主要观点总结
文章介绍了关于减肥的新闻和相关知识，包括因减肥导致的身体受损案例、常见的四大减肥误区及科学减肥的方法。
关键观点总结
关键观点1: 减肥相关的新闻引起关注
文章提到与减肥相关的新闻频频登上热搜，引发公众关注和热议。
关键观点2: 过度减肥可能导致身体受损
文章中提到两个案例，分别是因为过度减肥导致急性休止期脱发和自发性气胸。强调了不正确减肥方法可能带来的身体伤害。
关键观点3: 常见的四大减肥误区
文章指出了四大常见的减肥误区，包括不吃主食、不吃晚饭、代餐取代三餐以及依靠震动带、甩脂机等。同时解释了这些误区的危害。
关键观点4: 科学减肥的方法
文章介绍了科学减肥的方法，包括提高代谢、合理饮食、坚持运动等。并提醒读者注意有氧运动和无氧运动的结合，以及注意饮食的均衡。
正文
“每逢佳节
胖几斤”的你
是不是正在减肥中？
注意！注意！
这两天
与减肥有关的新闻频频登上热搜
引发热议
⬇️
近日，宁波23岁的小伙小张（化名）因为严重掉发来到医院就诊。医生经了解得知，小张原来体重200斤，从5个月前开始疯狂减肥。
几乎不碰油脂，不吃任何碳水化合物
，两个月竟然减重40斤。但头顶的头发却越来越稀疏，
甚至能看到头皮
。医生考虑小张为
过度减肥
引起的
急性休止期脱发
。
河南郑州，35岁的牛先生（化名）节后为了减肥，
一口气做了20个俯卧撑
，觉得不够又加上了一些
跳绳运动
。第二天早上就开始感觉到
胸口肋骨隐隐作痛
，一开始他以为是运动过量导致的肌肉拉伤，但随着胸口越来越痛，去医院检查才发现
肺部破了一个小口子，右肺被压缩到只剩三分之一
，经过综合诊断为
自发性气胸
。医生表示，剧烈运动时，
呼吸加快加深，胸腔内压力波动增大，可能使肺组织受损
。幸好发现及时，如继续恶化极可能导致
肺部感染
，而胸腔内压力持续升高的话，
压迫到心肺，可能会有生命危险
。
类似新闻屡见不鲜…
不正确的减肥方法
正在伤害你的身体！
主食富含碳水化合物，不吃或少吃主食，会使机体缺乏碳水化合物。大脑只能利用葡萄糖作为热量来源，而碳水化合物是糖的主要来源，所以
不吃主食极易造成头晕、乏力、记忆力减退等症状
。
在减肥期间不能不吃主食，但是要控制精白米面这类精制碳水的摄入，
可以
粗杂粮来代替部分精制碳水
。
完全舍掉晚餐会导致人体
分泌大量的食欲素和胃肠肽
，反映到大脑层面，随之而来的就是
强烈的饥饿感和对高脂肪、高碳水食物极度的渴望
。因此，很多不吃晚餐的人会在睡前由于耐不住饥饿感，而出现
暴食
的情况。
另外，对于有
胆囊疾病和胆结石病史
的人来说，长时间的空腹状态，会使胆汁不断浓缩，增加了罹患
胆结石
的风险。
晚餐要做到——
丰富膳食纤维+适量的优质蛋白质+低脂肪+只吃到七成饱
。这样既减少了能量的摄入，又可以对抗饥饿感，降低胆囊疾病和营养不良的风险，也更有利于长期坚持。
代餐基本上是一些谷物代餐粉、蔬果代餐粉，膳食纤维含量较高，容易产生饱腹感，有利于减少食欲和减肥。
如果在饿的时候，将代餐粉作为低热量食物来吃，
辅助减肥是可以的，但是绝对不能完全代替正餐
，因为
长时间食用代餐，食物没有多样化，营养素摄入也会不均衡
。一旦停止摄入代餐，身体会出于本能要
加大储存缺少的营养物质，极易造成体重反弹
。
肥胖是因为多余的热量没有被消耗掉，转化成脂肪。
依靠震动带、甩脂机的被动运动消耗不掉热量，且长期应用的剧烈震荡还会影响内脏器官和骨骼等的功能
。
“冰冻三尺，非一日之寒”，减脂需要持之以恒，长期坚持才能有效果。
减脂减肥先要养好代谢，代谢是我们生命活动中不可或缺的一部分，好的代谢模式不仅能高效控制体重，还能减少内脏脂肪，保持肌肉，降低炎症反应。如何影响基础代谢？记住这3点：
①坚持运动；
②避免久坐久躺；
③补充优质蛋白
。
专家建议，减重期间的饮食应注意以下几点：
①
确保摄入足够的蛋白质，它是维持肌肉质量的关键
。蛋白质来源包括瘦肉、蛋和奶制品。选择瘦肉时尽量剔除肉皮；选择奶制品时，低脂或脱脂奶是更佳选择。
②
控制食用油摄入
，全天总量不应超过20克，并尽量避免食用油炸食品。
③
多吃蒸菜、煮菜、凉拌菜等
，营养均衡又健康，收藏，减重照着吃！
生姜饮——把
50克生姜和50克生地黄
一起榨汁，不仅能帮助
发汗、促进代谢
，还可以
暖胃养颜、强身健体
，想减肥瘦身的人也可以作为日常代茶饮饮用~
有氧运动
可以充分燃烧体内脂肪，帮助减脂，而
无氧运动
则可以锻炼肌肉、美化形体。
多进行有效运动，将有氧和无氧结合起来
，就能轻松帮助我们科学减脂。
不知道怎么练？
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