玩手机导致2300度近视？进来自查

△ 视频来源：上海时刻

网友纷纷表示，自己家老人也存在沉迷刷短视频而导致眼部不适的情况。老年人本身就是老花眼、青光眼等眼部疾病的高发群体，他们刷视频时，该如何正确用眼？ 生活中，我们都存在哪些用眼误区？

关于近视的这几个误区
还有很多人不知道

伴随着眼部发育的完善，很多人在成年之后的屈光状态确实会逐步趋于稳定，但不是到了这个节点就按下了停止键。 如果存在用眼过度、病理性近视，即便已经成年，近视还是有可能继续发展的。

近视眼是由于眼轴变长而导致的屈光不正，而老花眼则是由于晶状体和睫状肌老化导致的屈光力减退，一般随年龄增长而逐渐加重。 近视眼和远视眼患者，到了一定年龄，都有可能出现老花眼的症状。

睡前摸黑玩手机，眼睛长时间盯着手机看，不断变化的光影会给眼睛造成持续刺激，长此以往会导致 干眼症 ，造成近视、散光加深，同时也会诱发 急性青光眼 。对老年人而言， 黄斑病变和白内障发病风险 也会大大增加。

此外，睡前刷手机8分钟，大脑兴奋1小时。睡前玩手机不仅会对眼睛造成伤害，手机屏幕的亮光还会造成 褪黑素释放减少 ， 导致睡眠延迟和睡眠质量下降。

侧躺着看手机看似舒适，实则更容易导致视力下降。长期如此，不仅会造成视疲劳，而且会导致干眼症、近视早发或近视度数增加过快，甚至发展为高度近视。

平躺时由于眼睛距离手机下方更近，需使用更多的调节，导致眼肌痉挛和近视度数快速加深， 长此以往可能导致高度近视或诱发斜视 。

经常刷短视频
收好这几个护眼建议

老年时期 （60岁以上） 眼睛衰老加速，视力下降明显，如果长时间刷短视频，飞蚊症、青光眼、白内障、黄斑变性等疾病容易威胁视觉健康。

爱眼护眼，首先要知道眼睛喜欢什么和不喜欢什么。

😕 眼睛不喜欢长期工作

刷短视频时，建议避免长时间、高强度看手机屏幕，可以采用 “20-20-20法则” ，每刷短视频20分钟，就停下手中的操作，将目光投向至少20米外的远方，保持20秒，让持续紧张的睫状肌及时得到放松，有效缓解视疲劳。 同时， 每天刷手机的总时长也不宜超过4小时 。

😕 眼睛不喜欢压力过大

正确的坐姿 对于减少眼睛压力至关重要，要确保手机屏幕与眼睛在一条水平线上，不要离屏幕太近。同时，要保持一个良好的坐姿观看， 尽量不趴着、躺着 ，减少对颈椎和眼睛所造成的压力。

😕 眼睛不喜欢过亮过暗的环境

刷短视频时要确保周围光线充足，保持屏幕亮度适中，避免过亮或过暗，以免对眼睛造成刺激。 晚上使用手机可以打开护眼灯 ，以减少蓝光对眼睛的伤害。

😕 眼睛不喜欢快速活动

适当转动眼球可以缓解用眼疲劳，但是快速转动眼球不仅不能护眼，还 有可能增加视网膜脱离的风险 。

😕 眼睛不喜欢被忽略 每年记得体检

建议每年进行包含 眼压、眼底 等在内的眼科深度体检，及时排查疾病隐患。

😊 眼睛喜欢户外运动 记得佩戴太阳镜

老年人还可适当增加运动量，如 散步、打太极 等强度较小的运动，这有助于避免睫状肌长期处于紧张状态，对缓解视疲劳也有所帮助。此外， 户外活动时 佩戴太阳镜 ，可以减少紫外线对眼睛的伤害。

😊 眼睛喜欢新鲜蔬果、蛋黄、深海鱼类

饮食方面增加富含 维生素C、叶黄素、玉米黄素、Ω-3脂肪酸 等食物的摄入，比如新鲜蔬果、蛋黄、深海鱼类，这些营养素有助于延缓晶状体老化。

😊 眼睛喜欢做做按摩，放松一下

可以采用 穴位按压法、冷水洗眼法、热敷护眼法 等缓解眼部疲劳，改善视力功能 。 此外，可以试试这组 护眼手指操 ，不用借助任何工具，每天做一做，既能锻炼身体，又能放松眼部、保护视力。

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