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有问必答 |  抽烟,到底是怎么让男生越来越不行的......

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2020-12-25 17:00

正文




在家练腿的方法可太多了,MAX就来介绍几个:


自重深蹲:图中是标准的深蹲,如果你能力有限,蹲至臀部略低于膝盖即可,脚呈略外八,膝盖朝向脚趾尖方向。


手可以环抱于胸前,上身挺直,重心位于两腿中间,直上直下,大腿发力。



哑铃弓箭步:前后脚站姿,上半身略微前倾,重心靠前一点,伸出的那条腿发力,重心直上直下,左右交替。




记得经常去健身房就可以了,这样你就已经超越80%的健身房会员了。


另外在训练中最需要注意的就是保暖和热身了,天气冷,不容易出汗,所以需要多穿点来增加热度,也是为了能更好地进入训练状态。



接下来是热身,需要进行时间更长的热身,冬天容易受伤,很大一部分原因就在于肌肉没活动开,关节间润滑度还不够。


所以我们需要泡沫轴滚动训练目标,再进行一些动态的伸展运动从而更好地让目标肌肉充血。时间允许的话,在跑步机快走10分钟也是可以的。





首先,你不要抬起脖子,也不要用手抱头,这样只会加剧你脖颈的发力,正确方式是手就放在胸口前,或者放在大腿上。



其次最困难的就是要学会用腹部发力“卷”起腹部,从而带动上半身向前,这才是卷腹的意义,而不是以“只要上半身卷起来就算做了一次”为标准。


但这并不是动作标准就可以做到的,再简单的动作都需要一次次练习,建立肌肉与神经控制的联系,这样才能掌控肌肉。




手臂大不大,全看三头,臂围涨不涨,全看长头。


三头肌有三个头,分别是长头、外侧头和内侧头,其中体积最大的就是长头,长头的功能是肩伸:



肘伸:


MAX给大家推荐的动作就是仰卧臂屈伸,又叫“头颅粉碎者”,这是一个非常好的针对长头的动作。

仰卧于凳子上,握住杠铃,比肩略窄的握距,长头发力,手臂不要打直。

大臂并不是垂直于地面,而是往头顶处偏移一点,下方时三头发力对抗使杠铃慢慢下落。




抽烟会影响肌肉的增长抽烟会导致血管收缩,导致肌肉得不到血液中的营养物质的输送,氧气、蛋白质、水分等的缺失。


即使你训练的再刻苦,没有这些营养的补充,肌肉也难以生长。

抽烟会影响呼吸,焦油会直接破坏肺泡,导致吸进去的氧气减少,利用率降低。

所以身体为了清除这些焦油会分泌痰,这样会更加直接的减少了呼吸量。这也就是很多吸烟者喉咙有痰的原因之一。


身体重氧气的缺失,会导致细胞的发育不完全,甚至肌肉的萎缩。

抽烟还会降低睾丸酮水平,烟中的尼古丁也会影响到性腺激素的调节,降低睾丸酮激素,影响你的健身效果。


睾酮没了,你还指望什么增肌呢?意念吗?另外,如果男性的睾丸酮激素偏低,长期下去会造成性功能障碍。

所以,最好还是把烟戒了吧!




 MAX有话说:
有抽烟、喝酒的同学吗?
#你觉得抽烟和喝酒,哪个比较难戒#
可以在评论区分享一下观点
顺便交流一下戒烟戒酒心得

同时也欢迎大家把健身问题抛在评论区
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