如何判断一个动作该不该做？

本文是译文，原作者是Bret Contreras。

如果你对解剖学、生理学和力量训练有足够的了解，你就会知道所有动作都有不应该做的理由，同时，你也会知道为什么所有动作都有必要去做。

以下是我在力量训练中选择动作的规则：

• 对一个动作最重要的判断是如何更好地执行，而不是看笨拙的人如何搞砸。

• 如果你认为负重训练很危险，那你可能会保持虚弱的状态，而虚弱才是真正危险的。

• 没有任何动作是禁忌症，但每个人有自己的禁忌症。了解自己的身体是如何运作的，掌握它的力学。

• 如果无法把一个动作做好，那就不要做。如果一项运动持续引起疼痛或损伤，请不要做。

• 要争取获得执行某个动作的权利。纠正任何功能障碍，并在增加动作模式之前先把自重的动作做好。

• 存在风险-回报连续体，有些运动比其他运动更安全。标准划在哪里由你自己决定。天天躺平，就不要抱怨没有进步或关节健康状况不佳。

• 做得不好的动作是危险的，做得好的动作是有益的。如果你执行动作的方式很糟，受伤只是时间问题。

• 如果你表现出最佳的关节活动度、稳定性和运动控制水平，你就能够更好地分配负荷，能够承受更高的训练量、训练强度和频率。

• 结构平衡至关重要。你必须以多元化的方式加强关节，确保始终保持良好姿势。如果姿势因力量训练而变糟，说明你作出了糟糕的动作选择。

• 在抵抗负荷时，身体组织将会进行调整从而变得更强壮。身体是一个活生生的有机体，它会适应施加的需求。

• 训练将基于你的需求、目标和喜好。不同的目标需要不同的训练方法。你的目标越高，风险也会越大。

• 压力有两种类型：良性的和恶性的。让自己始终处于良性压力之下，你会没事的。

• 如果你认为某项运动会伤害你，它就会。

• 力量训练中受伤与不良的动作模式和训练计划有关，而非动作本身。训练是工具。你是木匠，一个好的木匠从不责怪他的工具。

• 与其随波逐流，不如了解如何让身体的运作方式更有成效，你需要了解每个动作的特点，并在设计计划时作出聪明的选择。

归根结底，你的训练方式是你自己的决定。无论安全至上还是随便选择动作，至少不是整天窝在沙发上。疼痛和受伤可以帮助你学习更好的动作模式和训练计划，拥有丰富的动作库可以防止无聊和习惯化，激发进一步的适应。

简而言之，不断学习，不断提升！

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