7年吃了3000个番茄，我治好了自己的懒癌

番茄工作法在最近几年很火。它简单有效，很多人知道，所以，你可能听到很多人介绍过。

但是，实践是检验真理的唯一标准。当你在过去7年坚持完成3000个以上的番茄，用它帮助自己治好了懒癌，克服了盲目的自我感动，还给自己打造了「滴答滴答」的体内效率生物钟，不再是以前的一曝十寒、脉冲式努力，这时，你对番茄的认识会真正深刻，对它的情感被倍加真挚，你对番茄会有太多内容想要分享。所以，就有了这篇文章~

广告里说「自律给我自由」，歌德说，「 在限制中大师得以施展，能给我们自由的，唯有规律 」。番茄工作法就是我们从「想自由」到「得自由」的必经之路。

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世纪三大绝症：现代人都有病，或轻或重

有朋友说，现代人都有病，最典型的就是这三大绝症。想想也是：

第一，焦虑症，其实就是对学习和成长的焦虑。

在学习成长上，我们生怕落后，生怕别人知道、自己不知道，所以，我们总是越来越忙，越来越累。

第二，松鼠病，除了双十一的购物松鼠病，更要命的是信息松鼠病。

正是由于学习成长的焦虑，我们对知识也忍不住买买买。越没时间、越不会越去买课，越买课越没时间学习。不知不觉中，我们都成了信息的小松鼠，公众号订阅了100+，得到专栏订阅了5678个，看到微课即使不会听也忍不住购买!

第三，懒癌。

其实懒癌是最无辜的。爱学习、想学习的人，都想勤奋想成长。但是，正是由于焦虑，由于松鼠病，所以我们雄心万丈，躺在床上！

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如此「简单」的番茄工作法

而以上一切问题的答案，且极其简单，而且人人都知道。就是番茄工作法。

2.1

番茄工作法是什么？

番茄工作法是极简单、极有效的一种自我管理方法，也是根治本世纪三大绝症、给精神毒药解毒袪魅的灵药。

番茄工作法极简单，就是将人的工作学习时间分成时长25分钟的工作时间和时长5分钟的休息时间。一个25分钟的工作时间成为一个番茄。说我今天做了8个番茄，意思就是我完成了8个25分钟的番茄时间。

这样，一个番茄时间，再加上一个休息时间，刚好半小时，作为一个循环。在第四次循环的时候，5分钟的小休息时间变成了时长15分钟一个大休息。

这种方法是1990年代由一名意大利大学生发明，用来治疗自己的懒癌。英文名叫Pomodoro Technique。Pomodoro在意大利语里面其实就是番茄，因为他一开始是使用一个番茄形状的厨房定时器，用来实现执行这个方法。

2.2

我为什么要用番茄？

有人说，我不需要搞时间管理！工作要交差，学习要考试，但是，只要有「deadline」，突击一下基本都能交差！

但是，人生中充满了「但是」！

我们 猛学两小时，崩溃一整天。猛学两三天，崩溃一星期。

在高强度的脑力劳动后，我们的身体和精神都会特别强烈地渴望休息，渴望娱乐，感觉身体被掏空。但是，一休息就捡不起来了，结果荒废了一整天，一整个星期。

一个小能熊的朋友说，这就是「 一曝十寒」，「脉冲式努力 」！

我们付出了时间和精力，但却没有积累。人生到底是一个百米冲刺？还是一个漫长的马拉松？如果人生是马拉松，脉冲式努力是不管用的。

2.3

番茄的好处：战胜脉冲式努力，克服盲目自我感动

学习和自我提升，缺的从来不是方法。

「知道很多道理，却依然过不好这一生」。之所以这句话能引起如此多的共鸣，就是因为 改变自己的一点坏毛病，完成一个自我迭代，简直就是「反人性」，就像逆水行舟，就像负重登山 。攀比（或者美其名曰社会认同 Social Proof）带来的学习成长焦虑就是我们的负重，而 人性的固有局限和不断开发人性「贪嗔痴」的某些互联网产品就是大山 。

一个简单的方法，一个简单的事情，坚持做，简单做，重复做，每天都做一点。这是改变生活，改变自己的唯一途径。

所以，这个番茄工作法看似简单，但是，做到极致，就是修炼与时间化敌为友的强大内功。

最终，番茄要帮助我们找到并培养一种长时间高效的节奏感，帮我们去打造人体内部的效率生物钟。就像我一个学员说的：

有了番茄这个效率生物钟，滴答滴答，它会陪伴你，按照自己的节奏，过你自己奇特的一生。

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关于番茄的一切，尽在这个小讲

这次的小讲 《让⽣命翻倍：番茄⼯作法打造效率⽣物钟》 ，是我对自己过去多年和自己的问题搏斗经验的总结，也是我在「在行」给超过1000人提供咨询经验的精华提炼。所以，可能每条录音的长度稍长，但是，关于番茄的一切，都在这里！

1. 用番茄⼯作法拯救脉冲式努力

2. 7年完成超3000个番茄，我的体验如何

3. 4个技巧，让你专注时像神⼈

4. 5分钟：掌握高效休息的精髓

5. ⼯作和休息时间如何切换

6. 总觉得25分钟太短，不适合自己怎么办

7. 番茄适⽤哪些场景

8. 番茄也是刻意练习

9. 能给我们⾃由的，唯有规则

此外，通过「小讲圈」的垂直社群互动，你还可以向我提问，咨询番茄工作法的具体问题，分享你行动中的感受，对这个小讲的评价。

3.1

答主介绍：7年吃了3000个番茄

3.2

这一次，决不要「知识的买买买」

如我在文中所说， 我们很多的知识产品「买买买」，实际上都是焦虑使然，实际上就是信息松鼠病，甚至会激发我们的懒癌。

只有我们真正能将这个小讲中「简单」的方法：