你知道最快速有效的减肥动作是什么吗？

最快速有效的减肥动作

波！比！跳！

燃脂的方式有很多

有有氧运动；也有高强度间歇

有单一的动作；也有复合的训练

比如，跑步，就是一个单一的重复动作

但却是一种不错的有氧减脂方式

再比如，HIIT训练

就是一个高强度的复合型训练方法

它是在整运动期间揉和多种运动动作

达到一定的运动强度，进行燃脂健身

在HIIT训练中

大家可能都会用到或是见到一个动作

叫做波比跳。没错，我们今天要说的

就是这样一个单一的动作

可不要小瞧这一个动作

如果把它从HIIT训练模式中

单独拿出来，仅用这一个动作

进行一套持久的训练

就能达到超高的燃脂效果

所以，它非常适合那些没有场地

不能去健身房的人进行训练

波比跳（英文：Burpee）

虽然它只是一个动作的名称

但它却是一项结合深蹲

俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作

由于大量的肌肉参与期中

产生极高的能量消耗

能在短时间内会将心跳率

拉升到将近人体最大值

不管是减脂，锻炼肌肉

提升心肺能力

还是增强运动表现方面

都是非常棒的选择！

所以，波比跳被称为是最有效率

最好的全身健身项目之一

常被列为燃脂、瘦身的必备科目

还有一点，就是相比起跑步来说

用时短，对膝盖的损伤程度也比跑步要小

不知道，你有没有好好练过

最常见的、最简单的波比跳

是这样子

或者是手臂不向上举起

而是贴在身体两侧

下落时注意屈膝

同时要用前脚掌着地

通过这些缓冲环节

极大减少对膝盖关节的冲击

上面是简易版波比跳

难度加强版的波比跳

就是加入俯卧撑的动作

加强版：

俯身趴下时双腿要伸直

做俯卧撑时躯干要平直

肩、躯干、臀、腿一线

就是说按标准俯卧撑来

学习了简单的和加强版的

那么，如何进行编组训练呢？

下面，就介绍三种训练模式

No. 1 定量、中间休息

每做N次的波比跳，休息M秒

为一个循环。重复做X个循环

例如，每做10次Burpee

休息15秒，持续做15个循环

No. 2 不定量、中间休息

在N秒内，努力做最多的波比跳

休息M秒，为一个循环

重复做X个循环。例如，在30秒

做最多下的波比跳

休息30秒，重复做15个循环

No. 3 不定量、不休息

不休息的方式

一直持续做波比跳

直到做不下去为止