由自我需求主导，而是不断受到外部社会竞争和绩效评估的塑造
[5]。在这种结构下，熬夜成为了努力工作的符号，是通过时间压缩来展示个人奋斗和生产力的方式。
各种平台上，分享熬夜学习、工作的瞬间成为了一种普遍现象。无论是深夜加班，还是在电脑前奋笔疾书的照片，大家似乎都在通过这种展示来获得认同和赞赏。在外界反馈中，熬夜被看作是一种积极向上和拼搏的象征。
心理学家沃尔特·米歇尔的延迟满足理论指出，功绩化社会中的个体往往更倾向于选择即时满足，尤其在面对复杂任务时。短期内的成就感能够迅速缓解内心的焦虑，而长期收益则被不断推迟 [6]。
熬夜便成了这一行为模式的具象表现——通过不断延长工作的时间，个体试图迅速得到反馈，解决眼前的焦虑。
「只要你努力就会更好」这句话，像一剂慢性麻醉药，渗透在每个人的身体里。
我们每天熬夜到凌晨，是因为总有个声音在说：
当前的牺牲是为未来铺路
——我们默认当下的痛苦是兑换成功的必要筹码，甚至相信「不熬夜等于不努力」。
朋友圈晒加班、职场流行「吃苦竞赛」，本质上都在加固「熬夜=价值」的等式。
他们对抗的不再是具体的工作量，而是那个不够努力的自己。
个体在这场「自我价值」的竞争中不断牺牲自己的生理需求，以换取短期的社会认同和成功的象征。
▷《惠子，凝视》
当自然节律遭遇 24 小时社会
我们的生物钟已经被瓦解了。
乔纳森·克拉里在《24/7：晚期资本主义与睡眠的终结》中指出，现代资本主义试图最大化生产力，因此将睡眠视为一种非生产时间，试图通过技术手段和经济活动不断压缩人类的睡眠需求。
他提到，如今北美成年人平均每晚仅睡 6.5 小时，而 20 世纪初人们平均睡眠时间达 10 小时。这种趋势不仅反映了个体生活方式的变化，更是社会结构调整的直接结果 [3]。
人类的生物节律自进化以来便受到昼夜交替的自然调控，褪黑素的分泌遵循阳光变化，引导人们进入睡眠。然而，现代社会的 24/7 运作模式打破了这一自然节奏，使夜晚不再是休息的专属时间。
24/7 式时间观，指一天 24 小时，一周 7 天的一种人为制造的时间观。
和以往的自然时间相比，这种时间观将白天和黑夜的区隔打破，使人们被裹挟进了没有间歇的持续状态，不得不无休止工作；打破传统二元结构，使睡眠等基本生理需求被改造；造成公共空间和私人时间的混淆(没有真正的关机)，不存在明显的时间间隙。
▷《逗爱熊仁镇》
24 小时亮灯的不仅是全家便利店。深夜直播间的主播喊着「家人们点点关注」，外卖 APP 弹出「夜间专享折扣」，
我们不知不觉接受了永不打烊的生活设定，现代人似乎被植入了「24/7 待机模式」。
社交媒体进一步加剧了生物节律的混乱。短视频平台和即时通讯软件利用算法精准投放内容，使用户在深夜不断刷屏，错过了最佳入睡时机。电子屏幕的蓝光抑制着褪黑素的生成，使大脑误以为仍处于白昼，导致入睡困难，夜间醒来频繁。
有趣的是，人们总在工作面前竖起「睡眠保护区」的牌子，转头却给娱乐递了张不限时的夜场门票。
「不睡觉的努力」有效吗？
对于现代人来说，尤其是在工作压力和社交媒体的双重驱动下，熬夜已经成了常态。而这类行为不仅仅是身体上的自我摧残，更是心理健康的隐形杀手。
根据《心理科学趋势》上的研究，长期的睡眠剥夺会削弱大脑前额叶皮质的抑制功能，使得情绪的波动更加频繁。前额叶皮质负责我们情绪和冲动的调节，它的功能受损后，个体更容易失控，表现出愤怒、焦虑甚至抑郁的情绪 [7]。
马修·沃克在《我们为什么睡觉》一书中指出，睡眠不足会使得大脑的杏仁核活动增加 60 %，杏仁核是控制恐惧和情绪反应的核心区域 [4]。杏仁核的过度活跃直接导致了焦虑水平的飙升，而这一点在熬夜后尤为明显。
