滚蛋吧，侧弯君！——三招告别脊柱侧弯

       正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果有双肩不等高或有后背左右不平，这个时候应去医院拍摄站立位的全脊柱X光，如果正位X光片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲，即可诊断为脊柱侧弯。

       脊柱侧弯特别好发于儿童，所以我们更应该关注孩子的脊柱健康。首先我们应该注意孩子不要久坐，因为小孩脊柱周围的肌肉不够强壮，当儿童长时间地用同一姿势坐着，容易疲劳，从而无法支撑身体，易出现脊柱侧弯的问题。其次，纠正日常生活中不良的姿势，包括站姿、坐姿、睡姿及学习、看电视电脑、背书包的姿势等，尽量不要单肩背包或长期背负过重的书包。再次，平时多锻炼身体，多补钙，促进骨骼的生长。

       轻度的脊柱侧弯通常没有明显的不适，形体上也看不到明显的畸变。较重的脊柱侧弯则会影响儿童的生长发育，使身体变形，严重的会影响心肺功能、甚至累及脊髓，造成瘫痪。脊柱侧弯是危害儿童的常见疾病，所以我们要做的就是：早预防，早发现，早治疗。

       每日贴墙站10分钟左右，休息30秒，再站10分钟左右。在站的时候需要脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺贴墙，手臂外旋，同时收紧下腹部，配合进行腹式呼吸。

        在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下，并长期坚持。

        身体悬空的时候膝关节保持微弯曲的状态，踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，关节完全舒展开来，使得身体向下移动，恢复至初始状态。

        希望以上的方法能够帮助大家有效地预防脊柱侧弯，拥有更好的体态，以良好的状态迎接生活中的每一项挑战。