像丁当一样每天写文章的人不多,但像丁当一样离不开手机电脑的人……遍地都是。
工作生活都要用电脑,平时又没空运动(主要是因为懒),肩膀难免会酸痛。
今天丁当要跟大家分享几个简单的动作,坚持锻炼肩膀就会舒服很多。
练起来!
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5 个动作,帮你对抗肩痛
1. 钟摆运动
锻炼方法:
丁当温馨提醒:不要挺直膝盖。
▼ 今天的动图都加速啦!运动时轻一点、慢一点……
2. 交叉拉伸
锻炼方法:
丁当温馨提醒:不要用力按、拉肘关节。
3. 侧卧拉伸
运动方法:
侧卧,用自由的手按压另一手臂,直到被按那一侧肩部有紧张感;
保持按压住的姿势 30 秒,然后放松,休息 30 秒;
每天 3 组,每组 4 次 / 每只手,天天都可以锻炼。
丁当温馨提醒:不要用力拉、推腕关节。
4. 俯卧抬肩
运动方法:
丁当温馨提醒:脖子一定要放松,不要太用力。
5. 抬臂旋转
运动方法:
丁当温馨提醒:别太勉强,如果觉得痛,抬前臂到 45 度就行。
最后,跟大家说说锻炼的注意事项:
肩痛可能是急性或慢性损伤引起的,要先请医生判断,别盲目运动。
康复训练能替代一部分药物治疗,如果医生建议锻炼,一定要坚持。
多跟医生聊聊锻炼的情况。如果觉得痛,要及时停止,咨询下医生。
图片来源:丁香医生设计团队
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