小睡对我们的健康有哪些好处？请看这里的科学解释

大多数人会考虑将小睡成为急需的治疗方法，但是可以有一些真正的健康益处吗？贝勒医学院的Philip Alapat博士讨论小睡是否有健康的好处。

“当你睡觉时，你正在努力弥补身体生理上感觉到的一些睡眠不足，而你通常不会睡觉，”肺部助理教授阿拉普说。

阿拉帕特解释说，作为人类，我们使用我们的昼夜节律来产生睡眠和唤醒周期。如果一切都是完美的，我们得到适量的睡眠，那么一切顺利，但这并不经常发生。

他说：“大多数人永远是睡眠不足，为了弥补这种睡眠剥夺，他们试图通过小睡来补上。” “如果你能在安全和支持的环境中休息一下，那么理论上你可以振奋自己。”

如果你睡眠不足，有可能因你的困倦而无法奋斗，如果你休息一下，你可能会在一天的其余时间做得更好，因为这可以帮助你的大脑弥补感觉到的那一点它需要的睡眠，阿拉帕特说。

他们警告说，当你感到疲倦时，理想情况下，你会感到疲劳。

一般来说，Alapat建议最好不要超过30分钟。当你睡着了，大脑经历了某些阶段的睡眠，如果你允许你的身体进入更深的睡眠阶段，通常发生在大约30分钟之后，那么可能会变得难以醒来。通过将您的睡眠限制在不到半小时，通常更容易起床和恢复您的白天功能。

“如果你认识到你需要在下午休息一下才能有合理的运作，就像在驾驶或做其他需要注意的事情时，要避免在路上睡着，那么你可能睡眠不足，你需要在试图提高睡眠质量和/或睡眠数量的时候小睡，“阿拉普说。 “如果你能够进入睡眠质量更好的夜间例程，那么你可能会发现下午的睡眠不再是必需的，而且整天都会有合理的功能。”

为了帮助提高睡眠质量，Alapat提供以下提示：

有正常的就寝时间和醒来的时间。

确保你睡眠七到八小时。

确保你的床和你的床的环境是凉爽，黑暗和安静。                              

尽量减少睡前的干扰，并限制睡眠环境，避免在睡觉时看电视，看书和看手机。                 

睡前休息一会儿

在预期的就寝前一小时内关闭明显的警报。这意味着你不应该看剧烈的动作电影，然后马上就要睡着了。你的大脑需要一些时间才能摆脱这些活动。像电视那样的光线过多也会干扰身体内在的昼夜节律。

“重要的是要认识到，你的身体对睡眠的需要是不可协商的，任何比你身体需要的更少的东西都不足以让你的身体发挥最佳的作用，”阿拉普说。  

Cell：细胞治疗领域观察者

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