点下方名片预约公益瑜伽课，一觉睡到大天亮 ↓ ↓ ↓没想到董璇竟然这么有料哇！！
最近看了董璇一组写真照，瞬间被这个姐姐迷到了。这人的身材怎么这么会长？
丰腴有韵味，就这么说吧，从看了这种照片之后，我的眼睛就没从她胸前移开过！
真的，多多少少是有点酸吧，也不多，就亿点而已！！
毕竟，哪个胸小的姐妹，敢说自己从没想过如果胸部能够稍微再大一点就好了。
那么，怎么做才能让我们的胸胸变大一点呢？
最直接的当然就是去做隆胸手术了，但不咋建议，烧钱还有风险，还是算了吧。靠谱一些的办法就是锻炼胸肌了，过程会比较艰难，也不会有立竿见影的效果，但最终的效果却是最好的。
先简单看一下乳房的构造，主要由以下几部分组成：
乳腺组织：这是乳房的主要组成部分，由15-20个乳腺叶组成，每个乳腺叶又包含多个乳腺小叶，它们负责生产乳汁；
脂肪组织：脂肪组织位于乳腺周围，为乳房提供形态和支持。；
结缔组织：结缔组织形成了乳房的框架，它连接乳腺和皮肤，同时也为乳腺提供支撑；
皮肤：覆盖在乳房表面的皮肤
乳头和乳晕：乳头位于乳房中央，是乳汁排出的通道；乳晕是乳头周围的深色区域。
乳房组织最主要的成分是脂肪，减肥时，乳房中也会有一部分脂肪被减掉，于是肉眼看上去胸也变小了。
看过一些姐妹吐槽，怎么练着练着，胸没练大，反而还练“缩水”了呢，其实不是缩水，而是体重和体脂下降。
乳房的大小主要由遗传因素和体内的脂肪含量决定。运动无法直接增大乳房的大小，因为乳腺组织并不响应肌肉生长的信号。但是，运动可以通过以下几种方式改善乳房的外观：
通过锻炼胸大肌和胸小肌，可以增强胸部的力量，为乳房提供更好的支撑，使得乳房显得更加挺拔。一些有效的胸肌锻炼包括俯卧撑、哑铃推举、引体向上等。
通过有氧运动减少全身脂肪，可以使得乳房周围的脂肪减少，如果乳房大小是因为脂肪过多而显得较大，减脂可能会使乳房显得更小；但对于脂肪含量正常的人来说，减脂可以使乳房更加紧致。
含胸驼背的体态会使得乳房显得平坦，通过瑜伽、普拉提等锻炼改善体态，可以使得乳房更加突出。一些特定的胸部按摩和拉伸运动可能有助于增加乳腺的弹性从而改善乳房的外观。
某些运动有助于收紧和紧实下垂的乳房。阻力训练和力量训练针对支撑乳房的肌肉，有助于提升和紧致乳房。将这些运动纳入日常生活，并保持营养丰富的饮食和健康的生活方式，有助于改善乳房紧实度。
虽然锻炼不会改变乳房的固有形状，但它可以通过促进肌肉发育和改善整体姿势来改善外观。针对胸肌的锻炼和有助于改善姿势的锻炼可以使乳房看起来更挺拔、更匀称。
在开始进行特定锻炼之前，彻底的热身对于准备身体和优化荷尔蒙平衡至关重要。
双脚分开与臀部同宽站立；双手在背后扣紧，并伸直手臂；稍微抬起手臂，打开胸部并挤压肩胛骨；重复 10-15 次，以伸直姿势，同时打开胸部肌肉。
猫牛伸展
先用手和膝盖支撑身体，使手腕位于肩膀下方，膝盖位于臀部下方；吸气，拱起背部，放下腹部，抬起头（牛式）；呼气，弯曲脊柱，将下巴收至胸部（猫式）；重复 10-15 次，以热身核心并锻炼胸部肌肉。
儿童式
从跪姿开始；放低上身，将手臂向前伸出；保持30秒，伸展胸部、背部和肩部。
双手握住阻力带，放在身前，双臂伸展，与肩同宽；将弹力带拉开，将肩胛骨挤压在一起；慢慢回到起始位置；目标是做 3 组，每组15次 ；这项练习可以增强上背部力量并有助于打开胸腔。
平板支撑
面朝下躺在地板上，脚趾与肩分开；用肘部弯曲成90度角支撑身体，平放在地面上，保持身体挺直；调动核心肌肉和腿部，避免背部紧张；保持这个姿势30至60秒。
仰卧在垫子上，每只手握一个哑铃，将肘部弯曲成 90 度角，手掌朝前；哑铃推向天花板，伸直手臂；哑铃放低回到起始位置；进行3组，每组12-15次，以增强胸部力量。
阻力带固定到胸部高度的固定点上；背对锚点站立，每只手握住带子的一端；张开双臂，挤压胸部肌肉；伸直的手臂摆放在胸前，横过身体；保持该姿势一至两秒然后回到起始姿势；重复3组，每组12至15次。
编辑：两百八
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