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疯狂的甩脂训练,甩脂就像脱衣服!【健身打卡162】

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-01-03 09:46

正文

今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的 第162次 健身打卡,有5个动作组成。 练习的朋友根据自身练习水平,将整套动作做1-5个循环。




动作与动作之间穿插开合跳或高抬腿练习,整套动作完成后休息1-2分钟。 具体动作如下:


动作1

仰卧收膝起 10-20次




休息调整

开合跳 30-60次




动作2

直臂俯撑侧提膝 左右各10-20次




休息调整

高抬腿 左右各30-60次




动作3

坐姿俄罗斯转体 左右各20-30次




休息调整

开合跳 30-60次




动作4

仰卧直臂卷腹起10-20次




休息调整

高抬腿 左右各30-60次




动作5

仰卧交叉手碰脚起 左右各10-20次







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