谁还减肥啊，晚上吃这些食物，再多都不胖！

与普通大米相比，糙米中的维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富，既有营养又可以帮助消化，晚餐选它做主食，对肠胃消化十分有益。

只需在煮饭时，将糙米洗净泡水，再放入电饭煲中蒸煮即可；也可自行加牛奶或者其他水果丰富口味。

蔬菜面是由蔬菜汁做成的面条，色泽鲜艳，看起来特别有胃口。在和面时往面粉里加入蔬菜汁，和成不同颜色的面团，继而压成面条，煮的面营养又健康。

市面上常见的有胡萝卜面、菠菜面等等，晚餐可以煮一个蔬菜面，依据个人口味调味，最好选择清淡点的口味，这样热量就更低哦~

一个约1千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，而且红薯能有助于体内肠胃蠕动，促进体内废物排出。

将红薯洗净后放入微波炉，烤至半小时，就可新鲜出炉啦~秋天吃个烤红薯，滋味别提多美了！

鱼 肉

晚餐减肥也可以吃肉，什么肉？就是它，鱼肉！鱼肉的脂肪含量低，含有多种不饱和脂肪酸，能够避免发胖！

将鱼肉洗干净后可以清蒸，烹饪时最好少油少盐，不然吃鱼肉减下来的脂肪，都以其他的形式补上了。

毋庸置疑，减肥必吃的还是新鲜果蔬，水果和蔬菜中富含膳食纤维、维生素和矿物质等。比如苹果、西红柿，热量低且饱腹感强，当晚餐吃毫无压力。

西红柿热量非常低，每100克番茄仅含有19大卡的热量。它富含的茄红素有强大的抗氧化功能，能延缓皮肤衰老。

晚餐吃西红柿的好处非常多，同时还能抑制脂肪细胞增多，具有瘦身功效。建议生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。

各类豆制品的热量相对较低，而且果腹感很强，作为晚餐是不错的选择，最推荐的当然是晚上喝一杯豆浆。

而且，豆类中含有丰富的钙，有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨晚餐给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。

酸奶含有丰富的蛋白质和钙，不仅能促进肠胃消化，还有助于提升免疫力。

低脂酸奶也是一个不错的选择，富含的钙能加快燃脂，对健康减肥非常有利。

晚上想吃晚餐的话不妨选择黑面包，与白面包和全麦面包相比，黑面包简直就是减肥人群的福音呐~

黑面包主要原料是小麦谷蛋白，口感很好。而且富含抗炎因子和膳食纤维，有助于肠道消化。

黄瓜汁中脂肪和糖含量低，是理想的减肥饮料。晚餐喝上一杯，会有饱腹感，但又不会发胖。

将新鲜黄瓜和薄荷叶一同打碎搅拌，制成清凉的黄瓜汁。一杯下口，清爽又解乏。

秋季南瓜开始上市，不妨多买点用来煮粥。南瓜营养健康，含有丰富的维生素，并且饱腹感强。

此外南瓜中还有丰富的果胶，有较强的吸附力，能保护消化道黏膜。减肥功力也是杠杠的！

文 | 乐活记